giovedì, Ottobre 21, 2021
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Portellone senza mettere su peso extra

Il giorno del gioco non deve essere un "punto di svolta" quando si tratta di mangiare sano. Con pochi semplici cambi, puoi mantenere il tuo peso giocando mentre ti godi il gioco con gli amici.

Giorno di gioco dei pesi massimi

Preferito leggero

Salsa Di Fagioli Tradizionali E Patatine

Le statistiche:

351 calorie
24 grammi di grasso
560 mg di sodio*

* Più di 1/3 del sodio che la maggior parte di noi dovrebbe consumare in un'intera giornata!

Salsa Di Fagioli Bianchi Mediterranei Con Chips Di Pita Integrale Tostate

Le statistiche:

211 calorie
1,7 grammi di grasso
209 mg di sodio

Salsa Di Fagioli Bianchi Mediterranei Con Chips Di Pita Integrale Tostate: Serve 4

ingredienti
½ barattolo di fagioli bianchi o cannellini, sciacquati e scolati
2 cucchiai. panna acida senza grassi
½ cucchiaino. polvere d'aglio
½ cucchiaino. basilico essiccato
½ cucchiaino. origano secco
½ cucchiaino. fiocchi di peperoncino tritato
4 (6 ½") fette di pane pita, tagliate a spicchi

Indicazioni
Per la salsa: unire tutti gli ingredienti (tranne il pane pita) in un frullatore e lavorare fino a che liscio. Si consiglia di aggiungere un po' d'acqua per ottenere la consistenza desiderata. Per le patatine Pita: preriscaldare il forno a 350 ° F. Disporre gli spicchi di pita in un unico strato su una teglia e ricoprirli leggermente con uno spray da cucina antiaderente. Cuocere per 10-12 minuti o fino a quando i bordi non saranno leggermente dorati.

Valori nutrizionali: 4 persone; Calorie Per Porzione 211; Grasso totale 1,7 g; proteine ​​9,5 g; Carboidrati 48 g; Fibra 9 g; Sodio 209 mg

Giorno di gioco dei pesi massimi

Preferito leggero

Ali di bufalo con salsa al formaggio blu

Le statistiche:

1.080 calorie*
84 grammi di grasso
900 mg di sodio

* Il 70% delle calorie totali proviene dai grassi!

Ali di bufalo alla griglia con salsa di formaggio blu alle erbe

Le statistiche:

356 calorie
11 grammi di grasso
396 mg di sodio

Ali di bufalo alla griglia con salsa di formaggio blu alle erbe: Serve 2

ingredienti
2 cucchiai. salsa di pepe di cayenna
½ cucchiaino. polvere d'aglio
1 cucchiaio. aceto di riso
16 drummettes di pollo, spellate
3 cucchiai. panna acida senza grassi
¼ tazza di formaggio blu sbriciolato a ridotto contenuto di grassi
1 cucchiaino. succo di lime
2 cucchiai. coriandolo fresco, tritato fine
Facoltativo: bastoncini di carota e sedano

Indicazioni
In una piccola ciotola, unire la salsa di pepe di Caienna, l'aglio in polvere e l'aceto. Mettere le drummettes in un sacchetto con chiusura a zip e versare il composto di pepe di Caienna; agitare delicatamente. Rimuovere le drummettes e metterle su una teglia. Cuocere per circa 15-20 minuti, girando una volta. Il pollo ben cotto è bianco opaco e dovrebbe registrare 165 ° F con un termometro per carne.

Per il condimento al formaggio blu alle erbe:
Unire gli altri ingredienti in una ciotola e servire insieme alle ali con carote e sedano facoltativi.

Valori nutrizionali: Serve 2; Calorie Per Porzione 356; Grassi Totali 11 g; proteine ​​52 g; Carboidrati 2 g; Fibra 0 g; Sodio 396 mg

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