La maggior parte di noi potrebbe non avere familiarità con il concetto di esercizi di Kegel per uomini. Di solito, le persone collegano gli esercizi di Kegel come aiuto per le donne per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Sviluppato nel 1948 da Arnold Kegel, questo è un modo efficace per chiunque di costruire forza e resistenza nei muscoli del pavimento pelvico. Ma devi concentrarti sulla ricerca delle informazioni corrette relative a come eseguire gli esercizi di Kegel per uomini.
Dal momento che ti stai concentrando sui muscoli del pavimento pelvico, devi prima lavorare per identificarli. In parole povere, sono presenti tra le gambe, formando una forma a diamante. Con l’inclusione degli esercizi di Kegel nella tua routine, puoi lavorare con facilità sia sulle fibre a contrazione lenta, legate alla resistenza, sia sulle fibre a contrazione rapida, legate alla forza.
Come fare Kegel per durare più a lungo a letto per gli uomini?
Uno dei vantaggi di Kegel è che è diverso dalle altre forme di esercizio. Puoi farlo sedendoti o sdraiandoti su un fianco con un cuscino tra le gambe. Puoi anche farlo in una posizione che ti fa sentire meglio per i muscoli del pavimento pelvico. Ecco i modi in cui puoi fare gli esercizi di Kegel per uomini.
- Puoi iniziare ritirando il tuo pene verso l’interno nello scroto. Aiuta a migliorare il controllo muscolare. Qui, i muscoli che avvolgono il tuo pene si contrarrebbero. Devi rilassarti dopo tre-cinque secondi.
- Immaginare come se stessi cercando di fermare il flusso di urina è ancora un altro modo. Un altro metodo sarebbe stringere l’ano come se non lasciassi andare il gas. Tuttavia, devi rilassare i glutei mentre lo fai.
Puoi anche combinare questi esercizi e persino eseguirli davanti allo specchio per capire meglio. Mentre lo fai, puoi iniziare contraendo i muscoli per tre-cinque secondi e poi rilassandoli per uno o due secondi. È meglio avere dieci ripetizioni in un set. Puoi fare una o più serie al giorno. Ma assicurati di prenderlo lentamente e di non fare questo esercizio più di tre giorni alla settimana.
Eseguendo questi esercizi, puoi aumentare i livelli di testosterone. Aiuterebbe a migliorare la tua resistenza sessuale.
Benefici degli esercizi di Kegel per uomini: spiegati
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Gli studi dimostrano che ci sarebbe una diminuzione dei livelli di testosterone dopo che un uomo ha superato i 25 anni. Includendo gli esercizi di Kegel per gli uomini nella tua routine, puoi fare un passo avanti per migliorare la forza dei tuoi muscoli perineali. Ecco i diversi vantaggi dell’esecuzione quotidiana degli esercizi di Kegel.
Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Sexual Medicine, la durata media del sesso è di oltre cinque minuti. Tuttavia, non includeva i preliminari e il dopo gioco. Quando si tratta di orgasmo, il 90% degli uomini e solo il 50% delle donne hanno raggiunto l’orgasmo durante il rapporto. A causa di ciò, le possibilità di sperimentare un divario dell’orgasmo sono alte. Puoi superare questo problema aumentando la tua resistenza poiché aiuterebbe a durare più a lungo a letto. Puoi farlo praticando esercizi di Kegel per uomini.
A volte potresti trovare una sfida per ottenere erezioni più dure o più solide. In tali circostanze, potresti sentire che il tuo desiderio sessuale sta diminuendo. Succede perché c’è una riduzione del flusso sanguigno, che si verifica a causa dell’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Con l’inclusione degli esercizi di Kegel, puoi migliorare il flusso sanguigno, il che aiuterebbe a indurire le tue erezioni.
Quando raggiungi un orgasmo, i muscoli del pavimento pelvico si contrarranno. Puoi ottenere orgasmi multipli o rafforzare i tuoi orgasmi partecipando agli esercizi di Kegel per uomini. In questo modo, potresti provare con facilità la tecnica di compressione, che è un modo per raggiungere orgasmi multipli. Qui, mentre ti avvicini all’orgasmo, lo fermeresti prima di raggiungere l’eiaculazione.
- Prevenire l’eiaculazione precoce
Secondo l’American Urological Association, l’eiaculazione precoce è una delle disfunzioni sessuali affrontate dagli uomini negli Stati Uniti. L’adozione della terapia comportamentale è un modo per superare questo problema. Un altro metodo possibile è la pratica degli esercizi di Kegel. Attraverso questo, puoi allenare i muscoli perineali e aumentare la loro forza, che aiuterebbe a ritardare l’eiaculazione di un massimo del 20%.
- Gestire l’incontinenza urinaria
L’incontinenza urinaria è una condizione in cui si verifica una perdita involontaria di urina. Anche se il numero di uomini che affrontano questo problema è inferiore rispetto alle donne, il 3-11% degli uomini negli Stati Uniti ha questa condizione.
Secondo uno studio di ricerca, i ricercatori hanno scoperto che gli esercizi di Kegel hanno aiutato gli uomini che hanno preso parte allo studio ad acquisire rapidamente la continenza. È stato anche utile per quegli uomini che hanno subito la prostatectomia.
Includendo gli esercizi di Kegel per uomini nella tua routine, puoi fare un passo verso la prevenzione dell’eiaculazione precoce. Ti aiuterebbe anche a ottenere orgasmi più forti. Tuttavia, devi assicurarti di eseguirli nel modo corretto per ottenere i migliori risultati.