lunedì, Ottobre 18, 2021
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La dieta militare di 3 giorni: è legittima?

Foto: Twenty20

E se qualcuno ti dicesse che potresti perdere 10 libbre a settimana … mentre mangi il gelato? Suona troppo bene per essere vero, giusto? Questa è l'affascinante vendita dietro la dieta militare, un regime alimentare rigoroso che ha investito Internet negli ultimi mesi. Le regole: seguire un rigido programma alimentare per tre giorni, quindi eseguire quattro giorni di manutenzione e osservare come i chili di troppo "si sciolgono" entro la fine della settimana.

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Pinner, blogger e vlog di YouTube stanno portando avanti questa tendenza con immagini virali prima e dopo che mostrano cambiamenti impressionanti (e spesso difficili da credere). I devoti della dieta consumano da 1.100 a 1.400 calorie al giorno sotto forma di cosiddette combinazioni di cibi “brucia-grassi” come hot dog e banane, tonno e pane tostato. (Sì, abbiamo detto hot dog.) È un programma valido per tutti, quindi uomini e donne atletici ceneranno con lo stesso cibo dei loro coetanei più sedentari. Ma è davvero un modo sano per perdere peso? Siamo arrivati ​​alla fine di questo piano tanto discusso.

Di cosa tratta la dieta militare

Nessuno shock qui: si scopre che la dieta militare non è proprio l'unica soluzione per la perdita di peso che si pensa sia. "Questo [diet concept] è stato vestito in modo diverso e portato fuori a ballare prima ", afferma Kimberly Gomer, R.D., direttore della nutrizione al Pritikin Longevity Center. In altre parole, un piano restrittivo di tre giorni non è una novità nel settore della salute.

Inoltre, l'affiliazione della dieta con l'attuale esercito degli Stati Uniti sembra essere solo un espediente. (Curiosità: la Cleveland Clinic Diet, la British Heart Foundation Diet, la Mayo Clinic Diet e la Navy Diet non sono collegate a queste istituzioni.) Quindi non giudicare un libro – o una dieta – dalla copertina.

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Secondo i siti web dedicati al piano alimentare, la Dieta Militare di tre giorni prescrive il seguente piano alimentare.

Dieta militare: primo giorno

Per iniziare, prepari mezzo pompelmo, fetta di pane tostato, cucchiaio di burro di arachidi e un po 'di caffè per colazione. E per pranzo, tonno, pane tostato e altro caffè (o tè con caffeina). Sul menu della cena: tre once di carne, una tazza di fagiolini, mezza banana, una piccola mela e, sì, una tazza di gelato alla vaniglia.

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Dieta militare: secondo giorno

È qui che le cose si fanno particolarmente … interessanti. Per colazione avrai un uovo, una fetta di pane tostato e mezza banana. Per pranzo, un altro uovo sodo, un po 'di sale e una tazza di ricotta. Poi per cena, tieni a portata di mano quegli hot dog. Mangerai due tubi misteriosi più frutta e verdura, per finire con altro gelato alla vaniglia.

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Dieta militare: terzo giorno

L'ultimo giorno della dieta, ridurrai le calorie a circa 1.100 nella seguente ripartizione. Per colazione, cinque saline, un'oncia di formaggio cheddar e una piccola mela. Avanti, solo un uovo e una fetta di pane tostato per pranzo. Poi per il gran finale, una coppa di tonno, mezza banana e un'ultima coppa di gelato alla vaniglia.

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Allora cosa?

Una volta completata la dieta di tre giorni, dovresti mangiare ed esercitarti normalmente per i quattro giorni successivi. "Quello che ho trovato interessante è che questa dieta consente quasi 1.500 calorie, che è una dieta abbastanza normale per la gestione del peso", afferma Gomer. "Non è una folle dieta drastica da 800 calorie." Ma le sue promesse non sono tutto ciò che sembrano.

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Dieta di tre giorni: pazzo o legittimo?

Una delle affermazioni centrali della dieta militare è che i pasti sono organizzati in combinazioni di cibi "brucia grassi". Tuttavia, "non c'è scienza dietro questo", dice Gomer. Potresti comunque perdere peso se le calorie che stai consumando sono inferiori a quelle che stai bruciando durante la giornata. Ma nulla nell'abbinare il pompelmo con il pane tostato al burro di arachidi ti aiuterà necessariamente a snellire il girovita più di un'altra combinazione di cibi altrettanto calorici, dice Gomer.

L'attenzione della dieta militare su piccole quantità di cibo ad alto contenuto di grassi potrebbe farti sentire anche affamato. "Questo sta permettendo un po 'di cibo ricco", spiega Gomer, sottolineando che ti sentirai ancora affamato nonostante ti conceda un gelato ogni sera. “Mi rende frustrato perché potrei dare alle persone una quantità di cibo sei volte superiore [for the same amount of calories]", Afferma Gomer.

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Faresti meglio a concentrarti sul ripieno, cibi a bassa densità come frutta e verdura, che hanno molta acqua e fibre, osserva Gomer. Inoltre, la dieta è carente anche di cereali integrali, il che può ridurre il rischio di molte malattie croniche (come il diabete e le malattie cardiache) e aiutare con il mantenimento del peso.

Quindi odiamo dirtelo, ma divorare hot dog e gelati probabilmente non sarà il tuo biglietto per una perdita di peso sana e sostenibile. "L'idea che ci sia qualcosa di magico in una certa dieta, questo è il sogno americano", dice Gomer. La dieta militare non è sostenibile, dice. "Diventerai affamato e scontroso e interromperai la tua dieta e [then] stai cercando il prossimo miracolo. "

Potrebbe essere il momento di scendere dalle montagne russe della dieta e lasciare i miracoli alla Disney.

Pubblicato originariamente a ottobre 2015. Aggiornato a gennaio 2017.

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