5 esercizi Agility Ladder per un'ustione di tutto il corpo

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Foto: Daily Burn

Se hai mai guardato una partita di basket o di calcio, non sono solo i tre punti del primo tempo del primo tempo o i touchdown vincenti che ci tengono incollati allo schermo. È la notevole velocità, abilità e agilità degli atleti. I giocatori devono reagire rapidamente, muoversi senza interruzioni in tutte le direzioni e saltare con precisione. È qui che entrano in gioco le fibre muscolari di tipo II. Allora qual è il segreto per attivare questi muscoli a contrazione rapida? Esercizi su scala di agilità.

CeCe Marizu, ex nuotatore della Divisione I e trainer del Daily Burn 365, afferma: "Siamo creature abitudinarie e tendiamo ad attenerci sempre alle routine che conosciamo. Una scala di agilità funziona sulla coordinazione, sull'equilibrio e persino sui nostri schemi neurologici ". Dopotutto, lo sport è tanto un gioco mentale quanto fisico.

Ma anche se il Super Bowl o la finale NBA non sono il tuo obiettivo, questi esercizi di agility ladder ti terranno sicuramente sull'attenti, dal cardio condizionata all'affinamento di una migliore coordinazione e riflessi. Aggiungili al tuo allenamento di forza per un ottimo finisher al cardiopalma.

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5 esercizi della scala di agilità per allenarsi come un atleta

Pronto per migliorare la tua forma fisica? "Padroneggia la semplicità prima di passare a modelli di piedi più complessi", afferma Marizu. Per quanto riguarda le tue braccia? Sono fondamentali per trasformare ogni esercizio in un movimento di tutto il corpo. “Prova a correre come un soldatino e guarda quanto velocemente ti muovi. Aggiungi le tue braccia e all'improvviso ti senti molto più aggraziato e potente allo stesso tempo ", dice Marizu. Ripeti ogni esercizio della scala di Marizu da tre a quattro volte.

GIF: Life di Daily Burn

1. Passaggio lineare

Presto! Zip attraverso questo trapano toccando entrambi i piedi all'interno di ciascuna scatola. Alla fine della scala, torna all'inizio per mantenere alta la frequenza cardiaca. Man mano che avanzi, riduci il tempo in cui i tuoi piedi sono a terra e aggiungi le ginocchia alte.

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2. Shuffle laterale

Simile alla corsa lineare, l'obiettivo con questo trapano è di mettere entrambi i piedi nella scatola mentre ci si sposta lateralmente. Marizu consiglia di piegare leggermente le ginocchia per proteggere le articolazioni. "Questo esercizio è un ottimo modo per ottenere l'equilibrio mantenendo il movimento dinamico", dice.

3. Squat Hop

Vuoi aggiungere un po 'di lavoro di forza al tuo esercizio? Inserisci uno squat! L'esercizio a corpo libero fa lavorare i glutei e aumenta ulteriormente la frequenza cardiaca rendendolo pliometrico. "Gli squat aggiungono potenza aumentando la gamma di movimento durante il movimento", dice Marizu. Se vuoi amplificare le cose, porta un peso, come un sacco di sabbia o un kettlebell, per renderlo un goblet squat. Basta non sacrificare la corretta forma tozza!

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4. Beast Crawl

Il trapano bestiale è ottimo per rafforzare la parte superiore del corpo e il core. Ma prima di correre o camminare … devi strisciare. La forma corretta della bestia inizia con l'essere in posizione da tavolo e allineare le spalle direttamente sopra i polsi. Quindi, solleva le ginocchia di un paio di centimetri dal pavimento. “Una volta ottenuto, la mossa è quasi come un puzzle. Ti muovi da un lato all'altro per trovare il punto giusto. Tutto il tuo corpo è coinvolto durante il movimento ", dice Marizu.

5. Heisman Shuffle

L'Heisman è il trapano più avanzato nell'elenco, quindi non preoccuparti se non riesci a individuarlo subito. "L'Heisman è difficile, anche per me!" Dice Marizu. Per eseguire questo esercizio, alternare i passi di ogni piede dentro e fuori dalla scatola, quindi fermarsi per portare un ginocchio verso il petto per incontrare il gomito opposto. Alterna le ginocchia mentre ti muovi tra le scatole. “Conto per me stesso e inizio a muovermi molto lentamente. Quindi, trovo il mio ritmo e aumento l'intensità ", dice Marizu.

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