martedì, Maggio 24, 2022
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9 consigli per la corsa per principianti direttamente dai professionisti

Foto: Stagno5

Mentre tutto ciò che devi fare tecnicamente è allacciare le scarpe da ginnastica per iniziare la tua routine di corsa (scopri come acquistare il paio perfetto qui), risulta che ci sono molte più informazioni da sapere. E a chi meglio rivolgersi per suggerimenti se non alcuni dei più famosi allenatori, esperti e corridori che hanno già tracciato il percorso? Avevamo nove professionisti veloci che condividevano i consigli di corsa che avrebbero voluto sentire prima di passare anni a girare intorno alla pista, ad imboccare i sentieri e a macinare su ripide colline. Dimentica di imparare a proprie spese: puoi rubare i loro segreti proprio qui, proprio ora.

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9 consigli per la corsa per principianti direttamente dai professionisti

1. Non scusarti mai per il tuo ritmo o velocità.
“Ogni corridore ha iniziato con il primo miglio”, afferma Robin Arzon, co-fondatore del movimento di fitness Undo-Ordinary. E mentre considera la comunità della corsa uno dei gruppi più incoraggianti nella comunità del fitness, “Vorrei sapere di non dovermi mai scusare per il mio ritmo, velocità o stato di principiante quando ho iniziato a correre con i più esperti”, dice. Coloro che corrono con Arzon faranno eco al sentimento: i compagni di corsa sono lì perché vogliono che tu abbia successo. Unisciti a un club, iscriviti a una gara o trova un amico che ti offrirà il tipo di pick-me-up che può aiutarti a percorrere la distanza extra.

2. Proteggi te stesso, in particolare la tua pelle.
“Vorrei conoscere l’estremo significato della protezione solare quando ho iniziato”, afferma Deena Kastor, una corridore d’élite Asics, maratoneta olimpica e sopravvissuta al cancro della pelle. “Anche un semplice accessorio, come un cappello da corsa, potrebbe davvero salvarti la vita”, dice. E per tutte le ore che Kastor, 42 anni, trascorre ad allenarsi all’aperto nella sua città natale di Mammoth Lakes, in California, è estremamente diligente quando si tratta di protezione solare. Kastor applica religiosamente la sua crema solare preferita, Coola SPF 50 Unscented Spray, prima di ogni corsa, anche nei giorni nuvolosi, e non esce mai senza il suo berretto Asics Kayano perché ha un bordo più ampio rispetto alla maggior parte degli altri cappelli, fornendo una copertura del viso ancora maggiore .

3. Impara la forma corretta prima di intraprendere molte miglia.
“Vorrei aver capito che la corsa è l’unico sport in cui non è affatto comune che all’atleta venga insegnato in anticipo come farlo in modo sicuro ed efficace”, afferma Golden Harper, fondatore di Altra Running. Harper crede che sia essenziale seguire una vera lezione di corsa (dai un’occhiata a queste folli opzioni di tapis roulant) o lavorare con un allenatore per imparare a proteggere il tuo corpo prima di accumulare chilometri. La sua strategia: mantenere alta la cadenza (o il conteggio dei passi) indipendentemente dalla velocità (circa 170 battiti al minuto). “Conta quante volte il tuo piede destro colpisce il suolo in 20 secondi: da 28 a 30 è l’ideale; pensa, piedi veloci e rilassati”, consiglia Harper.

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4. Dormire di più è la chiave della continuità e del miglioramento.
In qualità di ex corridore competitivo, Ironman, triatleta e ciclista su strada professionista, Stacy Sims, Ph.D. e co-fondatore di OSMO Hydration, sa un paio di cose su ciò che è necessario per esibirsi bene su strada. “Le persone trascorrono troppo tempo sugli schermi”, dice e, soprattutto, non sonnecchiando. “Quando non dormi a sufficienza, i tuoi livelli ormonali aumentano, facendo andare in tilt il tuo corpo nel tentativo di riparare tutti gli stress della giornata”, dice Sims. Prova a spegnere la TV, i computer e gli smartphone 90 minuti prima di andare a letto per prepararti alle ore di riposo (oltre a tutti questi fantastici consigli per dormire meglio), consiglia.

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5. I calzini sono importanti quanto le scarpe da ginnastica.
Con più di 25 DVD alle spalle, la creatrice del Metodo Tonique Sylwia Wisenberg sta davvero pensando di gestire il pane quotidiano del suo regime di fitness, registrando miglia da cinque a sei giorni alla settimana. Quando si tratta di allacciarsi, dimentica per un secondo le scarpe da ginnastica: Wisenberg è tutto incentrato sui calzini di alta gamma. “Mi è sempre importata così tanto delle scarpe da ginnastica che indossavo e ho ignorato la qualità dei miei calzini”, dice. Ma grandi calzini sono fondamentali per le prestazioni e il comfort. “Non scegliere il carino rispetto alla qualità quando si tratta delle basi di un guardaroba da corsa. Proteggi le vesciche con un paio in tessuto traspirante e traspirante come i calzini a vita bassa Performance di 2XU.

6. A volte è meglio cerca il tempo, non la distanza o il ritmo.
Il corridore olimpico di atletica leggera e nativo della Nuova Zelanda John Henwood è venuto negli Stati Uniti con una visione: aiutare i corridori di tapis roulant a mantenere la rotta e non interrompere gli allenamenti. Il risultato? Apertura di TheRUN, uno studio boutique di tapis roulant a New York. Quando i suoi clienti non danno il massimo all’interno dello studio, desidera che sappiano quanto è meglio correre per tempo, piuttosto che per distanza e ritmo. “È più facile per i principianti superare mentalmente una corsa con un certo tempo in mente con uno sforzo confortevole, piuttosto che una certa quantità di miglia a un dato ritmo.” Dopo alcune settimane, inizia a giocare con varie distanze e ritmi, facendo attenzione a non spingere mai le cose troppo lontano o troppo velocemente.

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7. Ci saranno brutti giorni.
Prendilo da Alexandra Champ, un’allenatrice di corsa, fondatrice di Learn To Run e ambasciatrice di Lululemon, che pensa che la cosa più difficile della corsa siano le sfide mentali che puoi affrontare ogni volta che ti prepari a correre. “Alcuni giorni non corri bene, non ti senti all’altezza e probabilmente non saprai mai perché”, dice. “Devi solo andare a casa, lasciarlo andare e riprovare domani.” Champ insiste che una serie di cose possono contribuire a una giornata di riposo, tra cui mangiare il cibo sbagliato, bere poca acqua, non dormire a sufficienza o persino il dolore residuo (noto come DOMS) da un precedente duro allenamento. Inoltre, prenderti un giorno di riposo ti consente di risalire sul carro con più energia nelle tue riserve.

8. Fai solo gli allenamenti (e corri le distanze!) che ti piacciono.
“Quando ho iniziato a correre, sentivo che andare lontano era la cosa impressionante da fare”, afferma Jaclyn Emerick, Fitness Director di SHAPE Magazine, che ha partecipato a molte mezze e maratone complete. Ma lei “odiava allenarsi per le gare di lunga distanza perché prendeva il sopravvento e non avevo tempo per fare tante altre cose che mi piacevano davvero”, ricorda la tossicodipendente. Ma tutto è scattato per lei dopo aver sopportato – e aver amato – la parte degli sprint dei suoi allenamenti CrossFit. “Sono una persona veloce e potente”, dice. Quindi Emerick ha iniziato a correre gare più brevi, ha ridotto i suoi minuti di gara e ha ottenuto il podio. (Cross-training FTW, qualcuno?) Ricorda: attieniti alle corse che ami e sperimenta le attività che fanno sentire bene te (e il tuo corpo).

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9. Sempre, sempre, sempre fare il pieno di acqua.
Anche se può sembrare ovvio idratarsi, è facile dimenticarlo. “Non è che non potessi bere acqua o non mi piacesse, onestamente non riuscivo a ricordarmi di assumere tutte le once di cui il mio corpo aveva bisogno per essere in grado di allenarsi in modo efficiente”, afferma Olivia Ward, vincitrice della stagione 11 del più grande perdente e attuale istruttore del ciclo dell’anima. La sua dimenticanza l’ha persino messa da parte con crampi alle gambe. La soluzione: programmare promemoria telefonici giornalieri che le dicono quando bere e registrare le miglia giornaliere. Puoi anche provare un’app come Waterlogged, che ti invierà un promemoria ogni ora, al suono di bollicine d’acqua, oltre a mostrarti quanto H20 hai bevuto quel giorno.

Inserito originariamente a ottobre 2015. Aggiornato a marzo 2016.

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