giovedì, Ottobre 21, 2021
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3 ricette di frullati che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi

I frullati sono un modo rapido e rinfrescante per aggiungere valore nutritivo e una varietà di ingredienti alla tua dieta che possono essere modificati in base ai tuoi obiettivi nutrizionali individuali e alle preferenze di gusto.

Obiettivo: gestione del peso
Soluzione frullato: il frullato di banana congelato

Con solo 135 calorie per porzione, questo frullato a basso contenuto calorico offre un sapore dolce e familiare che può aiutarti a rimanere in pista mentre gestisci il tuo peso.

Frullato Di Banana Congelato

Serve 1

ingredienti

½ tazza di latte scremato
1 banana piccola
2 cucchiai. sciroppo al cioccolato senza zucchero
cucchiaino. estratto di mandorla
2-3 cubetti di ghiaccio

Indicazioni

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio.

Informazioni nutrizionali (per porzione): 135 calorie, 16 g di carboidrati, 0 g di grassi, 5 g di proteine, 2 g di fibre

Obiettivo: recupero dell'esercizio
Soluzione per frullati: il frullato potente al mango

Durante l'esercizio, il corpo utilizza carboidrati, liquidi ed elettroliti e le proteine ​​possono aiutare nella riparazione e nel recupero muscolare, quindi concentrati su frullati a base di frutta che sono ricchi di proteine ​​per fornire un efficace reintegro dei nutrienti persi durante l'attività.

Frullato Power Mango Power

Serve 1

ingredienti

1 tazza di latte scremato
1 (6 oz.) contenitore yogurt magro alla vaniglia chiaro
½ mango medio, snocciolato
3 once. polvere proteica leggera alla vaniglia
4-6 cubetti di ghiaccio

Indicazioni

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore; frullare fino a che liscio.

Informazioni nutrizionali (per porzione): 321 calorie, 56 g di carboidrati, 1 g di grassi, 19 g di proteine, 1,5 g di fibre

Obiettivo: abbassare il colesterolo LDL (cattivo)
Soluzione frullato: il frullato di crusca d'avena e zucca

La fibra, in particolare dalla crusca d'avena, è stata studiata per la sua capacità di aiutare a regolare il colesterolo LDL. Preparati per la stagione autunnale con questo frullato a basso contenuto di grassi che combina i sapori familiari della torta di zucca con l'ulteriore vantaggio della crusca d'avena.

Frullato di crusca d'avena e zucca

Serve 1

ingredienti

1 tazza di latte scremato
1 (6 oz.) contenitore yogurt magro alla vaniglia chiaro
tazza di zucca in scatola
¼ tazza di crusca d'avena
1 cucchiaio. miele
3-4 cubetti di ghiaccio
Cannella e noce moscata a piacere

Indicazioni

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore; frullare fino a che liscio.

Informazioni nutrizionali (per porzione): 369 calorie, 73 g di carboidrati, 1,5 g di grassi, 26 g di proteine, 9 g di fibre

Questi sono solo alcuni dei modi per preparare i frullati. Con un po' di creatività, puoi creare i tuoi intrugli unici mentre ti godi un trattamento delizioso e nutriente.

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