7 esercizi divertenti per far risaltare la tua infanzia atleta

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Foto: Twenty20

Spostare il tuo allenamento in casa quando fa freddo può sembrare un vero peccato. Ma, il lato positivo, è un'occasione per riportarlo indietro ai giorni della tua infanzia in cui tiravi un pallone in palestra o tiravi a canestro a scuola. Tutto quello che devi fare è incanalare la tua energia da bambino quando hai equiparato l'esercizio al gioco. E mettersi in forma? Bene, questo è solo il sottoprodotto.

Per dimostrare il nostro punto, abbiamo collaborato con il maestro del gioco, Chelsea Potter, atleta professionista di CrossFit e personal trainer presso Solace New York. Identifica sette esercizi creativi e divertenti ispirati ai tuoi giochi e sport preferiti della tua infanzia. Preparati a liberare il tuo potenziale atletico e scatenati nel parco giochi o in palestra.

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7 esercizi divertenti per un allenamento ispirato allo sport

1. Se ti piaceva tirare a canestro…

lanciane un po' colpi di palla a muro per migliorare la forza, la stabilità e la coordinazione di tutto il corpo, dice Potter. Prova a colpire un bersaglio sul muro con ogni colpo per migliorare il tuo gioco da due punti.

Come: Stai in piedi a circa 1,5 piedi da un muro e tieni una palla slam con entrambe le mani all'altezza degli occhi, le mani posizionate nella parte inferiore della palla. Rinforza il tuo core (un). Da qui, abbassati in uno squat, quindi guida con forza sui talloni per alzarti in piedi. Mentre lo fai, allunga le braccia in diagonale verso il muro per lanciare la palla contro il muro the (b). Prendilo mentre rimbalza verso di te e abbassa immediatamente la schiena in uno squat e ripeti.

2. Se hai governato la campana…

Fai questo plyo twist squat esercitati per rimbalzare, aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la forza esplosiva della parte inferiore del corpo. Esegui ogni ripetizione il più rapidamente possibile per aumentare davvero la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

Come: Stai in piedi con i piedi appena più larghi della distanza dei fianchi e rinforza il tuo core (un). Da qui, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat (b). Quando la piega dell'anca raggiunge appena sotto la parte superiore delle ginocchia, guida immediatamente attraverso i piedi per esplodere in aria e ruota di 180 gradi per atterrare in uno squat rivolto nella direzione opposta (c). Usa ogni atterraggio per lanciarti nella tua prossima ripetizione.

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3. Se hai recitato a softball…

Perfeziona il tuo swing con questo taglialegna dall'alto al basso variazione. Eseguilo sulla macchina via cavo della tua palestra o usa semplicemente un manubrio, dice Potter. Aspettati un nucleo, spalle e braccia più forti entro la primavera.

Come: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con entrambe le mani, le braccia tese in diagonale su una spalla. Rinforza il tuo core (un). Da qui, tira attraverso il core e le spalle per ruotare il busto e guidare la maniglia verso l'esterno dell'anca opposta (b). Metti in pausa, poi torna lentamente all'inizio (c). Esegui più ripetizioni possibili in 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

4. Se hai dominato la pista da ballo…

Affina la stabilità del core, la forza della parte superiore del corpo e la coordinazione di tutto il corpo con il with push-up contro il muro. Man mano che diventi più forte, aumenta la difficoltà stando più lontano dal muro o sollevando un piede dal pavimento, dice Potter.

Come: Stai in piedi di fronte a un muro e metti le mani sul muro in linea con le spalle. Coinvolgi il tuo core come faresti in una tavola. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni (un). Da qui, stringi insieme le scapole e piega i gomiti per abbassare il petto il più possibile verso il muro, lasciando che i gomiti si espandano in diagonale rispetto al busto mentre lo fai (b). Fai una pausa, quindi premi le mani e il petto per tornare all'inizio.

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5. Se ami la ginnastica…

padroneggia il box squat a una gamba. Questa mossa avanzata creerà forza e stabilità su una gamba sola come whoa. Ti senti intimidito dal suo aspetto? Inizia a eseguire questa mossa sul pavimento prima di salire in cima alla scatola.

Come: Stai in piedi in cima a una scatola bassa con i piedi sul bordo. Sposta il peso su un piede e lascia che l'altro penda oltre il bordo verso il pavimento. Tieni gli addominali contratti (un). Spingi indietro i fianchi e piega il ginocchio della gamba in piedi in modo da accovacciarti il ​​più possibile verso il pavimento (b). Quando il tuo piede sospeso tocca appena il pavimento, fai una pausa, quindi guida attraverso la gamba in piedi per tornare all'inizio (c). Ripeti per quante più ripetizioni possibili in 30 secondi, quindi cambia lato.

6. Se hai preso a calci nel calcio e nel calcio…

Uno dei nostri preferiti in termini di esercizi divertenti! Prova questo sprint al cono + trapano burpee per affinare la velocità, la forza di tutto il corpo e aumentare la resistenza cardio. Aumenta il numero di sprint – o semplicemente prova a eseguire più round nello stesso lasso di tempo – per migliorare la tua resistenza e potenza, dice Potter.

Come farlo: Distanzia due coni (o usa un oggetto domestico come le bottiglie) a 10 piedi di distanza sul pavimento. Sprinta da un cono all'altro (un). Quindi, completa un singolo burpee entrando in una posizione di plank alto, facendo cadere il petto a terra, eseguendo un push-up e saltando i piedi fino alle mani. Quindi, salta in aria il più in alto possibile per finirlo (b). Quando atterri, girati e corri verso il primo cono (c). Esegui un totale di 10 sprint, facendo un burpee ad ogni cono.

7. Se hai suonato il Double Dutch e hai saltato la corda…

Migliora la forza e la potenza esplosiva mentre bruci calorie folli con salti con gli sci laterali. Vantaggio bonus: si affinano sulla parte esterna delle cosce per aiutare a prevenire problemi alla parte inferiore del corpo come il ginocchio del corridore e la sindrome della banda IT.

Come farlo: Metti un oggetto sul pavimento (come un manubrio) a un'altezza da cui puoi saltare. Stai in piedi accanto ad esso con i piedi appena più stretti della larghezza dei fianchi (un). Da qui, abbassati in un quarto di squat e fai oscillare le braccia dietro di te (b). Quindi esplodi verso l'alto per saltare sopra l'oggetto e atterra dall'altra parte, abbassandoti immediatamente di nuovo nello squat per ripetere il salto nella direzione opposta.

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