venerdì, Settembre 30, 2022
HomeBenessereFitness5 posizioni yoga per mostrare gratitudine

5 posizioni yoga per mostrare gratitudine

Foto: Stagno5

Siamo abituati a esprimere gratitudine regolarmente, ma molti di noi probabilmente non hanno mai considerato che il fitness potrebbe aiutare a portare più gratitudine nelle nostre vite. La ricerca mostra che riconoscere ciò per cui sei grato può portare a una vita più felice e più sana. Come la gratitudine, anche lo yoga ti rende più sano. E la consapevolezza fisica e mentale che deriva da una pratica regolare può aiutarti a provare gratitudine verso te stesso, gli altri e il tuo corpo. Queste cinque posizioni yoga manterranno la sensazione forte, anche se stai passando una giornata difficile.

IMPARENTATO: 9 modi in cui la gratitudine può renderti più felice, più in forma e più ricco

5 posizioni yoga per aiutarti a ringraziare

1. Posa gatto/mucca (Marjaryasana/Bitilasana)

Come il primo grande tratto mattutino di un gatto, passare attraverso alcuni gatti/mucche può davvero svegliare il corpo e aiutarti a sintonizzarti. Ecco perché serve come un buon riscaldamento nelle lezioni di yoga, afferma l’esperta di yoga DailyBurn Briohny Smyth. È un’ottima mossa per la prima cosa al mattino o per quando sei stato seduto troppo a lungo.

Come: Inizia su mani e ginocchia in una posizione da tavolo, assicurandoti che le mani siano allineate con le spalle, le ginocchia siano in linea con i fianchi e la testa sia in posizione neutra. Quindi, alza lentamente lo sguardo, il petto e il sedere mentre inspiri (posizione della mucca). Durante l’espirazione, gira la schiena verso il soffitto abbassando lo sguardo (posizione del gatto). “Questo è un grande movimento perché ti aiuta a entrare in contatto con la capacità del corpo di muoversi e liberarti dei nodi”, afferma Smyth. E chi non sarebbe grato per questo?

2. Guerriero II (Virabhadrasana II)

Sebbene sia una delle basi, il guerriero II è considerato tra i più potenti di tutti gli asana yoga. Il motivo: può aiutarti a provare gratitudine per la forza del tuo stesso corpo, dice Smyth.

Come: Inizia in piedi con le gambe divaricate ed entrambi i piedi paralleli alla parte anteriore del tappetino. Quindi, ruota il piede anteriore in modo che sia rivolto verso la parte anteriore della stanza e piega profondamente quel ginocchio mantenendo la gamba posteriore lunga e forte. Alza le braccia all’altezza delle spalle su entrambi i lati di te, con i palmi rivolti verso il basso, e sposta lo sguardo verso la parte anteriore della stanza mentre pieghi il ginocchio ancora più in profondità mantenendo il busto eretto. “Mentre ti sforzi davvero di tenere le braccia alzate e piegare le ginocchia in profondità, ti rendi conto che il solo stare seduto nella posa ti fa sentire presente”, dice Smyth.

IMPARENTATO: Le 11 migliori app per lo yoga

3. Verticale (Adho Mukha Vrksasana)

Un’altra posa potente (e avanzata) è la verticale. Non solo questa impressionante inversione richiede una schiena e spalle forti, ma anche il core, i glutei e le gambe lavorano altrettanto duramente. “Quando sei in piedi solo con le mani, sei grato per la forza del tuo corpo di sapere come ci si sente in verticale”, dice Smyth.

Come: Inizia con il cane rivolto verso il basso con la punta delle dita a pochi centimetri da un muro, abbracciando la parte superiore delle braccia l’una verso l’altra e stringendo insieme le scapole. Piega un ginocchio e avvicina il piede al muro, con l’altra gamba che rimane dritta dietro di te (questa sarà la tua gamba oscillante). Usa la gamba piegata per saltare mentre la gamba oscillante si inarca verso il muro. All’inizio, questi salti possono essere sufficienti, ma alla fine svilupperai la forza e la finezza per calciare entrambe le gambe fino al muro. Con ancora più pratica, non avrai bisogno di fare affidamento sul muro e potrai invece fidarti delle tue stesse forze.

4. Posa del piccione (variazione Eka Pada Rajakapotasana)

Gli allungamenti, in particolare gli allungamenti dell’anca, ti consentono di connetterti con la tensione e la tensione nel tuo corpo e consapevolmente, consapevolmente, lascialo andare, dice Smyth. “Ogni volta che porti consapevolezza dove sei stretto e puoi rilasciarlo, ti senti grato.” Pigeon è un apri anca profondo che ha quell’effetto.

Come: Per iniziare, inizia con il cane rivolto verso il basso, piega un ginocchio e posizionalo sul tappetino un po’ più largo dell’anca, con lo stinco parallelo alla parte anteriore del tappetino. Piega in avanti sopra lo stinco con l’altra gamba estesa dietro di te, mantenendo i fianchi anche mentre premono verso il pavimento.

IMPARENTATO: Tutorial video: come eseguire una verticale

5. Posa del cadavere (Savasana)

Savasana, la posa finale di una lezione di yoga, è un’opportunità per essere fermi, calmi e presenti mentre ti immergi nei benefici della tua pratica. “È un ottimo posto per esprimere gratitudine e persino entrare in contatto e provare gratitudine per le persone e le cose che hai intorno a te”, afferma Smyth.

Come: Accomodati sdraiato sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’alto. Inspira ed espira attraverso il naso, permettendo al respiro, ai muscoli e alla mente di essere completamente rilassati.

Pubblicato originariamente a novembre 2014. Aggiornato a settembre 2015.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments