8 alimenti a basso contenuto calorico che ti sazieranno

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Hai mai avuto quei giorni in cui ti senti affamato tutto il giorno? Anche noi! La buona notizia è che ci sono molti cibi sani e combinazioni di pasti che puoi gustare per aiutarti a sentirti pieno senza rompere il tuo banco di calorie. La chiave è dare la priorità ai seguenti tre componenti per la perdita di peso: proteine ​​a basso contenuto calorico, acqua e fibre. Secondo Elizabeth Somer, RD, autrice di Eat Your Way to Sexy, "Tutti e tre o uno qualsiasi di questi ti riempiranno prima di riempirti, quindi ti allontani dal tavolo prima di aver mangiato troppo".

Ma prima di iniziare a fare il tifo nel frigorifero e negli armadi, assicurati di bere un bicchiere di acqua fredda e attendi 15 minuti. Dal momento che le persone spesso scambiano la sete per la fame, potresti scoprire che la voglia di mangiare si attenua, dice Somer. Ma se sei veramente affamato, prendi questi alimenti per perdere peso quando hai bisogno di più sostanza per meno calorie.

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8 alimenti a basso contenuto calorico che ti sazieranno

Foto: stagno5

1. Scegli Grani di riempimento
Per massimizzare quel fattore di sensazione di pienezza, scegli cereali integrali al 100% come riso integrale e farina d'avena. La fibra di riempimento nell'avena aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, a differenza delle montagne russe causate dalle colazioni zuccherate, dice Somer. Cerchi una colazione integrale particolarmente saziante? Cuocere l'avena intera nel latte per un pasto ricco di proteine, acqua e fibre che aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata.

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2. Torna al nero
Hai scambiato il riso bianco con quello integrale, ma per quanto riguarda il nero? Questo cereale meno noto racchiude una forte dose di fibre e antiossidanti, con meno carboidrati e calorie rispetto alle sue controparti bianche e marroni. (Una mezza tazza di riso nero cotto è di 90 calorie rispetto alle 102 calorie del riso bianco e 108 calorie del riso integrale.) Prova a spargere il grano saporito sulle insalate, nei burritos o come contorno sostanzioso, suggerisce Manuel Villacorta, RD , autore di Peruvian Power Foods.

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3. Mangia verdure che bruciano energia
Verdure che bruciano calorie? Ora c'è un motivo per mangiare le tue verdure! Secondo Foods That Cause You Perdere Peso: The Negative Calorie Effect, una tazza di broccoli contiene solo 25 calorie e richiede fino a 80 calorie per essere digerite nel corpo, il che significa che hai bruciato 55 calorie semplicemente mangiandolo! Non sei un fan dei broccoli? Prova asparagi, cavolfiori, sedano o zucchine quando vuoi uno spuntino a basso consumo energetico.

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4. Vai all in con l'anguria
La metà di ogni piatto o spuntino dovrebbe essere prodotto colorato, che è una combinazione di fibre e acqua per riempirti di meno calorie, dice Somer. Quest'estate, prova a soddisfare i tuoi golosi con l'anguria acquosa. Due tazze contengono meno di 100 calorie e quasi la metà del valore giornaliero raccomandato di vitamina C! Inoltre, in una giornata calda, una granita di anguria come questa colpisce davvero il posto.

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5. Hit Bean Town
“Legumi [provide] la combinazione perfetta di ingredienti per la perdita di peso ", afferma Somer. Sono eccellenti fonti di fibre e possono aiutare a prevenire le malattie, hanno scoperto studi. I fagioli in particolare sono un ottimo alimento per gli osservatori del girovita poiché contengono anche fibre, carboidrati complessi e una miriade di antiossidanti e sostanze nutritive. Considera di fare scorta di ceci, fagioli neri, piselli dagli occhi neri, lenticchie, fave, fagioli rossi ed edamame. Dalle zuppe e gli stufati alle insalate e gli involtini, le possibilità sono infinite!

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6. Zuppa per te
Gli studi dimostrano che le persone che includono zuppe a base di brodo (anche quelle ipocaloriche) nella loro dieta consumano meno calorie durante i pasti. Quindi, se sei in un ristorante, prova una zuppa a base di brodo con verdure ricche di fibre (come questa!) Per aiutarti a mangiare di meno e tenere le mani fuori dal cestino del pane. Suggerimento: chiedi al cameriere di mettere metà del tuo piatto principale in un contenitore da asporto prima di vederlo nel piatto. Ecco! Ti raderai calorie, grassi e avrai il pranzo per domani!

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7. Aggiungi altro Moo
Non hai mangiato latte a cena da quando eri un bambino, ma potresti riconsiderarlo. La ricerca ha dimostrato che il consumo regolare di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi è un'abitudine che può aiutarti a rimanere soddisfatto e magro. Per ottenere le tre porzioni consigliate al giorno, prova a iniziare la giornata con una colazione a base di ricotta o yogurt, bevi un bicchiere di latte magro con lo spuntino pomeridiano o opta per il latte magro al cioccolato post-allenamento (che può anche aiutare con il recupero dell'esercizio!).

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8. Bere verde
Se non hai ancora provato i frullati verdi, ti sei perso uno spuntino davvero ricco di sostanze nutritive. Preparate con spinaci, cavoli, cavolo, senape o qualsiasi altra verdura, le bevande verdi sono ricche di vitamine e minerali, fornendo al contempo fibre piene di sensazione per pochissime calorie (e no, non hanno il sapore di un'insalata). Per un frullato proteico ricco di sostanze nutritive che terrà sotto controllo la fame, unisci 2 misurini di proteine ​​in polvere, 1/2 banana, 1/2 tazza di ananas congelato, 1 tazza di cavolo fresco e 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato. Aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio e frulla fino a che liscio. Sottosopra!

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Pubblicato originariamente nell'agosto 2013. Aggiornato nel luglio 2016.