4 modi scientificamente provati per ottenere la motivazione per l'allenamento

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Nota del redattore: stiamo rivisitando alcuni dei nostri post più popolari! Goditi questi utili suggerimenti.

Stai cercando di rendere la tua lezione di forza occasionale o la sessione di spin della domenica un rituale regolare? Potresti essere uno dei tanti sportivi occasionali che vuole sudare più spesso, ma ha difficoltà a trovare la motivazione per l'allenamento per rendere il fitness parte della tua routine quotidiana.

La saggezza convenzionale non è stata particolarmente utile per capire come entrare nel ritmo e diventare quella persona che dice: "Ci vediamo per il brunch più tardi. Prima devo inserirmi nella mia corsa. " Ti viene detto che devi "volerlo" abbastanza. O che devi fare qualcosa per 21 giorni di seguito prima che diventi una seconda natura. Ma cosa fai il 29 ° giorno quando fuori piove e non vedi l'ora di saltare la corsa e dormire per un'altra ora?

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La motivazione per il fitness resa facile

Fortunatamente, economisti e psicologi hanno studiato come decifrare il codice di ciò che ci obbliga a fare ripetutamente qualcosa che non sempre vogliamo fare. Ecco alcune delle loro migliori strategie per aumentare la motivazione all'allenamento.

1. Date a voi stessi una vera ricompensa

Certo, alcune persone potrebbero essere motivate da obiettivi vaghi come "migliore salute" o "controllo del peso". Ma se questo non lo fa per te, il giornalista Charles Duhigg, autore di The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business consiglia di rendere i benefici dell'allenamento più tangibili, ad esempio concedendosi un frullato o un episodio di Game of Thrones in seguito.

"Una ricompensa estrinseca è così potente perché il tuo cervello può attaccarsi ad essa e creare il collegamento che il comportamento è utile."

Descrive la creazione di un "ciclo delle abitudini" neurologico, che implica un segnale per attivare il comportamento (disporre le scarpe da spinning accanto alla borsa), la routine (superando la lezione di spinning) e poi la ricompensa. "Una ricompensa estrinseca è così potente perché il tuo cervello può attaccarsi ad essa e creare il collegamento che il comportamento è utile", spiega. "Aumenta le probabilità che la routine diventi un'abitudine."

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Nel corso del tempo, la motivazione diventa intrinseca, poiché il cervello inizia ad associare il sudore e il dolore con l'ondata di endorfine, quelle sostanze chimiche di benessere rilasciate nel cervello che sono responsabili di quella scarica di "Mi sento incredibilmente incredibile" che si ottiene dopo un'ottima sessione in palestra. Una volta che hai allenato il tuo cervello a riconoscere che l'allenamento stesso è la ricompensa, non vorrai nemmeno il trattamento.

fotografato da Element5 Digital a partire dal Pexels

2. Firmare un contratto di impegno

Possiamo fare promesse a noi stessi tutto il giorno, ma la ricerca mostra che siamo più propensi a mantenere le promesse quando le facciamo di fronte agli amici.

Puoi alzare la posta ancora di più firmando un contratto che accetti di pagare un amico $ 20 ogni volta che salti il ​​Pilates. "È una semplice nozione di cambiare il costo", spiega Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assistente professore di medicina presso la Stanford University che studia scienza delle decisioni sanitarie. "Dico che mi impegno a fare qualcosa per un certo periodo di tempo, come fare esercizio per 30 minuti tre volte a settimana per 12 settimane. Se non lo faccio, pagherò una sorta di penale, che sia monetaria o l'imbarazzo di avere amici che sanno che non ho tenuto fede alla mia parola ".

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In studi su persone che hanno creato contratti online tramite il sito stickk.com, Goldhaber-Fiebert ei suoi colleghi hanno scoperto che coloro che hanno firmato contratti più lunghi hanno finito per esercitare più di quelli che hanno accettato durate più brevi. "Dobbiamo superare l'esperienza iniziale di dispiacere per riconoscere i benefici a lungo termine", afferma. "La sfida è progettare strumenti per aiutare a realizzare questo obiettivo."

fotografato da RODNAE Productions a partire dal Pexels

3. Ripensare il pensiero positivo

I devoti del pensiero positivo hanno a lungo promosso la visualizzazione dei benefici di un comportamento come strategia motivazionale. Ad esempio, quando decido se alzarmi dal letto per andare a correre al mattino, è utile immaginare come si sentirà il sole sul mio viso mentre corro intorno al serbatoio. O quanto sarò felice quando vedrò i miei nuovi muscoli svilupparsi.

"Dopo aver immaginato l'ostacolo, puoi capire cosa puoi fare per superarlo e fare un piano."

Ma queste fantasie di benessere sono efficaci solo se accompagnate da metodi di risoluzione dei problemi più realistici, secondo Gabriele Oettingen, PhD, psicologo presso la New York University e autore di Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.

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Ecco il resto della formula: dopo aver identificato il tuo desiderio e visualizzato il risultato, devi identificare ciò che ti trattiene, una tecnica che lei chiama "contrasto mentale". In uno studio su 51 studentesse che hanno affermato di voler mangiare meno snack di cibo spazzatura, i ricercatori hanno chiesto a ciascuna donna di immaginare i benefici di rosicchiare cibi migliori. Coloro che hanno identificato il fattore scatenante che rendeva loro difficile fare spuntini salutari – e hanno escogitato un piano per raggiungere la frutta quando le voglie colpiscono – hanno avuto più successo nel mantenere il loro obiettivo.

Ti senti troppo stanco per andare in palestra dopo il lavoro? "Dopo aver immaginato l'ostacolo, puoi capire cosa puoi fare per superarlo e fare un piano", spiega Oettingen. Ad esempio, puoi passare agli allenamenti mattutini o all'ora di pranzo o andare direttamente in palestra invece di fermarti prima a casa.

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Foto di dusan jovic su Unsplash

4. Trova la tua tribù di fitness

Ammettiamolo: nessuno può pagarti per fare più squat, accumulare più miglia o sollevare pesi più pesanti – e la scienza lo dimostra. I ricercatori in un recente studio del National Bureau of Economic Research hanno scoperto che premiare i nuovi membri della palestra con carte regalo da $ 30 o $ 60 per l'esercizio ha avuto un impatto minimo o nullo sulla loro motivazione all'allenamento. Anche se essere pagati per sudare può sembrare un buon affare, ciò che alla fine ti ispirerà ad alzarti e iniziare a muoverti è una comunità forte e solidale. Le risate, i cinque e le parole di incoraggiamento dei legami che le persone fanno sono cose che i soldi semplicemente non possono comprare. Dalle scatole CrossFit ai club di corsa ai circoli di yogi, c'è una squadra di fitness per tutti. Trova un allenamento che ti faccia sentire bene e circondati di persone che ti aiutano a costruire la tua sicurezza tanto quanto la tua forza. Il costo di metterti in gioco? Inestimabile.

fotografato da Zen Chung a partire dal Pexels

Pubblicato originariamente il 27 agosto 2014. Aggiornato ad agosto 2017 e marzo 2021.

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