giovedì, Gennaio 27, 2022
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Quali sono alcune buone opzioni per alimentare il mio cardio, l’allenamento della forza e gli allenamenti del fine settimana?

Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, è importante che ti rifornisci correttamente. Abbiamo chiesto a dietologi registrati ed esperti di nutrizione sportiva di condividere alcuni dei loro pasti preferiti pre e post allenamento per aiutarti a darti l’energia di cui hai bisogno per ottenere i risultati desiderati.

Pre-allenamento: banana, latte scremato e burro di arachidi naturale

Sia che ti piaccia fare cardio per prima cosa al mattino o optare per un’attività a metà giornata durante la pausa pranzo, avere un’opzione facile e veloce è un must. Ma ci sono ancora più ragioni per cui Julie Burks, MS, RD, CSSD, personal trainer certificata ACE e coach per lo stile di vita e la gestione del peso, raccomanda questo particolare trio un’ora circa prima dell’esercizio. “Il motivo per cui mi piace questo pasto pre-allenamento è perché contiene principalmente carboidrati a combustione lenta e alcune proteine ​​per sostenere i livelli di zucchero nel sangue durante il mio allenamento. Ricevo anche una dose di potassio con la banana e un po’ di liquidi e calcio con il latte, che aiutano a prevenire i crampi”, afferma il dietista Semper Fit. [Plus, research has shown that calcium may also help with fat metabolism].

Post-allenamento: frullato di yogurt greco (yogurt greco alla vaniglia + latte scremato o di soia + succo di mirtillo + frutti di bosco congelati + banana + semi di lino macinati + estratto di vaniglia + cannella)

Come se lo yogurt greco non fosse abbastanza delizioso (e nutriente) da solo, questo frullato porta le cose a un livello completamente nuovo. “Lo yogurt e il latte aggiungono alcune proteine, comprese le proteine ​​del siero di latte, per il recupero muscolare e contengono anche carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno”, afferma Burks. Sceglie di utilizzare una varietà di bacche ricche di antiossidanti come mirtilli, lamponi e fragole per aiutare nella pulizia dei prodotti di scarto (e sì, il tipo congelato fa il trucco). Poiché questa combinazione è liquida, aiuta anche a reintegrare la perdita di sudore. “Soprattutto, ha un ottimo sapore!” aggiunge.

Pre-allenamento: uova strapazzate e avena (4 uova (1 tuorlo) + foglie di spinaci freschi + ½ tazza di fiocchi d’avena, strapazzati. Guarnire con 2 cucchiai di salsa)

Vuoi sfoggiare un fisico più tonico in questa stagione di costumi da bagno? L’allenamento della forza è fondamentale! Tiffani Bachus, RD, creatrice di Total Balanced Body, LLC e modella di copertina per il Fat Loss Issue della rivista Oxygen, condivide i suoi segreti per alimentare gli allenamenti che aiutano a metterla in forma pronta per la fotocamera. “Ho appena trascorso gli ultimi mesi in una fase di ‘costruzione’, in cui il mio obiettivo era aumentare la massa muscolare magra. Per dare al mio corpo abbastanza energia per sostenere un allenamento duro, opto per un pasto pre-allenamento che consiste in una combinazione di proteine, carboidrati e un po’ di grasso”, afferma Bachus, che ha detenuto il titolo di Fitness America World Champion nel 2009. Il tempismo è tutto, quindi goditi questa gustosa corsa 1-2 ore prima di andare in palestra.

Post-allenamento: 1 fetta di pane al miglio, ½ tazza di ricotta e ½ tazza di mirtilli

“Durante un intenso allenamento con i pesi in cui il tuo corpo è in uno stato catabolico (abbattendo le fibre muscolari) il tuo obiettivo è entrare rapidamente in uno stato anabolico fornendo al corpo i nutrienti adeguati per iniziare a costruire nuovi muscoli”, afferma Bachus. I carboidrati a digestione rapida insieme alle proteine ​​sono importanti per il rifornimento, quindi goditi questo spuntino post-allenamento 30 minuti dopo la sessione di allenamento della forza.

Pre-allenamento: combo ad alta energia (farina d’avena cruda + una miscela di cereali secchi (come Grapenuts e grano sminuzzato; o fiocchi di crusca + muesli) + mandorle a lamelle + datteri tritati + latte scremato)

“Questa è la mia colazione preferita, salutare per il cuore e ad alta energia, che mi aiuta a passare una mattinata attiva”, afferma Nancy Clark, MS, RD, CSSD, autrice del riferimento sulla nutrizione sportiva più venduto “Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook”. Non solo mette in pratica ciò che predica quando alimenta i propri allenamenti, come una lunga corsa per allenarsi per una maratona, ma condivide anche queste informazioni con i suoi clienti, inclusi atleti olimpici e membri dei Boston Red Sox e dei Boston Celtics. Se vuoi alimentare i tuoi allenamenti del fine settimana come un professionista, prova questa combinazione ad alta energia!

Post-allenamento: “Milkshake” banana e cioccolato (1/2 banana matura congelata + 1 misurino di proteine ​​in polvere al cioccolato + 1 tazza di latte scremato + 10 cubetti di ghiaccio + una manciata di spinaci)

Questo non è sicuramente il tuo milkshake medio, anche se è ugualmente delizioso! Kristen Carlucci, dietista registrata ed esperta di nutrizione per Pitney Bowes Inc., consiglia questo gustoso trattamento liquido circa 30-60 minuti dopo un ottimo allenamento del fine settimana perché non solo è facilmente digeribile, ma ti consente anche di cambiare gli ingredienti a seconda di quali sapori hai voglia. Inoltre puoi intrufolarti in una tonnellata di nutrienti e antiossidanti aggiunti, come con gli spinaci! “Cerco sempre di incorporare carboidrati e proteine ​​ad azione rapida nel mio spuntino post-allenamento, poiché le proteine ​​sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare e i carboidrati sono necessari per fornire quella proteina al muscolo”.

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