8 obiettivi di fitness da fissare per il 2018 e come schiacciarli

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Foto: stagno5

È ora di fissare il proposito per il nuovo anno. E non stiamo parlando di giurare di perdere peso o di dimagrire (sebbene queste idee potrebbero aiutare anche in quei dipartimenti). Quando si tratta di portare a termine le risoluzioni, più è specifico, meglio è. Quindi abbiamo raccolto otto degli obiettivi di fitness più cazzuti (ma fattibili!) Che vorrai rubare per il 2018: dalla fine di un pull-up al bilanciamento in una verticale e pochi altri nel mezzo. Inoltre, condividiamo i passaggi concreti per aiutarti a raggiungere il traguardo. Scegline uno o affrontali tutti e otto. Ad ogni modo, vediamo alcune grandi vittorie nel tuo futuro.

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8 grandi obiettivi di fitness da fissare per il 2018

1. Padroneggia il push-up perfetto

Perchè importa: La maggior parte degli allenatori propongono le flessioni come una mossa di tutto il corpo, indirizzando le spalle e la schiena al core e alle cosce. Quindi diventare un pupillo per le flessioni farà molto bene al tuo corpo.

Come inchiodarlo: Credici, va bene eseguire il movimento in ginocchio, soprattutto se sei un principiante dell'allenamento. Ma non accontentarti della versione modificata. Lavora per passare a quella posizione di plancia alta. Il trainer quotidiano Burn 365 Prince Brathwaite spiega come farlo nel video qui sopra. Inizia tenendo la parte superiore della posizione push-up (ovvero una tavola), quindi la parte inferiore. Quindi, lavora sul movimento eccentrico o verso il basso. Prima che tu te ne accorga, lo eseguirai come un professionista. Ti senti super motivato? Lavora verso la variazione plyo in questa storia, che brucia mega calorie.

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Foto: mezza maratona dell'Oregon Wine Country

2. Termina la tua prima gara

Perchè importa: Niente è paragonabile alla gloria che proverai al traguardo della tua prima 5K, 10K, mezza maratona, maratona o triathlon (scegli tu!). Anche se in passato hai percorso una distanza più breve e sei passato all'impresa successiva, ti sentirai così orgoglioso della medaglia guadagnata dopo aver conquistato quella corsa più lunga. Altre opzioni per più avventure cardio: una corsa su pista o una corsa sul fango, come la Spartan Race. "Aroo!" come dicono gli Spartani. (Per un piano di allenamento straordinario che ti preparerà per la corsa a ostacoli, iscriviti al programma Daily Burn Spartan.)

Come inchiodarlo: Ovviamente, qualsiasi distanza richiede un po 'di preparazione. Fortunatamente per te, abbiamo molti consigli per il giorno della gara e piani di allenamento. Iscriviti a una gara in una nuova fantastica città o guarda la tua città da una diversa angolazione. (Dai un'occhiata a questo elenco di 263 gare tra cui scegliere.) Quindi dai un'occhiata a questo consiglio per arrivare al traguardo:

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Il piano di allenamento 10K più semplice di sempre

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Una guida per principianti all'allenamento per il triathlon

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3. Colpisci quella verticale

Perchè importa: Oltre a impressionare seriamente i tuoi amici e i follower di Instagram, il bilanciamento in una posizione invertita richiede una forza di base di prim'ordine. Costruisce anche i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Per non parlare del fatto che può aumentare la circolazione nella parte superiore del corpo, eliminando un po 'di pressione dalle gambe (almeno per un po').

Come inchiodarlo: Sfidare la gravità richiede di affrontare piccoli passi lungo il percorso. Per farlo, segui la progressione dell'esperta di yoga Briohny Smyth nel video qui sopra. Ti guiderà attraverso esercizi di presa e stabilizzazione e ti insegnerà come acquisire più forza nel tuo core. Impegnati e mantenere l'equilibrio sulle mani potrebbe diventare facile come stare in piedi.

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Foto: stagno5

4. Infine fai un pull-up

Perchè importa: Probabilmente esegui il movimento di trazione – uno dei principali schemi di movimento del corpo – innumerevoli volte nella tua giornata. Quindi acquisire forza in quell'area rende le attività quotidiane molto più facili. Oltre a una schiena più definita, acquisirai anche forza delle braccia e del core e migliorerai la tua forza in relazione alla massa corporea (ovvero forza relativa). Signore, capiamo perfettamente che questa mossa è eccezionalmente difficile da padroneggiare, ed è esattamente per questo che dovresti provare.

Come inchiodarlo: Il passo più importante del movimento viene dal movimento eccentrico o verso il basso, dice Ben Bruno, un trainer con sede a Los Angeles, in questa panoramica su come eseguire un pull-up. Trascorrerai una buona quantità di tempo a esercitarti in questa parte, finché non sarai pronto a provare il vero affare. (Una fascia assistita aiuterà anche con l'intera gamma di movimento.) Continua a praticare il movimento, tutte le volte che puoi, finché non sei pronto per incorporarlo in un allenamento. Per aumentare la forza prima ancora di portarla al bilanciere, prova questi 10 esercizi per la parte superiore del corpo che preparano i muscoli per il pull-up.

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5. Mostra un ascensore impressionante

Perchè importa: Non solo ti confonderai con la folla CrossFit (e sembrerai un normale tra loro) quando impari a sollevare pesi, ma diventerai anche seriamente più forte. Anche se all'inizio il sollevamento di carichi pesanti potrebbe sembrare spaventoso, è il modo più efficace per costruire muscoli, che a lungo andare ti bruceranno più calorie.

Tre sollevamenti notevoli da aggiungere alla tua lista: lo stacco (un movimento di tutto il corpo che si concentra sulla catena posteriore, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i glutei, e aiuta a migliorare l'allineamento), lo snatch con bilanciere (per forza e potenza nel tuo core, glutei e polpacci) e il clean and jerk (che prende di mira tutto il corpo e lancia in una sfida di resistenza cardio).

Come inchiodarlo: Si tratta solo di scomporli – e non intendiamo solo le tue fibre muscolari, ma anche i movimenti. Segui questi link per padroneggiare ogni fase dei tre ascensori menzionati:

I 5 ascensori più importanti per padroneggiare (gli stacchi sono il numero uno)

Come eseguire uno stacco perfetto

Sollevamenti olimpici 101: come eseguire lo strappo con il bilanciere

Sollevamento pesi 101: la guida definitiva per il clean and Jerk

Foto: stagno5

6. Equilibrio nella posizione del corvo

Perchè importa: Un'abilità che ogni aspirante yogi brama, il corvo ti porta da una posizione di squat profondo a mettere tutto il tuo peso corporeo sulle tue mani. Lo farai posizionando le ginocchia proprio sotto le ascelle. Chiunque cerchi di lavorare sul proprio core vedrà anche i vantaggi di questa mossa, poiché si tratta di equilibrio.

Come inchiodarlo: Dovrai allungare e rafforzare alcune aree chiave del corpo prima di rimbalzare in posizione di equilibrio. Pratica queste tre mosse per padroneggiare il corvo di Kristin McGee, un'istruttrice di yoga con sede a New York. Quindi, segui i suoi suggerimenti sul modulo per raggiungere la cima. (Tieni a portata di mano un crash pad se hai paura di cadere!) Diventerai un professionista della posa del corvo in pochissimo tempo.

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7. Affronta uno squat con la pistola

Perchè importa: Probabilmente fai centinaia di squat regolari durante la giornata, ma questa variante a gamba singola dà il via alla sfida della stabilità. È il test definitivo per la forza, la mobilità della caviglia e l'equilibrio. La ricompensa: correre e saltare da un piede in modo più efficiente (guardandoti, corridori!), Mobilità migliorata, guadagno muscolare e coordinazione migliorata. Oh, e qualche serio credito CrossFit. Chi può rifiutare?

Come inchiodarlo: La forma ha la priorità con questa mossa, in modo da non sovraccaricare l'articolazione del ginocchio. Segui i passaggi per costruire una gamma completa di movimento (non assistito) nella guida per principianti al video dello squat con la pistola sopra. Saprai che devi iniziare dal fondo della progressione se le dita dei piedi o i talloni lasciano il pavimento in qualsiasi momento durante l'esercizio.

8. Impara una nuova danza

Perchè importa: Gli esperti dicono che il miglior allenamento che puoi fare è quello che continuerai effettivamente a fare. E chi può rifiutare una festa da ballo piena di divertimento? Non solo sorriderai attraverso il sudore, ma aumenterai anche il tuo battito cardiaco per un calcio cardio, girando e girando per adattarti. È il modo perfetto per aumentare la resistenza mentre metti alla prova anche le tue capacità di coordinazione.

Come inchiodarlo: Segui Louis van Amstel, ex allievo di Dancing with the Stars e creatore del programma LaBlast del Daily Burn, nel video qui sopra. Insegna la fase principale di quattro metodi di ballo da sala, tra cui il trambusto, il cha-cha, il quickstep e il lindy hop. Padroneggia tutti e quattro e governa la pista da ballo. Oppure sali di livello provando il programma Daily Burn LaBlast, con ancora più personalità e sequenze creative di van Amstel, oltre a un sacco di divertimento e forma fisica in più.

Pubblicato originariamente a dicembre 2016. Aggiornato a dicembre 2017.

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