giovedì, Ottobre 21, 2021
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Cibi estivi dimagranti

L’estate è dietro l’angolo, un momento in cui iniziamo a pensare ai bambini che escono da scuola, alle vacanze e a tagliarci la vita prima di scivolare di nuovo in quel costume da bagno. La buona notizia è che non devi sacrificare il gusto quando stai cercando di dimagrire. Queste opzioni salutari possono aiutarti a gestire l’appetito senza sacrificare il sapore.

I fagioli sono potenti piccoli contenitori pieni di proteine ​​e altri nutrienti come potassio, acido folico, ferro, zinco e fibre. In quanto tali, possono essere considerati sia un ortaggio che un sostituto della carne. I grandi fagioli bianchi del nord hanno un sapore denso e ricco di noci e sono perfetti per una nuova svolta nella tradizionale salsa di fagioli. Mettere ½ tazza di fagioli in scatola in un robot da cucina con 1 cucchiaio d’acqua, 1 cucchiaino di olio d’oliva, aglio e succo di limone a piacere. Servire insieme a verdure fresche per uno spuntino da gioco che è una frazione delle calorie di patatine e salse acquistate in negozio.

The Slim-down Low-down: i fagioli sono un modo rapido per dare un pugno a qualsiasi pasto. Possono essere schiacciati in salse o creme spalmabili come l’hummus, aggiunti a zuppe e insalate per aumentare fibre e proteine, o semplicemente gustati come contorno a basso contenuto di grassi per un antipasto principale. Inoltre, i fagioli contengono antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi coinvolti nello sviluppo e nella progressione della malattia.

Tutti sanno che il calcio nel latte aiuta a costruire ossa forti, ma lo sapevi che i latticini, come la ricotta senza grassi, aiutano anche a mantenere un battito cardiaco sano e a regolare la pressione sanguigna? Per un dessert estivo veloce, metti ½ tazza di ricotta senza grassi in un frullatore, insieme a un pizzico di estratto di vaniglia e sciroppo d’agave a piacere. Frullare fino a che liscio e versare in un piccolo bicchiere. Cospargere con briciole di cracker graham e guarnire con fragole fresche a fette per un delizioso trattamento simile a una cheesecake senza tutto il grasso e le calorie della cosa reale.

The Slim-down Low-down: non solo i latticini contengono una miscela di proteine ​​e carboidrati, ma alcuni studi hanno scoperto che le persone che hanno pasti bilanciati che includono latticini hanno una minore incidenza di cancro al colon e hanno maggiore successo nella gestione del proprio peso .

Con l’American Heart Association che consiglia di mangiare pesce due volte a settimana, la tilapia è un’opzione perfetta in quanto si cuoce rapidamente alla griglia, ottimo per le riunioni estive in giardino, inoltre questo pesce bianco delicato è a bassissimo contenuto di calorie. Aggiungi alcune cipolle e peperoni sulla griglia insieme al pesce e servi con un paio di tortillas di mais calde per una cena fajita estiva ricca di proteine ​​e facile che ti aiuterà a sentirti pieno per ore.

The Slim-down Low-down: le proteine ​​sono necessarie per proteggere i muscoli e promuovere la riparazione dei tessuti. Questo è particolarmente importante quando stiamo perdendo peso. Scambiare occasionalmente hamburger e hot dog ipercalorici con pesce grigliato meravigliosamente condito è un ottimo modo per ridurre il grasso senza sacrificare alcun sapore.

Caricate con acidi grassi omega-3 e fibre, le noci sono il modo perfetto per iniziare la giornata in modo salutare per il cuore. Le noci sono un’ottima fonte di grassi mono e polinsaturi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo). Prova a riempire una ciotola di farina d’avena vecchio stile con 30 grammi di noci e un cucchiaino di miele per ridurre il rischio di malattie cardiache, rendendo i cereali del mattino molto più interessanti.

Il dimagrimento Low-down: Avere troppa fame tra i pasti probabilmente porterà a mangiare troppo non pianificato. Il grasso aggiunto nelle noci aiuta ad aumentare la tua sensazione di pienezza fino al tuo prossimo pasto, ma tieni presente che poiché le noci sono circa l’80% di grassi, il controllo delle porzioni è fondamentale.

Perdere peso può essere impegnativo e la fame eccessiva è uno dei maggiori ostacoli che la maggior parte di noi incontra quando si cerca di dimagrire. Incorporando alcuni di questi alimenti nei tuoi pasti, potresti trovare molto più facile gestire il tuo appetito senza sacrificare alcun sapore e ti ritroverai in quel costume da bagno in pochissimo tempo.

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