giovedì, Ottobre 21, 2021
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5 test del DNA a casa che ti danno indicazioni sulla tua salute

Foto per gentile concessione di "Embody DNA" di Lose It!

La svolta è arrivata nel settembre di quest'anno, dopo essere tornato da una vacanza croata in pantaloni da yoga per nascondere la mia pancia gonfia. Nonostante un'estate in cui ho mangiato principalmente piante e tagliato il vino – per non parlare di portare in giro noci predosate ed edamame essiccato durante il mio viaggio – non sono riuscito a far muovere la bilancia e mi sono sentito malissimo.

Quindi, quando ho sentito parlare di test del DNA incentrati sulla salute – quelli che promettevano di analizzare i tuoi geni per decodificare quali cibi e allenamenti erano i migliori per il tuo corpo – ero curioso di vedere quali intuizioni sarebbero arrivate dopo aver inviato un tubo di saliva per posta.

Mi piaceva l'idea che la scienza della genomica offrisse indizi sul mio corpo e mi liberasse dai miei esperimenti fai-da-te di rinunciare a interi gruppi di alimenti per 30 giorni o soffocare i crauti probiotici. La categoria dei test genetici diretti al consumatore stava esplodendo. E ora, offrono più opportunità che mai per imparare se ho un gene per la velocità, come metabolizzo l'alcol o la caffeina o se è probabile che aumenti di peso mangiando troppa pancetta.

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Test del DNA sulla salute: i limiti

Startup come Helix e Sequencing.com hanno recentemente creato un mercato di app in cui le aziende sanitarie possono accedere ai dati del tuo DNA e offrire approfondimenti. E il mese scorso, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha annunciato che avrebbe semplificato il processo di approvazione per i test che valutano la predisposizione delle persone a determinate condizioni di salute.

Con la crescente popolarità dei test, i critici si sono opposti alle affermazioni di alcune aziende. Citano balzi discutibili nella traduzione dei dati sul DNA in qualcosa di significativo per i consumatori. "Ci sono un sacco di cose da vendere che hanno poco valore", afferma il dottor Eric Topol dello Scripps Translational Science Institute. Spiega che molte delle intuizioni si basano sulla ricerca che esamina singole varianti genetiche, piuttosto che sull'interazione di più marcatori genetici.

Inoltre, i risultati di ogni test potrebbero non essere coerenti. Le aziende spesso guardano a punti diversi nel tuo DNA e giungono a conclusioni contraddittorie, aggiunge il dottor Barry Starr, che lavora presso il dipartimento di genetica della Stanford University come direttore delle attività di sensibilizzazione. (Caso in questione: i miei risultati 23andMe indicavano che avevo maggiori probabilità di pesare più della media. Tre altri test hanno predetto un BMI normale.)

"Per qualcosa di importante come il tuo peso, non mi fiderei di un test sui consumatori", afferma Starr, autore di A Handy Guide to Ancestry and Relationship DNA Tests. "Otterrai un'immagine incompleta che non include tutti gli altri geni e fattori che influenzano il tuo indice di massa corporea."

Tuttavia, volevo vedere se questi test sulla salute basati sul DNA potevano aiutarmi a sentirmi meglio. Quindi ho ricercato cinque prodotti con una componente genetica e li ho provati. Continua a leggere per quello che ho imparato.

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5 test del DNA che offrono informazioni sulla dieta e sul programma di esercizi per te

Foto per gentile concessione di "Embody DNA" di Lose It!

1. "Embody DNA" di Lose It! ($ 189)

Perderlo! esiste dal 2008 come app per il monitoraggio del cibo e delle attività. A luglio, l'azienda ha collaborato con il sequenziatore genetico Helix per verificare se gli alimenti che stai registrando sono tuoi amici. L'app rivela la probabilità che i grassi saturi o le bevande zuccherate influiscano sul tuo indice di massa corporea, ad esempio, o se sei più incline a eccellere negli sport di resistenza o nelle attività di potenza.

Professionisti: L'app monitora gli alimenti che hai registrato per assicurarsi che siano in linea con le tue tendenze genetiche. Se i tuoi risultati mostrano che sei nel 18% delle persone che aumentano di peso mangiando una dieta ricca di grassi, indicherà quanti giorni hai superato il numero di grammi raccomandato.

Contro: Se classifichi "nella media" come ho fatto nella maggior parte delle categorie, gli approfondimenti offrono un valore limitato. Mi è piaciuto apprendere che probabilmente non sono intollerante al lattosio, quindi da allora ho ignorato gli avvertimenti sui pericoli dei latticini e ho iniziato a gustare di nuovo lo yogurt greco. Sono anche scettico sulla scoperta che faccio parte del 43% della popolazione mondiale per la quale l'esercizio non porta alla perdita di peso, considerando che è risaputo che la maggior parte delle persone non riesce a superare una cattiva alimentazione.

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Foto per gentile concessione di Ixcela

2. Ixcela ($ 299)

Con questo kit, ottieni gli strumenti per pungerti il ​​dito a casa. Quindi restituisci un campione di sangue per posta. Un tecnico analizza 12 metaboliti microbici che l'azienda ha ritenuto essenziali per la salute dell'intestino e li confronta con livelli normalmente normali. Ricevi cinque punteggi su idoneità gastrointestinale, immunità, acutezza cognitiva, equilibrio emotivo ed efficienza energetica.

Con altri test, devi fornire un campione di feci per avere un'idea di ciò che sta accadendo nell'intestino, il cui stato è stato collegato al tuo sistema immunitario, al sonno, alla salute del cuore e al rischio di malattie croniche. Eppure la co-fondatrice Erika Angle afferma che il sangue fornisce un'indicazione migliore dei biomarcatori di "fitness interno" rispetto a ciò che si trova nell'intestino crasso.

Professionisti: Dopo aver preso ciecamente i probiotici per influenzare positivamente il mio microbioma, è rassicurante fare un test per rivelare cosa sta effettivamente succedendo lì dentro. Ed è un buon modo per mettere la tua salute intestinale sul tuo radar.

Contro: I suggerimenti attuabili per ciascuna categoria assomigliano a consigli generali sulla salute, come mangiare cibi integrali ricchi di fibre, nonché pesce, olio d'oliva, verdure, noci e semi e cibi fermentati come kimchi e yogurt. Oh, e dovrei meditare ogni giorno, fare esercizio più volte alla settimana e ridurre il consumo di alcol per migliorare il mio benessere emotivo.

Foto per gentile concessione di FitnessGenes

3. FitnessGenes ($ 219)

FitnessGenes analizza più di 40 geni per darti un piano di allenamento personalizzato e consigli nutrizionali. I risultati forniscono informazioni dettagliate, incluso se hai il gene che elimina rapidamente l'acido lattico dal tuo corpo. Imparerai anche se hai il genotipo associato alla produzione della proteina alfa-actinina-3, che aiuta i tuoi muscoli a rendere le contrazioni rapide e potenti la chiave per gli sport di velocità e di potenza. (Io no.) "È per questo che due persone possono seguire lo stesso piano di allenamento e ottenere risultati diversi", afferma il co-fondatore, il dottor Dan Reardon.

Professionisti: I risultati vengono forniti con spiegazioni sfumate su come funzionano i tuoi geni e in quale contesto. Alcune cose mi sono sembrate vere: il mio profilo genetico ha mostrato che il mio recupero post-allenamento è più debole della media, quindi devo limitare le sessioni di forza a un paio di volte a settimana e riposare più a lungo tra le ripetizioni. Inoltre, sono più incline a disturbi del sonno, quindi devo spegnere il telefono prima di andare a letto.

Contro: Le spiegazioni sono piacevolmente oneste sullo stato della scienza. Ad esempio, le mie raccomandazioni includevano: "Hai un gene del metabolismo della caffeina veloce e uno lento, quindi la tua velocità metabolica potrebbe oscillare in entrambi i modi". Eppure spesso non è chiaro cosa fare con le informazioni. (Dopo aver detto a Reardon che il mio caffè mattutino inizia in pochi secondi, ha concluso che sono un metabolizzatore veloce. Ha suggerito di ridurre Joe prima degli allenamenti per evitare un crollo energetico.)

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Foto per gentile concessione di EverlyWell

4.EverlyWell's Food Sensitivity + ($ 329)

EverlyWell combina i tradizionali test di sensibilità alimentare con approfondimenti sulla tua probabilità genetica di essere intollerante al lattosio o di produrre determinate vitamine e minerali. Il pannello alimentare misura la risposta del sistema immunitario a 96 alimenti che potrebbero causare intolleranze e quindi gonfiore o dolori articolari, tra gli altri sintomi.

Professionisti: Sebbene la scienza alla base del test delle intolleranze alimentari non sia infallibile, può indurti a capire cosa ti affligge. Ho scoperto di avere problemi con glutine, soia e anacardi e il mio gonfiore è scomparso non appena ho smesso di mangiarli. Inoltre, se impari di essere geneticamente predisposto a una carenza di magnesio, potresti voler fare un riferimento incrociato alle tue intolleranze per assicurarti di non eliminare cibi che contengono alti volumi di minerale, spiega la dott.ssa Marra Francis, direttore medico di EverlyWell .

Contro: La componente genetica misura il rischio di alcune carenze vitaminiche. Ma in realtà non guarda i livelli di quelle vitamine nel tuo corpo.

5. Arivale ($ 999)

Si tratta di un programma di benessere che combina un'ampia analisi dei marker genetici e infiammatori con tre chiamate di coaching nell'arco di due mesi. L'azienda ti invia un Fitbit e una bilancia. E il tuo allenatore monitora il tuo account MyFitnessPal per offrire consigli su come migliorare l'infiammazione o mangiare più proteine, ad esempio. La componente genetica completa l'approccio globale osservando ciò che ti predispone ad aumentare di peso.

Professionisti: Ho adorato lavorare con l'allenatore Cassie Christopher che mi ha inviato link ad Amazon per integratori di Omega 3 e promemoria gentili, come "Ho notato che non hai monitorato il tuo cibo ultimamente". Ho imparato molte altre informazioni su me stesso, incluso il fatto che ho livelli di mercurio leggermente più alti e quindi dovrei andarmene piano con gli involtini di tonno piccanti. Ho anche un gene associato alla malattia parodontale, quindi devo continuare a usare il filo interdentale.

Contro: È costoso. Al termine della prova iniziale, hai la possibilità di aderire a un programma di abbonamento per $ 125 al mese. Puoi quindi fare un nuovo test in sei mesi. Inoltre, non è ovvio come alcune delle informazioni genetiche, come il gusto di cibi dolci o amari, siano correlate al peso.

La mia panoramica post-test

La scienza ha ancora molta strada da fare, ma sono stato in grado di apportare alcune modifiche alla mia dieta e alla mia routine di esercizi che mi hanno aiutato a perdere cinque libbre. Ho anche scoperto che, nonostante il desiderio di scoprire ciò che ti rende unico, la maggior parte delle intuizioni includeva consigli collaudati che si applicano a tutti noi: non mangiare così tanti grassi saturi. Esercitarsi di più. Guarda il tuo apporto calorico. "È troppo presto per prendere sul serio molte di queste cose sulla salute e sul fitness", afferma Starr. "Ma man mano che impariamo di più, i test miglioreranno sempre di più nel prevedere quali diete ed esercizio funzioneranno meglio per ogni individuo".

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