mercoledì, Ottobre 20, 2021
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25 spuntini energetici da portare al gioco di tuo figlio

Tocca a te portare degli snack al torneo della tua stella del calcio o alla partita di baseball del tuo piccolo slugger. Come la maggior parte dei genitori, il tuo primo pensiero potrebbe essere: "Cosa posso afferrare in fretta per portare al gioco questo fine settimana?" Fortunatamente, essere il genitore del team responsabile di portare spuntini sani e nutrienti non deve aggiungere stress alla tua settimana già frenetica.

Non è mai troppo presto per mostrare ai bambini l'importanza di mangiare snack che forniscono calorie e rifornimento. Vuoi rifornire i tuoi piccoli atleti, non impantanarli, quindi gli snack che scegli dovrebbero:

  • Fornire energia ai muscoli che lavorano per potenziare l'attività (pre-esercizio)
  • Fornire liquidi per l'idratazione e per mantenere la temperatura corporea (prima, durante e dopo l'esercizio)
  • Fornire nutrienti per la crescita e lo sviluppo
  • Promuove il recupero dopo un duro esercizio

Inoltre, gli snack dovrebbero essere facilmente digeribili in modo che il sangue possa fluire ai muscoli che lavorano durante l'attività e non all'intestino per digerire uno spuntino pesante e grasso. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aiutarti a fornire spuntini sani e adatti all'età:

  • Considera le dimensioni delle porzioni. I bambini non hanno bisogno di spuntini da “adulti”.
  • Leggi le etichette. Non c'è niente di sbagliato nel portare cibi lavorati pronti per i giochi di tuo figlio; tuttavia, leggi le etichette per assicurarti che la quantità raccomandata di calorie, carboidrati, proteine, grassi e fibre sia soddisfatta.
  • Potrebbero esserci bambini nella squadra di tuo figlio che hanno restrizioni nutrizionali come allergie alle noci, intolleranza al lattosio e / o esigenze senza glutine. Chiedi di vedere se questo è un problema. In tal caso, fornire alternative.

Ecco 25 idee per snack divertenti e salutari per il giorno del gioco:

Latticini (proteine ​​e carboidrati):

  • Scatole da 6 once di yogurt o yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi o senza grassi nel tubo (può essere congelato la sera prima)
  • Formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi e mini salatini o uva
  • Piccoli cartoni di latte magro e buste riempite con Cheerios, cornflakes, crusca di uva passa, muesli, ecc.
  • Spiedini di frutta e formaggio con formaggio Colby-Jack a ridotto contenuto di grassi, uva e fragole

Frutta e verdura (calorie e idratazione):

  • fette d'arancia
  • Uva congelata
  • Mini mele
  • Piccole banane
  • Fragole con le cime tagliate
  • Clementine (mandarini)
  • Anguria tagliata a spicchi o bastoncini
  • Spiedini di frutta con uva, meloni e fragole
  • Bicchieri di carta di bacche
  • Sacchetti di sedano e bastoncini di carota
  • Piccole scatole di uvetta (Nota: la frutta secca non si idrata.)
  • Salsa di mele non zuccherata in bustine o tazze

Frutta a guscio e cereali (fibre e proteine)

  • Barrette di cereali integrali (realizzate con ingredienti reali come cereali integrali, noci, semi e / o frutta secca, hanno sei grammi o meno di zucchero, hanno tra due e otto grammi di fibre e non hanno più di 95 milligrammi di sodio per barretta)
  • Popcorn schiumati all'aria spruzzati con olio d'oliva spray e cosparsi di parmigiano in buste
  • Miscela fatta in casa di uvetta, mandorle, muesli e altre noci e frutta secca in buste

Stazione di idratazione:

  • Scatole di succo di frutta al 100% (4 once)
  • Bottiglie di acqua fredda o thermos di acqua ghiacciata con fettine di limone (o arance, lime, cetrioli, ecc.)

Ricette di snack facili da provare:

È importante cogliere l'opportunità per insegnare ai nostri figli e ricordare a noi stessi l'importanza di una buona alimentazione e di molta attività fisica fin dai primi anni della vita.

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