domenica, Ottobre 24, 2021
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3 centri fitness che stanno andando alla grande per il recupero

Foto per gentile concessione di Tone House

Sollevi manubri da 20 libbre come un eroe della sala pesi. Acceleri gli sprint con un sorriso. E lanci, torci e sbatti le palle mediche con la folla più dura. Ma dedichi tanto impegno al recupero dall'allenamento quanto forza e resistenza?

Prendersi del tempo per mostrare ai muscoli un po 'di TLC dopo tutto quel duro lavoro potrebbe fornire la spinta di cui hai bisogno non solo per sentirti meglio, ma anche per esibirti meglio. E non devi aspettare di essere dolorante o ferito per dare al tuo corpo un'attenzione extra. In effetti, molti centri fitness ora rendono il recupero post-allenamento ancora più facile e più piacevole.

Dai un'occhiata all'elenco delle classi di seguito che offrono rotolamento in schiuma, stivali di compressione e altro per offrire ai tuoi muscoli un trattamento a cinque stelle. Inoltre, impara i consigli dei loro istruttori sui modi migliori per lenire il dolore e accelerare i risultati direttamente a casa.

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3 centri fitness con vantaggi di recupero di prima qualità

Foto per gentile concessione di Tone House

1. Tone House

Gli istruttori incoraggiano i partecipanti di questa struttura focalizzata sull'atletica a salire su un foam roller nella sala di recupero prima e dopo l'allenamento HIIT. Ma la vera magia accade quando ti siedi e ti infili gli stivali NormaTec, che usano l'aria pulsata e la pressione per massaggiare le gambe ($ 20 per 30 minuti). Gli spogliatoi offrono anche la terapia della vasca fredda per un rapido bagno di ghiaccio per alleviare i dolori. E puoi iscriverti a seminari di recupero o rimanere dopo le lezioni per una sessione con un fisioterapista (entrambi offerti in determinati orari, a volte a un costo aggiuntivo).

La chiave di Tone House per il recupero: Assicurati di far rotolare con la schiuma i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei: il coach Adrian Williams di Tone House a tre punti fa sia prima che dopo la sudorazione, insieme a un allungamento di 20 minuti mentre i suoi muscoli sono ancora caldi. I glutei sono particolarmente importanti per alleviare la tensione nella parte posteriore, che può portare a dolori lombari, muscoli posteriori della coscia stretti o scarsa stabilità, dice. Per scioglierli, siediti su un rullo di schiuma con una caviglia incrociata sul ginocchio opposto. Appoggiati verso la gamba piegata e rotola lentamente avanti e indietro, fermandoti per alcuni secondi sulle aree più strette. “Tutti sono sempre alla ricerca di nuovi modi per elevare il proprio atletismo. Il sonno, il rilascio miofasciale e lo stretching sono fattori enormi per superare questi limiti ", afferma Williams. "Dedica lo stesso tempo a concentrarti su questi componenti chiave e sarai in grado di spingerti a nuovi livelli."

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Foto per gentile concessione di Soul Annex

2. Anima Annessa

Soul Annex, lo studio gemello della rinomata classe di indoor cycling, offre varie sessioni di sudore fuori dalla bici e sul tappeto. E la loro migliore opzione di recupero è Le Stretch, che incorpora una palla da lacrosse per il rilascio auto-miofasciale. La palla funziona come un tipico rullo di schiuma, ma penetra nei tessuti più profondi e nelle aree più piccole. Colpirai tre punti comunemente stretti in classe: fianchi, spalle e parte bassa della schiena. Tutti, dai lavoratori alla scrivania ai drogati di allenamento, trarranno beneficio dall'incredibile rilascio di tensione.

La chiave di Soul Annex per il recupero: "L'errore più grande che le persone commettono quando si tratta di recupero non è il recupero", afferma Charlee Atkins, CSCS, creatore e istruttore di Le Stretch e maestro istruttore di SoulCycle. Una parte del corpo essenziale su cui concentrarsi, dice, sono i fianchi, ma questo non significa tirare fuori l'anca stessa. "I nostri corpi sono così brillantemente collegati che consiglio di andare a monte ea valle", ovvero spostandoci dalla parte bassa della schiena alle cosce per i fianchi, dice. Per allentare le spalle, fa rotolare i frequentatori della classe sopra, sotto e ai lati delle scapole (o della scapola) e dei muscoli dei pettorali (o del torace).

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Foto per gentile concessione di Mile High Run Club

3. Mile High Run Club

Se c'è una cosa di cui ogni corridore ha bisogno nel proprio programma di allenamento, sono le regolari sessioni di recupero. Ciò include il rotolamento della schiuma e, nei giorni più difficili, gli stivali a compressione. Per fortuna, MHRC ha recentemente aggiunto gli stivali NormaTec ($ 15 per 15 minuti) alla propria gamma di servizi per aiutare i martellanti a tornare sulla strada più velocemente, senza dolore. Puoi anche continuare a usare i loro rulli di schiuma prima e dopo aver calpestato il tapis roulant per sciogliere la fascia o eventuali accumuli di acido lattico.

La chiave del Mile High Run Club per il recupero: Prima di ogni corsa, l'allenatore dell'MHRC Rich Velazquez tira fuori i glutei, la banda IT e i quadricipiti. "Questo allenta la fascia prima che inizi il duro lavoro e consente un maggiore flusso sanguigno nell'area, una maggiore mobilità delle articolazioni e una maggiore" potenza di fuoco "per i muscoli", afferma. La parte del corpo Velazquez dice che la maggior parte delle persone salta il rotolamento, ma non dovrebbero essere i glutei. "I glutei sono il gruppo muscolare più grande che abbiamo e incidono sull'articolazione più grande che abbiamo, i fianchi", spiega. "Se i glutei si contraggono, il corpo inizia a utilizzare i muscoli più piccoli e più deboli per fare lo stesso lavoro." In altre parole, l'efficienza della corsa va in discesa. Un'altra nota di Velazquez: non aspettare che qualcosa faccia male per concentrarti sul recupero. "Sii proattivo, non reattivo", dice.

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