lunedì, Luglio 4, 2022
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12 cose che vorrei sapere prima di iniziare CrossFit

Foto: Stagno5

Entra in qualsiasi scatola (il CrossFit parla per la palestra stessa) e sarai accolto da pesi sferraglianti, nuvole di gesso e lavagne bianche scarabocchiate con acronimi come “AMRAP” ed “EMOM”. Con un linguaggio privilegiato che si qualifica quasi come linguaggio proprio e spazi grezzi e approssimativi, CrossFit può sicuramente essere intimidatorio da provare. E anche se molte delle 10.000 palestre affiliate offrono il tuo primo allenamento gratuito, i principianti potrebbero comunque sentirsi sopraffatti dalla cultura del popolare programma di forza e condizionamento.

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Quindi cosa dovresti davvero aspettarti se e quando ti immergi nel mondo del CrossFit? Ci siamo rivolti a cinque atleti che hanno sudato per anni di WOD (ovvero gli allenamenti del giorno) per i consigli che avrebbero voluto ricevere quando hanno iniziato.

12 consigli CrossFit I migliori atleti vorrebbero sapere prima di iniziare

1. Non esistono due scatole uguali.
“Ogni cultura, allenatore e [workout] lo spazio è molto diverso”, afferma Anna Willard, atleta CrossFit presso CrossFit Merrimack a Lowell, MA, nonché ex mezzofondista professionista. (Ha ottenuto un record mondiale nella corsa a ostacoli nel 2008, ma non gareggia più.) Consiglia di provare un paio di scatole diverse prima di impegnarti – e la tua carta di credito – in una. “Non necessariamente andare nel posto che è più ‘conveniente'”, dice Willard. Cerca quella palestra che ti farà tornare indietro, quindi prendi nota della programmazione di ogni scatola (ovvero la struttura degli allenamenti) e studia l’atmosfera generale della comunità prima di chiedere un pacchetto.

2. Non credere agli stereotipi.
Tina Haupert, un’istruttrice di CrossFit di livello 1, pensava che tutte le scatole fossero stanze buie e squallide con atleti super cesellati che grugnivano e urlavano. Tuttavia, è stata contenta di rendersi conto di quanto fossero sbagliate tutte le sue ipotesi: “La mia prima classe era piena di donne proprio come me”, dice. Non erano tutti pazzi, solo atleti occasionali in cerca di una sfida. Quindi non lasciare che quella reputazione grintosa ti prenda.

“Non importa i tuoi successi atletici passati, devi avere una mentalità da principiante.”

3. La fiducia è la chiave.
Vero discorso: anche i CrossFitter professionisti non stavano strappando tonnellate di peso durante i loro primi WOD. Christmas Abbott, lei stessa una professionista di CrossFit e autrice di The Badass Body Diet, vorrebbe essere più sicura di sé quando ha iniziato. “L’intensità può scioccarti e farti credere che non puoi farlo, o che è troppo difficile”, dice Abbott, quindi ha preso la mentalità di fingere finché non ce la fai. “Metti a tacere quell’insicurezza nella parte posteriore della tua testa”, consiglia. “Sappi che hai già ottenuto così tanto solo dalla tua volontà di fare l’allenamento.”

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4. Ma assicurati di tenere sotto controllo il tuo ego.
Lascia alla porta tutti i risultati atletici precedenti: indipendentemente dai tuoi successi atletici passati, devi avere una mentalità da principiante. Anche se Willard era una corridore professionista, non era pronta a tirare fuori propulsori e squat come un veterinario di CrossFit quando è entrata per la prima volta in una scatola. “Ero abbastanza forte e molto in forma aerobica”, dice, “ma ero un’atleta molto specializzata”. E poiché il CrossFit richiede ogni tipo di atletismo, Willard ha dovuto ingoiare il suo orgoglio, avere pazienza e impegnarsi molto. “C’erano (e ci sono!) molte lacune nelle mie capacità e mi ci sono voluti quasi sei mesi prima di poter completare un allenamento come prescritto”, dice. Quindi, se un ex corridore olimpico può controllarsi, dovresti farlo anche tu.

5. La Rx del giorno non è una prescrizione da seguire.
“L’Rx, o pesi prescritti, ripetizioni e tempo per un allenamento, sono molto impegnativi e non dovrebbero essere tentati fino a quando non hai praticato CrossFitting per un po’”, afferma Brett Hoebel, allenatore di celebrità e autore di The 20-Minute Body. Va bene andare piano per concentrarsi davvero sulla qualità dei tuoi movimenti, osserva Abbott. “Ognuno è diverso; prendi ciò di cui hai bisogno dall’allenamento per te stesso”, dice. Preferisci modificare flessioni o burpee? Fallo. Perché lo fai tu.

6. In effetti, l’intera esperienza è personalizzabile.
Haupert giura che non è necessario essere uno status d’élite per entrare subito dopo aver completato i corsi di base. “Tutti i movimenti sono scalabili, quindi anche qualcuno che ha appena iniziato può allenarsi insieme a qualcuno che lo fa da anni… ed entrambe le persone riceveranno un allenamento fantastico”, dice. Proprio come l’Rx del giorno, la tua intera esperienza CrossFit può essere adattata al livello di forma fisica in cui ti trovi attualmente, senza giudizi.

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7. Dare priorità alla mobilità prima di ogni WOD.
Non evitare il riscaldamento dinamico della mobilità all’inizio di ogni allenamento. In effetti, le tue prestazioni dipendono da questo: molti dei movimenti fondamentali nel CrossFit, come squat e pull-up, richiedono una buona forma, che a sua volta richiede una mobilità superiore di caviglia, fianchi e spalle. “Sono cresciuto gareggiando e praticando una varietà di sport, ma non ho mai dato alla mobilità il rispetto che meritava fino a quando non ho iniziato CrossFit”, afferma Shane Winsor, atleta del CrossFit Cadence a Los Gatos, CA e attuale detentore del record mondiale per la maggior parte double under eseguiti in 60 secondi. “Più divento elastico, migliore diventa la mia forma e più posso sollevare.” Se questo non è un vantaggio per tutti, non sappiamo cosa lo sia.

“A volte, quando vado in una carreggiata, tirerò fuori il mio registro di allenamento di anni fa per vedere fino a che punto sono arrivato.”

8. Annota tutto.
“Inizialmente non ho tenuto a [training] log perché non volevo mostrare quanto fossi lento o debole”, ammette Abbott. Ma come principiante, “è il momento migliore per accedere, poiché mostrerà la tua vera crescita”, dice. Se sei ancora riluttante a mettere il tuo record per i pull-up sulla lavagna della palestra, inserisci invece un’app di monitoraggio come Wodify. Perché quando stai monitorando, puoi riflettere sui tuoi risultati, dandoti quella grinta in più se ti senti scoraggiato. “A volte, quando vado in una carreggiata, tirerò fuori il mio registro di allenamento di anni fa per vedere fino a che punto sono arrivato”, afferma Abbott.

9. I tuoi pantaloni potrebbero diventare più stretti, ma è perché piccola, tornerai indietro.
“Durante il mio primo anno di CrossFit, mi sono strappato quattro o cinque paia di jeans perché le gambe e il sedere non smettevano di crescere!” dice Winsor. Non estraneo nemmeno al lavoro con i glutei (controlla il nostro allenamento per il bottino di otto minuti), Hoebel ammette anche che CrossFit ha fatto un numero sul sedere. “I miei jeans attillati stanno diventando un po’ stretti”, confessa. Il punto è: tutti quei back squat – sicuramente non per lo squat. (Scusa, dovevamo.)

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10. Bonus: ci saranno importanti guadagni in corso.
Se sei un corridore occasionale (o più serio) che sta cercando di correre la tua prima o più veloce mezza maratona, CrossFit potrebbe aiutarti ad arrivarci: sono necessarie meno noiose corse lunghe. Willard dice che i WOD l’hanno aiutata a mantenere la resistenza e la velocità anche se non sta colpendo la pista quasi quanto una volta. “Fare CrossFit in realtà avvantaggia la mia corsa più che aumentare il chilometraggio”, afferma.

11. Ma anche il tuo appetito aumenterà.
Buone notizie per gli amanti del cibo: prendi CrossFit e avrai bisogno di più carburante nel serbatoio per affrontare gli allenamenti ad alta intensità. “Riesco ad assecondare le mie tendenze da drogato di cibo più frequentemente di quanto facessi quando ero solo un bigodino bicipite alla Gold’s Gym”, scherza Winsor. Inoltre, più muscoli, più calorie bruciate, giusto? Ricorda solo: indulgere con moderazione.

12. Soprattutto, mai dire mai.
“Le salite con la corda, i pull-up e le flessioni in verticale sembravano tutti così fuori portata”, afferma Haupert della prima partenza. Ma dopo nove mesi di allenamento, oltre a una solida dose di grinta e determinazione, ora può eseguire tutti quei movimenti con facilità. Obiettivi elevati potrebbero essere più realizzabili di quanto ti aspetti: continua a lavorarci!

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