lunedì, Dicembre 6, 2021
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Flusso di yoga di 2 minuti per allungare e ridurre lo stress

Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

Quando ti senti stressato, il tuo corpo si tende come una reazione riflessa. Immagina un tiro alla fune tra muscoli e mente. Quando il tuo corpo soccombe allo stress, crea tensione nel collo e nelle spalle. E se sei colpevole di stare seduto tutto il giorno? Aspettati una schiena rigida e flessori dell'anca accorciati.

Ma invece di dedicare qualche minuto a rilassarti con una meditazione, estenditi allo zen con questo flusso yoga di due minuti. "Fare brevi pause di movimento migliora tutte le funzioni del corpo e della mente", afferma Kristin Condon, istruttrice di yoga e produttrice di Daily Burn 365. Ancora meglio: "Sii creativo! Crea forme e diventa sciocco", dice Condon. "Aiuta a cambiare la tua prospettiva e fa muovere il tuo corpo in modi nuovi."

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Estenditi allo Zen con questo flusso di yoga di 2 minuti

Il flusso meditativo di Condon include tre pose che ti aiuteranno a portare consapevolezza nelle aree tese del tuo corpo e ad imparare come usare il respiro per rilasciarle. Il risultato? Ti sentirai più rilassato, ringiovanito e pronto ad affrontare i compiti che ti aspettano.

Condon consiglia di iniziare questo flusso nell'affondo a mezzaluna (affondo alto) per allungare le gambe, allineare la colonna vertebrale e costruire l'equilibrio. "Questa è una meravigliosa controposa dopo lunghe ore di seduta a una scrivania, dove probabilmente sei curvo su un computer", dice Condon. Fai da tre a cinque respiri per ogni posa e ricorda di continuare a respirare durante la transizione.

Foto: Ryan Kelly / Daily Burn

1. Affondo a mezzaluna

Questa posa per aprire il cuore ti aiuterà a sollevare la tensione dal petto, allungando la schiena e le gambe e mettendo alla prova il tuo equilibrio.

Come: In piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, fai avanzare il piede destro, allineando il ginocchio destro direttamente sopra il tallone. Tieni il piede sinistro dietro con il tallone sollevato, ma le dita dei piedi saldamente a terra. Stai in piedi con il busto in posizione eretta e unisci le mani dietro di te nella parte bassa della schiena. Approfondisci l'allungamento estendendo la schiena, abbassando le spalle e sollevando il petto al cielo. Guarda in alto e fai qualche respiro.

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2. Guerriero III

Vuoi comandare nella sala riunioni? Questa posa ti dà la spina dorsale per lavorare l'intero posteriore, che ha la tendenza a indebolirsi quando si è seduti per ore e ore. "Sii un guerriero dell'ufficio mentre lasci andare lo stress e l'ansia indotti dal lavoro con questa posa che fonda, concentra ed energizza", afferma Condon.

Come: Dalla posizione di affondo alto, bilancia il peso sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra in modo che diventi parallela al suolo. Fletti il ​​piede sinistro e immagina di premere il muro dietro di te. Tieni i fianchi squadrati mentre porti il ​​busto in avanti ed estendi le braccia davanti a te. Puoi unire le mani e puntare gli indici in avanti o tenerli in mudra (preghiera). Mantieni questa posizione per circa 30 secondi prima di rilasciare di nuovo in un affondo a mezzaluna e portare il piede sinistro in avanti per incontrare il piede destro.

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3. Curva laterale Side

La chiave per ottenere il massimo da questa posa è attingere energia da terra attraverso il cavallo, il busto e le dita indice, dice Condon. “Le curve laterali aiutano con la respirazione allungando i muscoli intercostali. Un respiro migliore significa più ossigeno nel sangue e nel cervello, il che allevia lo stress", osserva.

Come: Metti i piedi e le mani insieme nella posizione della montagna (tadasana) e intreccia le dita. Punta gli indici verso il cielo. Mentre i piedi rimangono saldamente a terra, piegati leggermente sul lato sinistro, inspirando ed espirando per cinque respiri prima di cambiare lato.

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