La verità sulla Garcinia Cambogia e sugli integratori dimagranti

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Foto: Twenty20

Abbiamo visto tutti gli annunci: integratori che promettono di aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare, aumentare il metabolismo e trasformarti in una macchina bruciagrassi. Lo ammettiamo: l'idea di prendere una pillola per perdere peso sembra piuttosto allettante. Dopotutto, è molto più facile che ripulire la dieta e sudare regolarmente in palestra.

Nonostante l'aumento e la caduta delle pillole dimagranti (ricordate Fen-Phen, la debacle dell'estratto di chicchi di caffè verde del dottor Oz?), Gli integratori sono ancora in fila sugli scaffali della maggior parte dei negozi di alimenti naturali e drogherie. Georgia Rounder, RDN, afferma: "Per molte persone che cercano di perdere peso, gli integratori per la perdita di peso forniscono un approccio" rapido "per raggiungere gli obiettivi di peso desiderati, in particolare i prodotti commercializzati in modo appariscente e convincente". Ma funzionano davvero?

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Supplementi per la perdita di peso: studi su animali e umani

La risposta breve è che non ci sono prove cliniche a sostegno dell'efficacia degli integratori per la perdita di peso. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, dice: "Non ci sono prove cliniche reali per dimostrare che funzionano sugli esseri umani".

Mentre i ricercatori hanno studiato gli ingredienti delle pillole dimagranti, la maggior parte degli studi riguarda gli animali. "Gli studi sugli animali vengono effettuati durante la ricerca iniziale di un integratore specifico, ma gli studi sull'uomo sono necessari per confermare l'efficacia dell'integratore nella composizione fisiologica del corpo", afferma Rounder.

Ad esempio, l'acido linoleico coniugato (CLA) è un integratore pubblicizzato come bruciagrassi. "Alcune ricerche hanno dimostrato che il CLA può essere utile nel ridurre la massa grassa negli animali", afferma Rounder. Ma secondo Rounder, gli studi sull'uomo non sono conclusivi e hanno un effetto minimo complessivo sul peso corporeo totale e sul grasso corporeo.

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Garcinia Cambogia: affermazioni sulla pillola dietetica decodificante

Per altri supplementi, i risultati sono stati inconcludenti. La Garcinia Cambogia è un integratore che proviene dalla polpa e dalla scorza di un albero da frutto con lo stesso nome. “Molti benefici per la perdita di peso sono stati proposti per questo integratore, inclusa la soppressione dell'assunzione di cibo durante il giorno. Ma gli studi clinici a breve termine completati fino a questo punto non rivelano quasi nessun effetto sul peso corporeo totale ", afferma Rounder.

Un altro esempio sono i chetoni del lampone, un composto fenolico naturale presente nei lamponi che si ritiene renda più difficile per il tuo corpo immagazzinare il grasso. “Tuttavia, questo particolare integratore è stato studiato principalmente in combinazione con altri ingredienti. Questo ci impedisce di trarre conclusioni sull'utilizzo come integratore per la perdita di peso ", afferma Rounder.

Anche i partner del settore o le aziende di integratori sponsorizzano alcune delle ricerche sulle pillole dimagranti. "Questo può portare a un pregiudizio all'interno della ricerca e, in ultima analisi, favorire in qualche modo il prodotto o l'obiettivo del settore", afferma Rounder. Inoltre, Ditkoff afferma che alcune pillole dimagranti possono avere l'effetto opposto di distruggere il metabolismo e causare aumento di peso.

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Ottieni quello per cui hai pagato?

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori per la perdita di peso. A differenza dei farmaci, che passano attraverso rigorosi test clinici, i produttori non hanno bisogno di dimostrare che gli integratori alimentari sono sicuri.

Quindi, per gli annunci che pretendono di aiutarti a bruciare i grassi 10 volte più velocemente del normale, il produttore non deve effettivamente dimostrare che tali affermazioni sono vere. Ciò che è promesso sulla confezione non è sempre nelle pillole, quindi c'è il rischio che non si ottenga ciò che si acquista.

"Dal momento che non sono approvati dalla FDA, non sai nemmeno cosa c'è dentro, il che è piuttosto spaventoso", dice Ditkoff. “Possono avere riempitivi e additivi. Non sai cos'altro c'è dentro. "

In effetti, Vox ha studiato gli attuali integratori dietetici e dimagranti sul mercato e ha scoperto che molti contenevano farmaci nascosti, compresi quelli che sono stati ritirati dal mercato statunitense. Uno studio del New England Journal of Medicine ha rilevato che 20.000 visite al pronto soccorso ogni anno derivano da reazioni avverse a integratori alimentari. Pensa: palpitazioni, dolore toracico e aumento della pressione sanguigna. Quasi il 72% di questi casi è dovuto alla perdita di peso o a prodotti energetici.

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Una soluzione per dimagrire più intelligente

La verità è che non c'è una sola pillola che risolverà tutto. Ma se vuoi introdurre un nuovo integratore al tuo regime, parla con un professionista. "Se stai seriamente prendendo in considerazione l'assunzione di uno qualsiasi di questi integratori su base regolare, consulta prima il tuo medico per ottenere l'OK finale", dice Rounder.

Prendere una pillola dimagrante a volte può fare più danni che benefici. "A seconda del supplemento e della tua storia medica, gli effetti collaterali di questi integratori possono includere disturbi gastrointestinali, nausea, vomito, dolore addominale, costipazione, diarrea, nebbia cerebrale e mal di testa. Possono anche interferire con l'assorbimento di vitamine e minerali chiave ", afferma Rounder. Ditkoff dice che la chiave per la perdita di peso è il cambiamento dello stile di vita. Ciò significa impegnarsi a seguire una dieta equilibrata e fare più esercizio. E sii paziente. Sebbene tu possa desiderare una perdita di peso istantanea e salutare è un affare a lungo termine.

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