Fluttuazione del peso: cosa è normale e cosa non lo è

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Foto: stagno5

Salite sulla bilancia la mattina ei numeri digitali lampeggiano velocemente come una slot machine. Indica un rullo di tamburi immaginario e … Ta-da! Il risultato è felice ed è automaticamente una buona giornata! Tutti quegli allenamenti e la pianificazione dei pasti settimanali stanno finalmente ripagando. Ma poi, decidi di pesarti prima di andare a letto e la bilancia mostra un aumento di peso di quattro libbre … Che cosa?

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Hai davvero guadagnato quattro libbre effettive nel corso di un solo giorno? Ecco cosa devi sapere su quel numero variabile sulla scala.

La verità sulla fluttuazione del peso

Quando si tratta di questo, l'acqua è il principale responsabile della fluttuazione del peso. Le variazioni di peso giornaliere o orarie sono spesso dovute alla quantità di H2O che hai dentro. "Durante il giorno, il nostro corpo manterrà i liquidi mentre mangiamo e beviamo", afferma Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinatore della nutrizione clinica presso il Dubin Breast Center del Mount Sinai Hospital. "Solo due tazze d'acqua – e c'è anche acqua nel cibo – possono aggiungere un chilo in più". E questo non ha nulla a che fare con la tua percentuale di grasso corporeo o muscolare.

Ti chiedi perché ti senti più leggero dopo una lezione di yoga bollente e sudata? Sebbene tu possa pesare meno subito dopo un allenamento intenso, potresti pesare di più se i tuoi muscoli accumulano liquidi. "L'allenamento di resistenza o anche provare un nuovo allenamento può provocare ritenzione di liquidi se i muscoli vengono allenati duramente", afferma Hogan. "Parte della risposta del corpo durante la riparazione di lesioni microscopiche nei muscoli è la ritenzione di liquidi."

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Tieni presente: quando vedi quel numero salire e scendere rapidamente sulla scala, non sono certamente libbre di grasso che appaiono o scompaiono magicamente. “It [is] fisiologicamente impossibile guadagnare o perdere da tre a cinque libbre di grasso durante la notte, indipendentemente da ciò che dice la bilancia ", dice Hogan.

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Quello che mangi, bevi e fai durante il giorno gioca un ruolo importante nel peso. Se mangi molto cibo salato, trattieni i liquidi, facendoti sentire gonfio e potenzialmente vedendo un numero più alto sulla bilancia. Allo stesso modo, l'assunzione di carboidrati può influenzare la quantità di acqua che il nostro corpo contiene, poiché il nostro corpo ha bisogno di H20 aggiuntivo per immagazzinare il glicogeno (carboidrati) per l'energia. Per risparmiare ogni grammo di glicogeno, abbiamo bisogno di tre grammi di acqua. "Questo è il motivo per cui gli atleti di resistenza che caricano di carboidrati tendono ad aumentare il peso dell'acqua nei giorni che precedono le loro gare, e perché le persone che seguono diete a basso contenuto di carboidrati perdono peso così rapidamente all'inizio", dice Hogan.

Il peso dell'acqua è andato storto

Un'altra fonte subdola di aumento di peso temporaneo: la disidratazione. Mentre i body builder e le modelle di fitness spesso riducono intenzionalmente l'acqua prima delle gare o dei servizi fotografici per mostrare muscoli più definiti, esaurire i liquidi del tuo corpo può effettivamente farti trattenere l'acqua. "Quando non beviamo abbastanza liquidi, i nostri corpi trattengono l'acqua che abbiamo in noi per mantenere l'equilibrio dei liquidi", dice Hogan. "Quindi, i nostri reni espellono meno liquidi attraverso l'urina perché si stanno allenando per mantenere quell'equilibrio e questo può far salire la scala".

Inoltre, le tattiche di perdita di peso rapide e intenzionali utilizzate dai body builder non sono certamente la soluzione migliore per una perdita di peso sostenibile. Quindi bevi, e il tuo corpo ritroverà il suo equilibrio liquido. (Assicurati solo di non reidratarti durante l'happy hour. L'alcol è particolarmente disidratante, quindi potresti vedere il numero sulla scala salire lentamente dopo una notte in città.)

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Come pesarsi

Se intendi dare molto peso (gioco di parole!) Al numero sulla bilancia, adotta un approccio coerente e calcolato per valutare quanto il tuo corpo sta effettivamente cambiando. Per cominciare, fallo sulla stessa scala, nello stesso posto e alla stessa ora ogni settimana. Indossa il minor numero di vestiti possibile, poiché jeans o cinture pesanti renderanno la tua misurazione meno precisa. Prova anche ad andare in bagno prima. (Peserai meno dopo aver fatto la pipì o dopo aver subito un movimento intestinale.)

Quando si tratta di frequenza, potresti anche prendere in considerazione l'idea di pesarti solo una o due volte alla settimana invece che al giorno, così eviterai i giochi mentali che vengono con numeri costantemente fluttuanti.

La linea di fondo

Sebbene la bilancia possa essere uno strumento utile per ritenerti responsabile, non dovrebbe essere l'unico modo per valutare quanto sei sano. Il tuo peso potrebbe non muoversi, ma potresti apportare cambiamenti salutari alla tua dieta o potenzialmente costruire muscoli.

"Ricordati di guardare al quadro generale", dice Hogan. "I progressi nell'arco di uno o due mesi dicono molto di più di pochi giorni o addirittura di una settimana." Controlla come si adattano i tuoi vestiti o prendi misurazioni settimanali di pancia, cosce, fianchi e braccia.

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