Come mangiare troppo poco divorerà i tuoi obiettivi di perdita di grasso

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Hai deciso di perdere peso, quindi è ora di iniziare a muoverti di più e a mangiare di meno, giusto? Beh, una specie di.

Può sembrare la mossa giusta, ma a volte può finire per fare più male che bene. Il corpo umano è molto più complesso di quanto ci rendiamo conto, e ci sono molte variabili che entrano in gioco quando si cerca di eliminare il grasso corporeo. Ecco alcune cose da considerare quando il tuo obiettivo principale è la perdita di peso:

Capire BMR

Il metabolismo basale o a riposo (BMR) è la quantità di calorie di base di cui hai bisogno per supportare le funzioni del corpo come la respirazione e la frequenza cardiaca. In altre parole, descrive il numero di calorie necessarie per sopravvivere a riposo. Il tuo BMR è determinato da fattori quali sesso, età, altezza e peso. Secondo MayoClinic.org, "Il tuo metabolismo basale rappresenta circa il 70 percento delle calorie che bruci ogni giorno".

Ricorda che la restrizione si traduce in STOCCAGGIO di grasso

“Una dieta da fame non significa assenza di cibo; significa ridurre l'apporto calorico totale a meno del 50% di ciò che il corpo richiede", secondo NetWellness.org. Se finisci per privare il tuo corpo all'estremo, si adatterà al consumo a basso contenuto calorico riducendo la quantità di energia che utilizza per funzionare. E poi smetterà di bruciare i grassi e inizierà invece a metabolizzare il tessuto magro e la massa muscolare. Una volta avviato questo processo, il tasso di metabolismo diminuisce costantemente come misura di sicurezza per tenere conto di eventuali future carenze alimentari. In conclusione, affamare il tuo corpo non ti porterà dove vuoi essere.

Prossimi passi

Ottenere abbastanza calorie, mantenere la massa corporea magra e costruire muscoli può aiutare a far ripartire un metabolismo lento. Se vuoi uscire dalla modalità di fame, assicurati di mangiare abbastanza calorie. Per prevenire un rallentamento del metabolismo, la maggior parte degli esperti consiglia di consumare non meno di 1.200 calorie al giorno. Secondo l'American College of Sports Medicine, "le donne dovrebbero mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare almeno 1.800". È importante notare che alcuni pazienti in cura da un medico possono seguire una dieta ipocalorica specifica. Non è di questo che stiamo parlando qui. Per adulti apparentemente sani, il fabbisogno calorico individuale dovrebbe essere regolato in base al livello di attività, che può essere calcolato da un nutrizionista.

muscoli in su

Il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso. Perdere peso a un ritmo lento e costante aiuta a garantire che stai effettivamente bruciando i grassi rispetto ai muscoli che bruciano calorie. Questo è il motivo per cui preferisco il termine "perdita di grasso" a "perdita di peso". Oltre a preservare i muscoli quando cerchi di perdere peso, puoi anche uscire dalla modalità di inedia costruendo massa muscolare. Esercizi a corpo libero come squat, affondi, flessioni e pull-up, nonché l'allenamento con i pesi tradizionale, possono aiutare a costruire muscoli magri e dare una spinta in più al metabolismo. Mangiare fonti nutrienti di proteine, carboidrati e grassi sani aiuterà anche a promuovere la crescita muscolare.

Riflettere

Ti sei preso un momento per esaminare davvero perché vuoi perdere peso in primo luogo? Qual è quella motivazione intrinseca che inizialmente ti ha ispirato a prendere questa decisione? Questo è il momento di radicarti e abbracciare questo viaggio con una nuova prospettiva. Voler essere una versione migliore di te stesso è un ottimo inizio, assicurati solo di farlo nel modo più salutare possibile.

Per ulteriori informazioni su Allison Hagendorf, visita i suoi siti AllisonHagendorf.com e FitToFeast.com o seguila su Instagram all'indirizzo @AlliHagendorf.