lunedì, Luglio 4, 2022
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3 allenamenti su tapis roulant solo per te

Foto: Stagno5

Quando si tratta di camminare, c’è solo una cosa che dobbiamo toglierci di mezzo: per quanto alcuni vorrebbero pensare che sia una passeggiata nel parco, colpire il tapis roulant per un po’ di cardio a basso impatto è tutt’altro che . Certo, è facile allentarsi quando la cintura sotto i piedi si trascina, ma questo è vero per qualsiasi macchina cardio e qualsiasi tipo di allenamento. (Ci hai visto sfatare quei miti sull’ellittica?) La routine giusta è il tuo biglietto per una sessione in palestra più efficace.

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Ora Walk It Out: i vantaggi del Power Walking

“Il power walking su un tapis roulant a un ritmo veloce, mentre spingi le braccia davanti a dietro, crea un allenamento per tutto il corpo: impegnerai i muscoli della parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e del core”, afferma Tom Holland, un fisiologo dell’esercizio e chief fitness officer di Motion Traxx, un’app cardio di prima qualità. Traduzione: è possibile ottenere addominali più sodi e un sedere più scolpito al 100% quando fai un passo alla volta.

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Ma perché non correre invece? “Ci sono vantaggi significativi nell’esercizio cardiovascolare sia ad alta intensità che a bassa intensità”, afferma Holland, spiegando che un mix di entrambi è l’ideale. “Avere quella variazione è dove raccoglierai i benefici più a lungo termine per la tua salute”. Camminare può aiutare a tonificare i muscoli, abbassare il colesterolo alto e la glicemia e migliorare il metabolismo, dice. Inoltre, a volte il tuo corpo ha solo bisogno di una pausa dall’impatto della corsa.

E non dimenticare: camminare è una delle forme di esercizio più popolari tra i gruppi di età per una buona ragione. “Quasi tutti possono farlo, è poco costoso e migliora la salute del cuore, l’umore, la circolazione, la densità ossea e altro”, afferma Holland. In effetti, il Surgeon General consiglia di camminare per 30 minuti al giorno, poiché può aiutare a ridurre e curare le malattie croniche (come l’ipertensione e il diabete) che colpiscono circa la metà di tutti gli americani adulti.

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3 allenamenti su tapis roulant per camminate potenti

Hai bisogno di una pausa dalla tua tipica routine sul tapis roulant ma vuoi comunque fare un po’ di cardio? Prova una di queste routine progettate da Holland. Che tu abbia 15, 20 o 30 minuti a disposizione, questi allenamenti di camminata ti lasceranno terribilmente sorpreso.

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L’allenamento a piedi di 15 minuti “Perfect Five”.
I corridori avanzati eseguono comunemente corse a tempo, ma non è necessario essere un atleta accanito per usare l’allenamento a tempo in palestra. “Indirizzare una parte del tuo allenamento a camminare a un ritmo specifico, uno che sia più veloce di quello che è ‘comodo’ – per un certo periodo di tempo rafforzerà il tuo cuore e aumenterà la resistenza”, afferma Holland. Mantieni la tua pendenza a 0,5, poiché alcuni tapis roulant sono in leggero calo quando sono impostati su zero. Questo ti assicurerà di simulare ciò che sperimenteresti se andassi a fare una passeggiata all’aperto.

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L’allenamento a piedi “20 minuti di collina”.
La varietà è il sale della vita e la chiave per allenamenti migliori. “Il corpo è una macchina molto intelligente, che si adatta rapidamente a fattori di stress come l’esercizio”, afferma Holland, e mescolando la routine “manterrà il tuo corpo ‘indovina’ e preverrà il plateau”. Giocare con la tua pendenza è un buon modo per migliorare la tua camminata media. L’aggiunta di alcune colline non solo prenderà di mira i muscoli posteriori della coscia e il sedere, ma aiuterà anche a evitare la noia. Per questo allenamento, imposta la pendenza a zero per le porzioni “piatte”. Holland dice che molti tapis roulant sono in realtà in leggero calo, quindi è meglio replicare camminando leggermente in discesa. Inoltre, “consentirà un recupero migliore”, afferma. (Non preoccuparti, te lo guadagnerai.)

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L’allenamento a piedi di 30 minuti “Speedy Seven”.
Invece di camminare a un ritmo costante e prevedibile per l’intero allenamento, Holland suggerisce di aumentare la velocità di tanto in tanto. “Aumenterà il consumo calorico complessivo e aiuterà a tonificare i muscoli”, afferma. Per quanto riguarda la tua inclinazione, impostala su 1,0, che aumenterà la tua intensità in modo molto leggero, facendo lavorare il tuo corpo più duramente senza farlo sentire davvero più difficile, mentre aumenta il consumo di calorie.

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