mercoledì, Ottobre 20, 2021
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5 modi più salutari per disintossicare (che non sono detergenti con succo)

Foto: stagno5

Dimentica le coliche e i succhi a bassissimo contenuto calorico. Se vuoi eliminare le tossine e migliorare la tua salute generale, ci sono modi più intelligenti e sicuri per farlo. Ecco cinque tattiche approvate dagli esperti che ti garantiranno di farti sentire una versione migliore e più fresca di te stesso.

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5 modi più intelligenti per disintossicare il tuo corpo

1. Mangia pulito

"Considera ogni pasto come un'opportunità per guarire".

Le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e bok choy contengono fitonutrienti che aiutano anche il tuo corpo a produrre più glutatione, afferma Mark Hyman, MD, fondatore dell'UltraWellness Center di Lenox, MA e autore della Dieta disintossicante di 10 giorni. Altri alimenti disintossicanti includono il tarassaco, che migliora il flusso della bile nel fegato; sedano, che aumenta la produzione di urina; e il coriandolo, che secondo Hyman può aiutare a rimuovere i metalli pesanti come il mercurio e il piombo dal corpo. Lava tutto ciò che stai sgranocchiando con una tazza di tè verde decaffeinato per dare una spinta al tuo metabolismo e un ulteriore aiuto nell'eradicazione delle tossine indesiderate.

"Considera ogni pasto come un'opportunità per guarire", dice Hyman. "Se mangi i cibi giusti, il corpo sa cosa fare in modo da poter recuperare la tua salute eliminando problemi come stanchezza, gonfiore e nebbia del cervello."

2. Fai uno sfiato

La respirazione profonda, in particolare una tecnica chiamata respirazione ujjayi, può aiutare a sbarazzarsi delle tossine. Questa tecnica può aiutare a eliminare l'anidride carbonica in eccesso ogni volta che espiri, dice Sinda Anzovino, istruttrice di yoga di Westchester, New York presso Yoga by Sinda, New York Sports Clubs e Life Time Athletic. Per iniziare il processo, siediti in una posizione comoda e inspira ed espira profondamente attraverso il naso. "Mentre inspiri, immagina che la tua gola si stia aprendo come se stessi sbadigliando", dice Anzovino. "Mentre espiri, prova a contrarre la parte posteriore della gola e fai un leggero suono 'ha' come se stessi imitando il suono dell'oceano." Conta silenziosamente fino a cinque per ogni inspirazione ed espirazione; continuare per 5-15 minuti. In seguito dovresti sentirti rilassato ed energizzato.

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3. Posticipa per perdere

Mentre dormi, il team di rimozione dei rifiuti del tuo cervello, chiamato sistema glicinfatico, fa gli straordinari, secondo una ricerca del Centro medico dell'Università di Rochester. Le proteine ​​tossiche legate al morbo di Alzheimer si accumulano mentre sei sveglio e ottenere un'adeguata chiusura degli occhi è la chiave per assicurarti che vengano eliminate il più rapidamente ed efficacemente possibile. In effetti, gli scienziati hanno scoperto che il sistema glinfatico è quasi 10 volte più attivo durante il sonno rispetto a quando sei sveglio e in giro. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore a notte, quindi imposta il tuo DVR invece di rimanere alzati fino a tardi per guardare il tuo talk show o serie TV preferito.

4. Immergiti in buona salute

Che tu sia veramente malato o semplicemente malandato, è probabile che tu sia a corto di glutatione, dice Hyman. Il tuo corpo produce naturalmente questo antiossidante protettivo, che neutralizza i radicali liberi e aiuta il tuo fegato a filtrare le tossine. Tuttavia, cose come lo stress, la malattia e l'inquinamento ambientale riducono i tuoi livelli. Un modo semplice per ricostruirli è fare un bagno con i sali di Epsom, che contengono zolfo. Lo zolfo aumenta il glutatione perché il glutatione è, in parte, costituito da molecole di zolfo, spiega Hyman. "Il sale Epsom contiene anche magnesio, quindi ti aiuterà a rilassarti e dormire." Aggiungi semplicemente due tazze la prossima volta che fai un bagno caldo.

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5. Bere più acqua, meno alcol

Lo sappiamo, sembra difficile ma è totalmente fattibile. Il processo di disintossicazione naturale del corpo si verifica nel fegato e affinché il fegato funzioni correttamente, è necessario rimanere idratati (oltre a dormire bene ed esercitare), afferma Kate Geagan, RD e autrice di Go Green Get Lean. Inoltre: alcune tossine nel corpo sono solubili in acqua. "Di solito, se sono solubili in acqua, le urinerete naturalmente entro 24-48 ore", afferma il dottor Bobby Pourziaee, chirurgo del piede e della caviglia e proprietario della Spa on Rodeo. Affinché ciò accada più frequentemente, devi fare il pieno d'acqua. (Hai bisogno di idee su come bere di più? Prova queste ricette H2O infuse di frutta.)

Il rovescio della medaglia, il consumo di alcol crea sottoprodotti metabolici che possono compromettere la funzionalità epatica, oltre a causare infiammazioni. Quindi, se stai cercando di svuotare il tuo sistema, l'alcol potrebbe fare esattamente l'opposto.

Pubblicato originariamente a febbraio 2014. Aggiornato ad agosto 2017.

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