lunedì, Ottobre 25, 2021
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5 allungamenti da scrivania in piedi per alleviare lo stress ora

Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

Sai già come stare seduto tutto il giorno sia una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute, motivo per cui quel tuo collega è così insistente sulla sua scrivania da 400 dollari in piedi. Ma rapporti recenti mostrano che se non stai usando correttamente quella scrivania in piedi, può effettivamente fare più male che bene (pensa: dolore alle gambe, dolore alla schiena o peggio). Ma ciò che rende le scrivanie in piedi più sane rispetto allo stare seduti non è necessariamente l'atto stesso di stare in piedi; è il movimento associato allo stare in piedi.

"Se stai in piedi nella stessa posizione tutto il giorno, gli effetti possono essere gravi quanto stare seduti perché non stai mobilizzando le articolazioni e può mettere a dura prova il tuo sistema circolatorio", spiega l'allenatore Daily Burn 365 Becca Pace.

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Ma i movimenti che fai stando in piedi non devono essere complicati (non stiamo parlando di flessioni, burpees o slide elettriche qui). Fare delle semplicissime posizioni alla sbarra e allo yoga può aiutare ad alleviare i fianchi, il petto, le spalle e la schiena più stretti.

Se sei imbarazzato per fare una scenata in ufficio, non esserlo! I tuoi colleghi saranno impressionati dalle tue mosse yogi, inoltre manterrai le tue articolazioni e i tuoi muscoli felici. Ehi, se non sopporti di essere alla tua scrivania, queste pose ti aiuteranno a sentirti meno incatenato ad essa.

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Guarda il video sopra (e dettagliato di seguito) degli allungamenti da scrivania ispirati allo yoga di Becca Pace. Fateli durante il giorno per aiutarvi a mantenere una buona postura e alleviare la rigidità articolare e della schiena. Ti promettiamo che ti sentirai subito un po' meglio!

5 allungamenti sulla scrivania in piedi per alleviare lo stress ora

Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

1. Posizione del piccione in piedi

A prima vista, potresti avere dei ripensamenti sul mettere la gamba sulla scrivania. Se l'altezza della scrivania è troppo alta e non sei in grado di alzare la gamba, puoi usare la sedia. “La posa del piccione è uno dei migliori esercizi di apertura dell'anca. Personalmente mi piace perché ho dolore al muscolo piriforme, che è un muscolo nella tua zona del sedere. È davvero difficile rilasciare la tensione in questa zona del corpo", afferma Pace.

Come: Stai in piedi davanti alla tua scrivania con i piedi alla distanza dei fianchi (un). Piega il ginocchio destro e avvicinalo al petto, stando in piedi con il piede sinistro appoggiato a terra e la gamba dritta (b). Appoggia il ginocchio destro piegato sulla scrivania e tieni le mani sui fianchi. Per approfondire l'allungamento, puoi piegare la parte superiore del corpo in avanti e bloccare le mani ai lati della scrivania.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

2. Allungamento dinamico dei muscoli posteriori della coscia

Se hai i muscoli posteriori della coscia molto stretti, può manifestarsi in luoghi inaspettati, come dolore nella parte bassa della schiena, nei glutei, nella parte posteriore delle cosce e nella parte inferiore del sedere. Questo classico movimento di yoga e sbarra ti consente di superare quei nodi con l'aiuto della tua scrivania. Il ritmo dice che puoi inclinare in avanti e raggiungere le dita dei piedi se sei flessibile per ottenere un doppio allungamento del tendine del ginocchio.

Come: Solleva la gamba sinistra sulla scrivania e raddrizzala, formando un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Tieni le mani sui fianchi (un). Prova a piegare leggermente il ginocchio sulla gamba in piedi per approfondire ulteriormente l'allungamento (b). Mantieni questa posizione per alcuni respiri prima di cambiare gamba.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

3. Dinamica Quad Stretch

Stare in piedi o seduti in una posizione può esercitare pressione sulle cosce e causare oppressione. Un allungamento dinamico quad può aiutare ad aprire i flessori dell'anca. Ma questa posa può essere un po' complicata se non hai un grande equilibrio o coordinazione. “Usa un muro o una sedia per mantenere l'equilibrio. Se vuoi rendere questo un allungamento più attivo, accendi e coinvolgi i muscoli per attivarli ", consiglia Pace.

Come: Stai in piedi e guarda lontano dalla tua scrivania (un). Solleva la gamba sinistra da terra e tienila piegata. Metti la punta del piede sulla scrivania (b). Tieni le mani sui fianchi. Puoi piegare leggermente la gamba in piedi per approfondire l'allungamento (c). Mantieni questa posizione per alcuni respiri prima di passare all'altra gamba.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

4. Ponte che apre il cuore

Il ponte è una delle posizioni yoga più rigeneranti. È un modo dinamico per aprire il petto e le spalle e rafforzare la parte centrale della schiena. "Apre anche i gomiti, i flessori dell'anca e i quadricipiti", aggiunge Pace. L'elasticità può essere ottima anche per i polsi, che possono sentirsi tesi dopo aver digitato per ore e ore.

Come: Stai in piedi e guarda lontano dalla tua scrivania (un). Punta le dita dei piedi verso il muro di fronte a te. Metti le mani dietro di te sulla scrivania con le dita rivolte nella direzione opposta ai tuoi piedi (b). Solleva il petto verso il soffitto, ruota le spalle indietro e spingi delicatamente i fianchi in avanti. È meglio premere attraverso i fianchi piuttosto che inarcare la parte bassa della schiena.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

5. Infilare l'ago

Quando ti siedi o ti alzi per la maggior parte della giornata, tendi ad arrotondare la colonna vertebrale e a piegarti sulla scrivania. “La posa dell'infilatura dell'ago è davvero fantastica per allungare le spalle e aprire il petto. Questa torsione spinale in piedi è anche un bene per migliorare la tua gamma di movimento e postura ", afferma Pace.

Come: Inizia nella posa di un bambino in piedi con le mani piatte sulla scrivania di fronte a te e la testa e gli occhi rivolti verso il basso (un). I tuoi piedi dovrebbero essere divaricati alla larghezza dei fianchi e i tuoi fianchi dovrebbero essere allineati con una schiena dritta (b). Prendi il braccio destro e infilalo sotto il braccio sinistro in modo che la mano punti verso il muro sinistro. Mantieni questa posizione per alcuni respiri e poi cambia lato.

Pubblicato originariamente a giugno 2016. Aggiornato a ottobre 2017.

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