Obiettivo maniglie dell'amore con questi 7 esercizi obliqui

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn Power Cardio

Quando si tratta di sbarazzarsi delle maniglie dell'amore, ti consigliamo di saltare la tendenza dell'allenamento in vita. Il più delle volte, tagliare la parte centrale si riduce a una migliore nutrizione abbinata ad esercizi per addominali che mirano agli obliqui.

CeCe Marizu, trainer Daily Burn 365, afferma: "È importante costruire sia i tuoi obliqui interni che quelli esterni perché creano una forza che costruisce la forza per consentire ai muscoli di conquistare le aree grasse che tutti chiamano le loro maniglie dell'amore".

Scolpire i muscoli obliqui non solo ti darà una parte centrale più definita, ma aiuterà anche a stabilizzare il core e sostenere la schiena. "I tuoi obliqui esterni aiuteranno il tuo tronco a ruotare, mentre i tuoi obliqui interni aiuteranno anche con la rotazione, ma a un livello più profondo", spiega Marizu. Ecco l'allenamento perfetto per tenere sotto controllo i fianchi e costruire la forza totale del core.

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La cosa migliore degli esercizi obliqui di seguito è che si rivolgono a qualcosa di più delle tue maniglie dell'amore. Rafforzano anche l'intera catena posteriore. "Esercizi dinamici, come le flessioni di Spiderman e le tavole laterali con una portata, aiutano con le tue maniglie dell'amore costruendo muscoli. Molte volte possiamo trascurare i nostri corpi laterali ", dice Marizu.

Esegui ogni mossa per 30 secondi e poi fai una pausa di 30 secondi per il maggior numero di round possibile. Marizu consiglia di fare questi esercizi da tre a cinque giorni alla settimana. "Non devi lavorare a lungo, ma in modo intelligente", dice Marizu. Ciò significa porre una grande enfasi sulla tua dieta. "Fai il tuo lavoro di base e mostra che il tuo amore gestisce un po 'di amore mangiando bene", dice.

GIF: bruciatura quotidiana

1. Plance laterali con portata passante

Come: Sdraiati sul lato destro e appoggia saldamente la mano destra a terra. Coinvolgendo il tuo core, appoggiati su una tavola laterale. Impila il piede sinistro sopra il destro, in modo che il tuo corpo sia in linea retta (un). Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, quindi abbassa il braccio di fronte a te e portalo sotto l'anca destra (b). Porta il braccio sinistro sopra la testa (c).

GIF: Chris Ryan / Life di Daily Burn

2. Spiderman Crunch

Come: Entra in posizione push-up con le spalle direttamente sopra le mani (un). Solleva il piede destro di qualche centimetro da terra e porta il ginocchio destro verso il gomito destro mentre abbassi il corpo in un push-up. Assicurati che i tuoi fianchi non cadano e la tua schiena non si inarchi (b). Riporta il piede destro nella posizione di partenza mentre ti spingi indietro (c). Ripeti sul lato sinistro.

GIF: Daily Burn Pilates

3. La sega

Come: Siediti su una stuoia con le gambe distese davanti a te. Stenderli larghi quanto il tappetino (un). Forma una "T" con le braccia ai lati e ruota verso il lato destro, allungando la mano sinistra verso il piede destro. Impulsi tre volte (b). Slegati e torna al centro (c). Ripeti sul lato sinistro. (Per altri esercizi per addominali Pilates come questo, vai qui.)

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GIF: Ryan Kelly / Daily Burn

4. Crab Reach

Come: Siediti con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra davanti a te e la mano destra saldamente a terra dietro di te. Tieni il braccio sinistro piegato al tuo fianco (un). Solleva il sedere dal pavimento mentre estendi il braccio sinistro dietro di te, raggiungendo il lato destro quando entri in un piano del tavolo inverso (b). Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro (c).

Foto: Ryan Kelly / Daily Burn Power Cardio

5. Torsione degli alpinisti

Come: Posiziona una scatola di plyo di fronte a te e mettiti in posizione di plancia alta con entrambi i palmi saldamente sopra la scatola (un). Con la schiena piatta e gli addominali impegnati, solleva il piede destro e porta il ginocchio destro al gomito sinistro. Ritorna alla posizione di partenza (b). Quindi, solleva il piede sinistro e porta il ginocchio sinistro al gomito destro. Torna alla posizione di partenza e continua alternando i lati (c).

GIF: Ryan Kelly / Daily Burn

6. Plancia laterale con azionamento del ginocchio

Come: Sdraiati sul lato destro e appoggiati sull'avambraccio destro. Impila il piede sinistro sopra il destro, in modo che il tuo corpo sia in linea retta. Tieni la mano sinistra sul fianco sinistro (un). Coinvolgendo il core, porta il ginocchio destro al petto e ripeti prima di passare dall'altra parte (b).

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GIF: Life di Daily Burn

7. Vongola gigante

Come: Posiziona l'avambraccio sinistro al centro della palla BOSU (un). Solleva il corpo in una tavola laterale con la gamba sinistra dritta di lato e la gamba destra dietro di te, piegata a 45 gradi. Alza il braccio destro sopra la testa e tieni i fianchi sollevati (b). Unisci la mano destra e il piede sinistro, mantenendo la gamba sinistra dritta (c).

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