lunedì, Luglio 4, 2022
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10 motivi per cui sei più in forma di quanto pensi di essere

Foto: Stagno5

È facile per il fitness passare in secondo piano a brutte feste in maglia, zabaione, lunghe giornate di viaggio e qualche dolce di troppo in questo periodo dell’anno. Ma invece di prenderti a calci per aver dormito di nuovo durante lo yoga mattutino, prova a concentrarti su ciò che stai facendo bene. Quella corsa di 10 minuti o una sessione di allenamento per la forza veloce che hai spremuto in questa settimana potrebbe avere benefici molto più grandi di quanto ti aspetteresti. Ecco 10 segnali supportati dalla scienza che il tuo temporaneo ricadere in vacanza non è poi così male.

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10 motivi supportati dalla scienza per cui il tuo crollo della forma fisica non è così grave

1. Gli allenamenti del fine settimana fanno molto.
Calendario sociale pieno ogni giorno dopo il lavoro? Non sudare. Anche se vai in palestra solo nei fine settimana, puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, secondo uno studio tedesco del 2006. Basta rendere quelle sessioni un po’ più lunghe. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si allenavano in intensi allenamenti di 75 minuti in entrambi i giorni del fine settimana avevano gli stessi guadagni di resistenza di coloro che si allenavano alla stessa intensità per 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Uff.

2. Contano ancora venti minuti sul tappetino da yoga.
Puoi ancora raccogliere i benefici per la salute dello yoga anche se non riesci a resistere a un’ora di chaturanga. Considera questo: solo 20 minuti di Hatha yoga potrebbero aiutare il tuo cervello a funzionare meglio, secondo uno studio del 2013 nel Journal of Physical Activity & Health. Dopo 20 minuti di yoga, gli studenti universitari dello studio hanno avuto tempi di reazione più rapidi e una maggiore precisione in un test cognitivo rispetto a quando hanno camminato o fatto jogging per 20 minuti su un tapis roulant.

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“Due minuti di movimento a intensità luminosa ogni ora sono sufficienti per vedere un vantaggio.”

3. Un giorno di allenamento con i pesi non è uno spreco.
Preoccupato che i tuoi sudati muscoli si stiano consumando? (Non sei solo.) Anche se crediamo fermamente nell’allenamento della forza regolarmente, non è la fine del mondo se riesci a fare un solo sollevamento questa settimana. Secondo uno studio su persone con più di 60 anni, l’allenamento della forza una volta alla settimana può essere efficace quanto due volte a settimana. I partecipanti che hanno eseguito una serie di esercizi di forza una volta alla settimana hanno riscontrato un aumento uguale di leg press, leg extension, leg curl, chest fly, arm curl e dip da seduti con una ripetizione massima rispetto a coloro che hanno eseguito la stessa serie di esercizi due volte a settimana .

4. I doveri del partito possono sostituire la tua passeggiata di potere.
Decorare i corridoi con rami di agrifoglio potrebbe bruciare più calorie di quanto ti aspetteresti. Fare scorta per ospitare una festa? Trenta minuti di spesa con un carrello possono bruciare 105 calorie o più. Cucinare per quella festa? Sono almeno altre 75 calorie. E se passi un’ora ad aspirare o pulire prima o dopo l’arrivo della compagnia, brucerai circa 150 calorie.

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5. Tre minuti di sudore hardcore potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Anche se dovresti mirare a 30 minuti di esercizio al giorno, anche solo 30 minuti a settimana possono portare a una migliore resistenza e forma fisica, secondo uno studio recente molto incoraggiante. La parte migliore? Solo tre minuti di quello devono essere un lavoro a tutto campo. I partecipanti allo studio hanno guidato le cyclette per 10 minuti, tre volte a settimana. Hanno fatto un riscaldamento di due minuti; tre sprint all-out da 20 secondi seguiti da due minuti di lento recupero; e tre minuti di raffreddamento. Dopo sei settimane, la loro capacità di resistenza è aumentata in media del 12% e hanno anche visto miglioramenti nei livelli di pressione sanguigna e nella forma fisica generale.

6. Stai sfruttando al massimo il vischio.
Pucker up: un recente studio su coppie giovani e sane ha scoperto che l’attività sessuale a volte può essere qualificata come esercizio. In nome della scienza, le coppie indossavano fitness tracker portatili mentre lo indossavano in modo che i ricercatori potessero capire quanta energia hanno consumato. I risultati? Le persone hanno bruciato circa 85 calorie e il loro dispendio energetico è stato registrato come “intensità moderata”. E hey, è più divertente dell’ellittica.

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7. Stai in piedi due minuti ogni ora.
Uno studio recente rileva che alzarsi dal sedere, anche se è solo per una breve passeggiata dall’altra parte dell’ufficio, potrebbe darti una protezione significativa contro la “malattia della seduta”. Due minuti di movimento a intensità luminosa ogni ora sono sufficienti per vedere un beneficio, secondo i risultati della ricerca.

8. Prendi l’autobus per andare al lavoro.
La Terra ti ringrazierà, e così anche il tuo corpo. Secondo i ricercatori dell’Università della British Columbia, le persone che prendono i mezzi pubblici hanno una probabilità tre volte maggiore rispetto a quelle che guidano di raggiungere il minimo giornaliero suggerito di attività fisica. A meno che non ci sia una fermata dell’autobus proprio davanti alla tua porta, la maggior parte delle persone deve raggiungere a piedi il punto di raccolta, che in molti casi può richiedere fino a 30 minuti su entrambe le estremità di un tragitto giornaliero. Punti bonus se scendi a una fermata prima per fare un po’ di lavoro extra per le gambe!

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9. Hai fatto jogging per un miglio (o meno!).
Quando il tempo è prezioso, è probabilmente bello sentire che solo 5-10 minuti di jogging a un ritmo inferiore a 10 minuti per miglio fanno ancora bene al tuo cuore, secondo un recente ampio studio su uomini e donne di mezza età. Chi faceva jogging aveva un rischio inferiore del 30% di morire per qualsiasi causa durante i 15 anni di follow-up dello studio, rispetto ai non jogging. Avevano anche un rischio inferiore del 45% di morire per un problema cardiaco e guadagnavano tre anni di aspettativa di vita. Inoltre, un altro studio ha scoperto che fare jogging può essere ancora più vantaggioso della corsa più veloce quando si tratta di aumentare l’aspettativa di vita.

10. Stai ricevendo la tua dose giornaliera raccomandata di esercizio tra i biscotti.
Anche se sei abituato a cronometrare allenamenti più lunghi, sei ancora molto più avanti del gruppo se il tuo programma ti vede spremere in soli 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque giorni alla settimana. Questo è ciò che l’American Heart Association raccomanda per la salute del cuore e uno studio del 2011 ha rilevato che tanta attività fisica a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache del 14%. Ricorda: l’afflusso di biscotti di Natale nella tua vita è temporaneo, ma un’abitudine come questa ha benefici molto più duraturi.

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