6 esercizi che miglioreranno la tua postura così sarai più alto

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Foto: Twenty20

Una cosa su cui la maggior parte dei frequentatori di palestra probabilmente non si concentra abbastanza: l'allineamento del corpo al di fuori delle mura dello studio. Sebbene tu possa lavorare su cardio e forza, anche prestare attenzione alla tua postura quotidiana è fondamentale. "Se hai problemi di dolore o di movimento, il controllo della postura può darti un'idea di cosa deve essere corretto e perché", afferma Joe Holder, coach Nike e allenatore S10. "Guardare il modo in cui qualcuno si alza, dai piedi fino al collo, può dare molte informazioni sui muscoli iperattivi o insufficienti del corpo", aggiunge. E anche se la tua postura non ha bisogno di essere perfetta, migliorarla può ridurre i problemi di dolore e aumentare le tue prestazioni atletiche.

Fortunatamente, alcuni esercizi fanno proprio questo. Gli esercizi seguenti, scelti da Holder, includono un mix di movimenti di rafforzamento e stretching, che aiuteranno a correggere gli squilibri e mantenerti allineato. Ad esempio, quando si tratta dell'esercizio di rotazione della spalla, questo aiuta a porre rimedio alle spalle ruotate internamente associate a pettorali stretti e schiena debole. (Dipendenti di computer e dipendenti dal testo, ti stiamo guardando.)

Mettiti dritto e bilancia il tuo corpo controllando i sei esercizi di seguito. È la tua guida completa per stare più forti e più alti.

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6 esercizi di postura per aiutarti a stare più dritto

GIF: Daily Burn

1. Spaventapasseri

Come: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenendo pesi leggeri, cerniera sui fianchi per iniziare in una posizione di partenza simile a una fila piegata. La tua schiena dovrebbe essere piatta e le braccia dritte davanti a te, appena sopra le ginocchia (un). Allunga i gomiti all'indietro usando i muscoli della parte superiore della schiena, in modo da colpire una forma a T rotta (b). Ruota le mani verso le spalle (c). Rimanendo nella posizione di cerniera, estendi le braccia in avanti e fino alle orecchie (d). Quindi riportali nella posizione di partenza (e). Questo è un rappresentante. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni.

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2. Nuotatori

Come: Inizia sdraiato a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese. Mantieni la testa in una posizione neutra guardando il pavimento di fronte a te (un). Con un movimento di nuoto, fai oscillare le braccia lungo i fianchi (b). Quindi riportali su e sopra le tue orecchie (c). Concentrati sul mantenere le spalle rilassate e sul movimento dai dorsali e dalla parte centrale della schiena. Questa è una ripetizione. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni.

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3. Rotazione esterna della spalla

Come: Prendi un manubrio in ogni mano o avvolgere una leggera fascia elastica attorno alle mani. Palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti e tienili contro il busto (un). Ruota i palmi delle mani lontano dal busto fino a quando le braccia sono quasi rivolte verso l'esterno. Dovresti sentire i muscoli della schiena e delle spalle attivarsi (b). Porta lentamente le mani insieme (c). Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

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4. Apriscatole a T da seduto

Come: Inizia seduto su una panchina, le mani dietro il collo e i gomiti vicini l'uno all'altro (un). Solleva il petto e i gomiti verso il soffitto, muovendoti dalla parte superiore della schiena. Cerca di non inarcare la parte bassa della schiena (b). Questo è un rappresentante. Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni.

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5. Passeggiate del contadino

Come: Tieni un manubrio in ogni mano, con il braccio disteso al tuo fianco. Assicurati di tenere le spalle lontane dalle orecchie (un). Cammina in avanti, mantenendo il core impegnato e facendo passi decisi e deliberati (b). Cammina per 30-50 metri, poi riposa. Questo è un rappresentante. Esegui 5-8 serie.

6. Aloni

Come: Tieni un kettlebell o un manubrio in ogni mano sul petto (un). Tira le scapole indietro e in basso lontano dalle orecchie, mentre sposti il ​​peso su e intorno alla testa in un cerchio, riportandole al petto. Tieni la testa dritta e il collo neutro (b). Fai 10 rotazioni in un modo, poi 10 nell'altro. Questo è un set. Esegui 3 serie.

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