lunedì, Novembre 29, 2021
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7 motivi per cui dovresti allenarti per alleviare il mal di schiena

Foto di Becca Matimba

Quando senti un attacco di mal di schiena insinuarsi, il tuo primo istinto è quello di sdraiarti e rilassarti sul divano? Potresti voler ripensare al tuo mal di schiena Rx.

"Il nostro corpo risponde al movimento in modo estremamente positivo e in diversi modi", afferma Eric Robertson, PT, DPT, specialista clinico certificato in terapia fisica ortopedica e portavoce dell'American Physical Therapy Association. Per citarne solo alcuni: rimanere attivi favorisce la circolazione, la funzione degli organi e fornisce nutrimento alle articolazioni. Tutte queste cose si combinano per prevenire il mal di schiena, ma possono anche aiutare a curare i dolori quando si presentano.

Quindi, se fai parte dell'80% degli adulti che soffriranno di mal di schiena, ascolta: le nuove linee guida dell'American College of Physicians suggeriscono che le opzioni non farmacologiche sono le migliori per sconfiggere i problemi alla schiena. E questo include esercizi per alleviare il dolore alla schiena. Ecco sette motivi per cui essere attivi può essere la tua grazia salvifica.

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7 motivi per cui dovresti allenarti per alleviare il mal di schiena

1. L'esercizio ti aiuta a recuperare.

La maggior parte del mal di schiena non è grave, afferma Robertson. In effetti, la maggior parte dei casi dura da pochi giorni a poche settimane e guarisce da sola, secondo il National Institutes of Health. Ecco perché gli esperti generalmente raccomandano di continuare le tue attività quotidiane quando ti senti a disagio. Ad esempio, se porti a spasso il cane al mattino, tieni aggiornato l'appuntamento con il cucciolo. Se sei un corridore, vai avanti e adattati a quei 5K.

Tieni presente che ci sono alcuni indizi che il tuo mal di schiena è qualcosa per cui devi vedere un medico, dice Robertson. Prendi un appuntamento se hai un dolore inesorabile e nessuna posizione ti fa sentire a tuo agio. E prendi nota se hai cambiamenti neurologici alle gambe (come formicolio, intorpidimento o debolezza) o se hai problemi alla vescica o all'intestino.

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2. La corsa rafforza la colonna vertebrale.

A proposito di corsa, la scienza mostra che ti copre le spalle. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Scientific Reports ha scoperto che un regime regolare di corsa a lunga distanza migliora la salute dei dischi intervertebrali (che aiutano ad assorbire gli urti alla colonna vertebrale) mantenendoli più idratati e nutriti. I ricercatori hanno anche riscontrato benefici dal jogging, dalla camminata veloce e dalla camminata regolare. La chiave per tutto quanto sopra: correre con una buona postura e tecnica. (Puoi rispolverarlo qui.)

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3. Il lavoro di base ti mantiene stabile.

Gli esercizi di base non riguardano solo quella confezione da sei. Una recensione sul Journal of Physical Therapy Science ha rilevato che il rafforzamento del core, in particolare, era superiore all'allenamento di resistenza quando si trattava di alleviare il dolore lombare cronico. I muscoli della parte centrale includono quelli nella parte anteriore del corpo (ovvero gli addominali), i muscoli della schiena e intorno alla colonna vertebrale, nonché i muscoli dell'anca, del pavimento pelvico e del diaframma, afferma Robertson. "Questi muscoli profondi e di supporto aiutano a stabilizzare la schiena mentre ti muovi", dice. Rendili forti per muovere la colonna vertebrale senza dolore.

4. Non c'è niente come la forza totale del corpo, più il cardio.

Secondo una recente ricerca, un programma che combina l'allenamento della forza e la camminata può aumentare la funzione spinale e ridurre il dolore nelle persone in sovrappeso. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che aiuta a bilanciare e rafforzare i muscoli della schiena, oltre ad aumentare il flusso sanguigno ai tessuti nell'area, che può accelerare la guarigione. Oltre a migliorare la salute della schiena, questo programma combinato di cardio e forza ha anche bruciato il grasso corporeo, il che può anche aiutare a ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

5. Lo yoga è come un delicato massaggio alla schiena.

Con le sue pose rilassanti, le tecniche di respirazione e i benefici del rilassamento, l'inserimento di alcuni oms può fare bene alla colonna vertebrale. In un nuovo studio sugli Annals of Internal Medicine, i ricercatori hanno confrontato le persone che seguono lezioni di yoga settimanali, visite con un fisioterapista o istruzione standard (come un libro di auto-aiuto sul mal di schiena). Dopo tre mesi, i gruppi di yoga e terapia fisica hanno sperimentato miglioramenti simili nei livelli di dolore e avevano meno probabilità di usare antidolorifici. È ora di dire namaste.

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6. Il Tai Chi è un'attività di sostegno alla schiena.

Con radici nella cultura cinese, il tai chi è una sequenza di movimenti lenti e meditativi, che aiutano a ridurre non solo i livelli di stress. In una revisione del 2016 di 18 studi randomizzati controllati che hanno esaminato il tai chi per le condizioni di dolore cronico, i ricercatori hanno scoperto che può alleviare il dolore lombare dopo 10 o 28 settimane di pratica.

7. Rimanere bloccati dal divano in guarigione.

Stare seduto tutto il giorno può influire sulla tua capacità di guarire rapidamente e questo può bloccarti in un ciclo di dolore, afferma Robertson. “Quando smetti di muoverti nel tentativo di proteggere l'articolazione, nel tempo, l'articolazione diventa più sensibile. Il risultato è che hai bisogno di meno stimolazione per far di nuovo male alla parte del corpo", spiega. Il rimedio per evitare che una schiena permalosa e irritabile peggiori? Alzati e muoviti.

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