venerdì, Settembre 30, 2022
HomeBenessereFitnessL'allenamento di ginnastica in 2 minuti che devi provare

L’allenamento di ginnastica in 2 minuti che devi provare

Foto: Stagno5

Indipendentemente dal fatto che l’educazione fisica fosse la tua materia preferita o il peggior incubo, ricorderai sicuramente le lezioni di ginnastica piene di jumping jack, push-up, chin-up e crunch. Il Presidential Fitness Test potrebbe appartenere al tuo passato, ma ciò non significa che questi esercizi, noti anche come ginnastica ritmica, debbano essere relegati nell’area del cervello riservata all’algebra. La ginnastica ritmica, definita semplicemente come esercizi fisici eseguiti utilizzando principalmente il tuo peso corporeo, ha seri benefici per la salute. In effetti, una nuova ricerca mostra che possono battere in piedi o camminare come il modo migliore per interrompere lunghi periodi di seduta durante la giornata.

IMPARENTATO: Perché le scrivanie in piedi potrebbero migliorare la concentrazione

I ricercatori dell’Università dell’Essex hanno fatto interrompere a 20 partecipanti sani 30 minuti seduti in piedi, camminando su un tapis roulant a 2,5 mph o facendo una serie di esercizi calistenici (compresi squat e affondi), per due minuti. Nel complesso, hanno scoperto che la ginnastica era più efficace sia nell’aumentare la frequenza cardiaca dei partecipanti che nel bruciare calorie. Esatto, secondo i ricercatori, fare un mini allenamento alla tua scrivania potrebbe migliorare la tua salute cardiovascolare e forse anche aiutarti a perdere qualche chilo (a patto che gli snack della tua scrivania non contengano caramelle).

I risultati non sono sorprendenti, afferma Cari Shoemate, co-creatrice di Bombshell Bootcamp a Houston. “Gli esercizi di ginnastica ritmica aumentano la frequenza cardiaca e di solito lavorano su più gruppi muscolari. Alcuni di essi includono anche un elemento di allungamento, in modo da ottenere i benefici dell’allenamento della forza e di un allungamento dinamico in una mossa”.

IMPARENTATO: È meglio fare prima il cardio o l’allenamento di forza?

La prossima volta che ti senti angusto alla scrivania, fai una passeggiata o vai in un posto tranquillo e tira fuori questa semplice routine di due minuti ideata da Shoemate. Se i jumping jack non fanno per te (o causeranno troppa scena), fai semplicemente un passo da un lato all’altro mentre muovi le braccia sopra la testa.

Allenamento di 2 minuti di ginnastica ritmica

Foto: Stagno5

Non riesci a completare un normale push-up? Appoggia le mani sul lato della scrivania o su un muro per facilitare il movimento. Piega le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi, avvicinando la parte superiore del corpo al muro o alla scrivania. Ritorna alla posizione di partenza.

Allenamento HIIT di 15 minuti di ginnastica ritmica

Se preferisci salvare gli squat e le flessioni per la palestra, otterrai un ottimo allenamento per tutto il corpo da questi semplici esercizi. Secondo Michele Olson, PhD, ricercatore principale presso la Auburn University presso il Montgomery Kinesiology Laboratory, i calisthenics sono gli esercizi perfetti anche per l’interval training ad alta intensità e anche per gli allenamenti Tabata. “Quando esegui questi tipi di allenamenti, vuoi reclutare quanti più muscoli possibile. Questo è ciò che aiuta ad aumentare l’intensità”, dice. La ginnastica ritmica è una sfida per tutto il corpo, quindi tira fuori le tue migliori ginocchia alte.

Foto: Stagno5

Come fare per gli esercizi:

Ginocchia alte
Come: Inizia in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle anche (un). Inizia a correre sul posto, sollevando le ginocchia all’altezza della vita (b). Continua a sollevare le ginocchia, pompando le braccia mentre vai o toccando le ginocchia con le mani.

Squat
Come: Inizia in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle anche (un). Spostando il peso sui talloni, abbassa i glutei come se fossi seduto su una sedia, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi (b). Coinvolgi i tuoi glutei per tornare in piedi.

Burpee
Come: Inizia in posizione eretta (un). Alzando le braccia, salta in aria (b). All’atterraggio, mettiti in posizione di piegamento e abbassa il corpo a terra (c). Torna in piedi, ripeti.

Salse di merda
Come: Mettiti in posizione da tavolo inversa, le braccia piantate sul pavimento con le dita rivolte verso le dita dei piedi e i piedi piantati a terra (un). Piegando i gomiti, abbassa i glutei verso il pavimento (b). Spingere indietro nel piano del tavolo. Ripetere quattro volte (c). Dopo la quarta ripetizione, rimani sul tavolo, rilascia la mano destra e raggiungila per toccare il piede sinistro. Ripetere sul lato opposto.

Pull-up modificati
Come: Modifica i tuoi pull-up usando una macchina o una fascia per pull-up assistiti (un). Soffoca la fascia attorno alla barra per trazioni, inserendo un piede nell’estremità sospesa della fascia (b). Usa la fascia per alleviare la resistenza mentre ti alzi verso la barra.

Il polpaccio si alza
Come: In piedi, tenendo un manubrio in ogni mano (opzionale) (un). Alzati lentamente fino alle dita dei piedi, stringendo i muscoli del polpaccio (b). Torna alla posizione di partenza, ripeti.

Plancia dell’avambraccio
Come: Mettiti in posizione plank, con le braccia completamente tese (posizione push-up) o appoggiandoti sui gomiti (un). Tieni la plancia, mantenendo gli addominali impegnati, mentre sollevi lentamente le gambe alternate a pochi centimetri da terra.

Siediti
Come: Sdraiato a terra, i piedi piantati sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa (un). Coinvolgendo gli addominali, solleva le scapole dal pavimento (b). Con il controllo, abbassare la schiena fino a terra.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments