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3 suggerimenti per aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di salute e benessere durante il Ringraziamento 2020

La stagione delle vacanze è dietro l'angolo e la tua famiglia e i tuoi amici non vedono l'ora di passare del tempo con te e, soprattutto, si aspettano del buon cibo. Le aspettative sono alte, quindi devi consegnare, soprattutto il giorno del ringraziamento. Ma insieme a deliziosi piatti e dessert tradizionali vengono aggiunte calorie, zucchero e grassi malsani. Anche se questo può rendere difficile mantenere una dieta sana e rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness durante il Ringraziamento (e per tutta la stagione delle vacanze, se è per questo), una pianificazione extra può fare molto. Dai un'occhiata a questi tre suggerimenti per rendere questo Ringraziamento più sano senza rinunciare a momenti divertenti con la famiglia e gli amici e mantenendo il sapore in tutti i tuoi piatti preferiti.

1. Incorporare l'attività durante la giornata

Il Giorno del Ringraziamento spesso consiste in attività sedentarie, mentre passiamo la giornata a parlare con la famiglia e gli amici, a preparare il cibo, a fare spuntini qua e là e a guardare film, sport o video di famiglia. Sebbene questi possano essere ottimi modi per godersi la giornata, prova a incorporare anche alcune attività basate sul movimento. Ecco alcune idee:

  • Prenditi del tempo per allenarti la mattina prima dell'arrivo dei tuoi ospiti o prima di partire per la tua destinazione. Vai a correre, organizza una passeggiata in famiglia, gira un video di allenamento o pianifica il tuo allenamento cardio o di forza. Alcune strutture per il fitness potrebbero essere aperte il giorno del Ringraziamento, quindi assicurati di controllare gli orari delle vacanze.
  • Se disponibile, partecipa a un evento della comunità come un trotto di tacchino del Ringraziamento (di solito una gara di 5 km) o una lezione di yoga del Ringraziamento. Molte palestre e organizzazioni della comunità ospitano vari eventi di fitness, lezioni e attività online, quindi controlla i programmi della tua comunità locale.
  • Se il tempo lo permette, organizza eventi da fare con la tua famiglia e i tuoi amici. Organizza alcuni giochi in giardino, organizza una partita di calcio in famiglia o crea la tua giornata campale con diversi eventi a tema e premi.
  • Fai una passeggiata dopo cena.
  • Assegna a tutti un lavoro di pulizia dopo cena per far muovere te e i tuoi ospiti tra la cena e il dessert.

2. Utilizzare ingredienti alternativi

Sebbene i piatti tradizionali abbiano un ottimo sapore, molti sono ricchi di grassi, carboidrati e zuccheri semplici che possono aumentare rapidamente l'apporto calorico totale. Qui ci sono diverse alternative agli ingredienti di uso comune che hanno meno calorie totali ma creano gli stessi ottimi sapori e consistenze a un costo calorico inferiore.

  • Usa la salsa di mele o uno spray da cucina al posto dell'olio e / o del burro. La salsa di mele o la vaniglia non zuccherate possono servire come buone alternative per lo zucchero.
  • Sostituisci le uova intere con gli albumi (2 albumi = 1 uovo intero).
  • Usa pane e farina multicereali o integrali al posto del pane bianco o arricchito e della farina per tutti gli usi.
  • Usa l'avena al posto del pangrattato.
  • Incorporare latticini a basso contenuto di grassi invece di prodotti a base di grassi.
  • Utilizzare latte scremato evaporato o metà e metà a basso contenuto di grassi al posto della panna
  • Completa i tuoi dessert con lanugine di marshmallow o panna montata invece di glassare.
  • Incorporare frutta fresca invece di zuccheri aggiunti per addolcire i dessert.

3. Gestisci le tue porzioni

La gestione delle dimensioni complessive delle porzioni è un'ottima strategia per la gestione dell'apporto calorico complessivo. Ecco alcune strategie per il controllo delle porzioni:

  • Pre-seziona il tuo piatto per i tuoi cibi preferiti.
  • Evita di impilare cibi diversi uno sopra l'altro.
  • Usa un piatto più piccolo.
  • Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare.
  • Dal momento che molti succhi e bibite sono ricchi di zuccheri aggiunti, alterna il bere la tua bevanda preferita con l'acqua.
  • Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi e mangia solo finché non ti senti sazio.
  • Riempi il tuo piatto con piatti di verdura e / o frutta e proteine ​​magre, quindi aggiungi gli amidi e i dolci.
  • Ridurre al minimo gli spuntini su patatine, salse e antipasti.
  • Conserva i dolci per dopo la cena principale.

Attenersi ai tuoi obiettivi di salute e benessere per il Ringraziamento non significa che devi rinunciare ai bei momenti e al buon cibo con gli amici e la famiglia. Gestire le porzioni, scambiare gli ingredienti e aggiungere attività fisica a questa vacanza sono semplici passaggi da compiere per mantenere un equilibrio tra divertimento, cibo, sapore, famiglia, amici e forma fisica, pur rimanendo concentrati sui tuoi obiettivi di salute personali significativi.

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