venerdì, Settembre 30, 2022
HomeBenessereFitness7 Puntelli di allenamento fai-da-te economici per migliorare la tua palestra di...

7 Puntelli di allenamento fai-da-te economici per migliorare la tua palestra di casa

Le celebrità e gli atleti adorano pubblicizzare i vantaggi di sistemi di esercizi fantasiosi e trattamenti di recupero da miliardi di dollari. Ma quando non hai un budget per Stili di vita ricchi e famosi, il tuo regime di fitness deve arrivare a una frazione del prezzo. Che tu sia un principiante del gioco di allenamento o che tu stia pompando ferro da decenni, alcuni strumenti di base possono aiutarti a dare alla tua routine quella spinta di serie A.

IMPARENTATO: Le 25 scuse di allenamento più folli che gli allenatori abbiano mai sentito

Ma prima di cadere nella tana del coniglio di QVC, prendi questo: gran parte dell’attrezzatura necessaria per un ottimo allenamento a casa è già a portata di mano. Hai bisogno di un blocco yoga? Controlla la libreria. Vuoi un rullo addominale? Vai in… cucina? Dai un’occhiata a questi sorprendenti articoli di uso quotidiano che possono alzare la posta nella tua prossima sessione di sudore a casa.

7 accessori per il fitness fai-da-te che già possiedi

Foto: Stagno5

1. Libri
Il tuo fai da te:
Blocchi di yoga
Quando non stai leggendo, usa quella copia di Harry Potter al posto di un blocco yoga. I cubi di schiuma densi in genere utilizzati per rendere le pose più accessibili, i blocchi per lo yoga possono farti guadagnare $ 10 o più (e sappiamo che preferiresti spenderli per latte macchiato). “I blocchi possono portare il terreno a te, consentendo [you] per sperimentare la versione più completa e sicura possibile della posa”, afferma Rachel VanCleave, istruttrice e responsabile dello studio presso Yogamaya a New York City.

IMPARENTATO: 7 posizioni yoga per principianti per superare la tua prima lezione

Foto: Stagno5

2. Bottiglia d’acqua congelata
Il tuo fai da te: Rullo in schiuma (più terapia del freddo!)
È probabile che tu abbia visto o sentito parlare di foam rolling (noto anche come rilascio auto-miofasciale), ma potresti non essere pronto a concederti il ​​lusso di alcuni dei rulli più costosi là fuori. Il foam rolling è di gran moda per il recupero, il miglioramento della libertà di movimento e altro ancora. Funziona aumentando la temperatura per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, spiega Noam Tamir, specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di TS Fitness New York City, Invece di investire in un rullo di schiuma “vero”, usa una grande bottiglia d’acqua congelata, che potrebbe offrire risultati ancora migliori, dice. Poiché il muscolo è freddo, quando si riscalda, l’afflusso di sangue è persino maggiore che con la sola schiuma che rotola, dice Tamir. Questo può aiutare a prevenire meglio l’infiammazione e aumentare il recupero muscolare.

IMPARENTATO: Stai rotolando la schiuma nel modo sbagliato?

Foto: Stagno5

3. Swiffer o Scopa
Il tuo fai da te:
Barra di allenamento
Dai ai tuoi strumenti di pulizia una vita completamente nuova (molto più fresca) usando quel manico di scopa o Swiffer per migliorare la mobilità. Prendi uno dei due durante il riscaldamento per aprire il petto e le spalle (molto importante se sei curvo sulla tastiera tutto il giorno). Prova questo: alzati e tieni la scopa, le mani alla larghezza dei fianchi. Quindi, allunga le braccia davanti a te. Quindi, porta le braccia in avanti allargando le scapole e poi ritrale all’interno. Puoi anche provare ad aggiungere alzate di spalle, file verticali e “pull-up” per sciogliere le spalle strette. Una volta che sei pronto per iniziare, Tamir aggiunge che puoi anche appoggiare la maniglia dello Swiffer a terra per saltare quando esegui movimenti pliometrici.

IMPARENTATO: La tua mobilità ti sta trattenendo? 5 test per scoprirlo

Foto: Stagno5

4. Cintura
Il tuo fai da te:
Cinturino per esercizi
Porta la parte inferiore del corpo e gli esercizi per il core a un livello completamente nuovo usando una cintura (sì, quella dei pantaloni), per impegnare le estremità superiori. Afferrando la cintura all’altezza delle spalle con le mani all’incirca alla distanza delle spalle, tieni le braccia dritte davanti a te, i gomiti estesi, mentre fai esercizi come addominali, affondi e squat. Tieni quella cintura in giro anche per il tuo allungamento post-allenamento. “Abbiamo tutti proporzioni e livelli di flessibilità diversi”, afferma VanCleave. “In poche parole, le cinghie possono fornire un po’ più di lunghezza alle braccia o alle gambe.” Prova ad avvolgere una cintura fatta di un materiale flessibile, come una corda, attorno alla pianta del piede mentre tendi il tendine del ginocchio.

Foto: Stagno5

5. Mattarello
Il tuo fai da te:
Ruota addominale, rullo in schiuma
Quando si tratta di allenarsi a casa, meno è di più (ad esempio, meno attrezzatura devi infilare nell’armadio degli abiti quando arrivano gli ospiti, meglio è). La maggior parte di noi probabilmente non ha una ruota addominale in giro, anche se i rollout sono un ottimo modo per sfidare l’intero core. Invece di investire nel gadget da $ 40, Tamir consiglia di eliminare quel buon mattarello vecchio stile. Mentre è fuori, puoi anche usarlo come un rullo di schiuma, nel caso non avessi pianificato in anticipo e congelassi quella bottiglia d’acqua.

IMPARENTATO: Crunch d’odio? 6 esercizi di base migliori per principianti

Foto: Stagno5

6. Borsa di libri di testo
Il tuo fai da te:
Pesi
Chiunque abbia mai indossato uno zaino alle medie sa che i libri di testo possono essere pesanti. Tamir suggerisce di impilarne uno (o più!) in sacchetti della spesa riutilizzabili (o in un vecchio zaino) per creare pesi facili da sollevare. Tieni una borsa in ciascuna mano per il trasporto di un contadino (fai qualche giro del tuo cortile o blocca il trasporto delle borse) o usane solo una per il trasporto di una valigia. Entrambi miglioreranno la forza della presa e lavoreranno tutto il tuo corpo, afferma Tamir.

Foto: Stagno5

7. Corda elastica
Il tuo fai da te: Bande di resistenza
A meno che tu non sia un ballerino serio, dubitiamo che tu abbia una rastrelliera di pesi liberi (o anche fasce di resistenza) in giro. Fortunatamente, anche le corde elastiche possono fornire un ottimo allenamento. Raddoppia o triplica le corde per aumentare la resistenza e assicurati di utilizzare le corde solo per esercizi in cui hai la fascia fissata (ad es. un’estremità in ciascuna mano, tenendo la corda verso il basso con il piede). A differenza di una fascia piatta, il cavo può rotolare e, fidati di noi, non vuoi che ti sfrecci in faccia.

Ora che hai un sacco di strumenti fai-da-te economici da aggiungere al tuo arsenale di allenamento, ecco 9 progetti fai-da-te per quando sei pronto per portare davvero la tua palestra di casa al livello successivo.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments