7 modi sorprendenti per sabotare il tuo metabolismo

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Foto: Twenty20

Potresti lamentarti dell'infinita corsa della vita quotidiana e meditare per alcuni minuti durante il giorno, ma c'è una cosa che in genere non vuoi rallentare: il tuo metabolismo.

Pensalo come un motore: il tuo metabolismo è quella serie di reazioni chimiche che convertono ciò che mangi e bevi in ​​energia che il tuo corpo può utilizzare. Il tuo metabolismo è influenzato dalla tua età, sesso, corporatura e composizione. Ciò significa che gli uomini in genere hanno tassi metabolici più veloci poiché tendono a trasportare più muscoli e meno grasso corporeo rispetto alle donne. Anche il tuo metabolismo diminuisce con l'età (ne parleremo più avanti).

Mentre sai che stare seduto tutto il giorno può far precipitare il tuo metabolismo (e fare esercizio regolarmente può aumentarlo), ci sono altre semplici cose che potresti fare per intasare il tuo motore. Ecco sette modi in cui stai rallentando il tuo metabolismo.

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7 errori comuni che rallentano il metabolismo

1. Digiunare troppo a lungo.

Anche se probabilmente hai sentito che saltare i pasti non fa bene al tuo metabolismo, anche lasciare grandi divari tra i pasti non aiuta, afferma Lauren Antonucci, RDN, proprietaria di Nutrition Energy e dietista sportiva certificata. “Ottieni una spinta termica ogni volta che mangi. Il tuo metabolismo aumenta di giri per elaborare il cibo che stai mangiando ", dice.

Ma quando fai colazione alle 5 del mattino, pranzo alle 16 e cena alle 21, non stai facendo alcun favore al tuo metabolismo. Invece, Antonucci suggerisce di mangiare ogni due o tre ore per mantenere il tuo metabolismo ronzante. Tutto sul digiuno intermittente? Sebbene possa aiutare a ridurre il consumo di calorie, lo svantaggio è che se non viene fatto con una guida corretta, può portare a scelte alimentari malsane e aumento di peso. Il nostro consiglio: chiama i professionisti.

2. Evitando la sala pesi.

Hai sentito più e più volte che i muscoli bruciano più calorie ed è vero. Gli studi hanno scoperto che l'allenamento della forza aumenta il tasso di metabolismo a riposo. Questo spiega anche perché il tuo tasso metabolico diminuisce con l'avanzare dell'età. "La tua massa muscolare diminuisce nel tempo perché in genere non stai facendo tanto allenamento di resistenza", afferma Antonucci. Pianifica sessioni di allenamento della forza regolari come parte del tuo programma di allenamento.

3. Mangiare pasti quotidiani incoerenti.

Se fai colazione per prima cosa al mattino alcuni giorni e non mangi fino a pranzo negli altri giorni, potresti distruggere il tuo metabolismo. Che tu mangi tre pasti al giorno o nove sembra che dovrebbe essere NBD, ma uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che un programma di pasti irregolare potrebbe influire negativamente sulla salute metabolica. Invece, cerca di mangiare un numero costante e un programma di pasti ogni giorno.

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4. Non mangiare abbastanza.

Se vuoi perdere peso, dovresti mangiare di meno, giusto? Non è così semplice. Antonucci dice che una dieta cronica o mangiare costantemente solo un po 'meno di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, inavvertitamente o apposta, può devastare il tuo metabolismo. Lo vede spesso nei suoi atleti, specialmente in quelli che si allenano per eventi di resistenza come il triathlon Ironman. "Il loro fabbisogno calorico può essere ridicolmente alto e non mangiano abbastanza", dice, il che può anche portare a stanchezza e lesioni.

"Indovinare il tuo tasso metabolico è un tiro al buio", dice Antonucci. Ecco perché raccomanda il test del tasso metabolico a chiunque abbia problemi a perdere peso o agli atleti che sono costantemente feriti o affaticati. "È come un test del VO2 max, tranne per il fatto che ti siedi e respiri in un boccaglio per 15 minuti", dice.

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5. Risparmiare sui tuoi zzzz.

Certo, le occhiaie e un'abitudine di lunga data alla caffeina sono aspetti negativi del saltare il sonno, ma non sono gli unici. I ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno può avere un impatto significativo sul metabolismo, e non in modo positivo, riducendo il dispendio energetico. Inoltre, quando hai sonno, non ti muovi tanto, dice Antonucci. “Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno si muovono meno durante il giorno. Potresti non fare esercizio o scegliere di prendere un taxi invece di camminare perché sei stanco ", dice. Quindi assicurati di dormire una notte intera regolarmente!

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6. Trascurare le proteine.

Una caloria è una caloria, giusto? Non proprio. Il tuo corpo richiede diverse quantità di energia per elaborare i vari macronutrienti: carboidrati, proteine ​​e grassi. "Il costo della lavorazione delle proteine ​​è superiore al costo della lavorazione del grasso", afferma Antonucci. "Hai bisogno di proteine ​​per aumentare la massa muscolare e per alimentare il tuo metabolismo." Uno studio nel Journal of the American Medical Association ha scoperto che una dieta più ricca di proteine ​​aumenta il dispendio energetico a riposo.

Ma Antonucci avverte anche che non è una licenza per mangiare solo proteine. Un equilibrio di macronutrienti è la chiave. “Hai bisogno di abbastanza carboidrati per avere abbastanza energia per muoverti durante la giornata. E hai bisogno di abbastanza grassi buoni per mantenerti sazio ", dice.

7. Sottolineare.

Sai che lo stress fa male alla salute, ma si scopre che è anche dannoso per il tuo tasso metabolico. I ricercatori della Ohio State University hanno scoperto che lo stress influenzava il modo in cui le donne metabolizzavano il cibo. Chi ha vissuto uno o più eventi stressanti il ​​giorno prima di consumare un pasto ricco di grassi ha bruciato 104 calorie in meno nelle ore successive al pasto rispetto alle donne non stressate. Anche se potrebbe non sembrare molto, i ricercatori hanno affermato che nel corso di un anno ciò potrebbe significare un aumento di peso di 11 libbre. Solo un motivo in più per rilassarsi!

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