martedì, Maggio 24, 2022
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Posa del corvo, resa facile: 3 passaggi per tirarla fuori

Foto di Alex Orlov

Per gli yogi principianti (e anche per i devoti più esperti), la posa del corvo può sembrare decisamente intimidatoria. Tuttavia, padroneggiare questa mossa è più facile di quanto potresti pensare – e diremmo che è degno della lista dei desideri di ogni yogi.

Perché la posa del corvo è così complicata

Lanciarsi nel corvo non è un’impresa facile: dopo aver lanciato in avanti da una posizione tozza, dovrai bilanciare tutto il tuo peso corporeo solo con le mani. (E abbiamo detto che le tue ginocchia riposano sotto le ascelle, di tutti i punti?) “Hai bisogno della forza e della flessibilità per metterti nella posizione giusta per prendere il volo, ma una volta che sei [there] gran parte di questo è l’equilibrio, il lavoro di base e … essere in grado di impilare correttamente le ossa “, afferma l’istruttrice di yoga con sede a New York Kristin McGee. Ma una volta che sei lì? “Sembra quasi facile, come se stessi volando.”

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Tuttavia, prendere aria richiederà un po’ di lavoro di preparazione. Il segreto per diventare un corvo sta nel rafforzare e allungare alcune aree chiave del tuo corpo, prima di scattare in posizione, secondo McGee. “Uno squat profondo è importante su cui lavorare, perché hai bisogno di quella gamma di movimento nei fianchi per avere le ginocchia abbastanza alte intorno alle ascelle”, dice McGee. (Guarda come accovacciarsi più in basso qui.) “La tua ascella è come un guanto da baseball e il tuo ginocchio è come la palla, dovrebbe adattarsi perfettamente.”

Se hai paura di cadere a faccia in giù, McGee consiglia di creare un “crash pad” per scongiurare le preoccupazioni. “Metti delle coperte o dei cuscini nella parte anteriore del tappetino, quindi anche se cadi in avanti, almeno questo ti dà un’idea e una comprensione di quanto devi essere avanti per entrare in quella posizione”.

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Esercitati con queste tre mosse e prima che te ne accorga, ti imbatterai in un corvo come un professionista.

3 mosse per aiutarti a padroneggiare la posa del corvo


1. Yoga profondo

Come: Stare con i piedi alla distanza dei fianchi (un). Alzati in punta di piedi e tieni le braccia dritte davanti a te (B). Abbassa lentamente il corpo in uno squat profondo, finché le cosce non sono parallele al pavimento (C). Torna in piedi.


2. Squat inverso

Come: Inizia con i piedi piantati sul pavimento, in fuori e leggermente più larghi della distanza dell’anca. (un). Scendi in uno squat yoga profondo fino a quando il tuo sedere non tocca quasi terra. Usa una coperta o una borsa zavorrata per ancorare le mani al pavimento (B). Raddrizza lentamente le gambe, abbassando la testa per guardare tra le ginocchia (C). Parte bassa della schiena in uno squat.

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3. Corvo modificato

Come: Entra in uno yoga squat profondo, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, i talloni a terra (un). Con le braccia tra le ginocchia, pianta le mani a terra, alla larghezza delle spalle, i gomiti tirati vicino ai lati del tuo corpo (B). Allontana le spalle dalle orecchie (C). Passa alla punta dei piedi, sollevando il sedere in aria (D). Avvicina i piedi al tuo corpo, finché non riesci a inserire le ginocchia negli spazi creati dalle ascelle su entrambi i lati (e). Solleva un piede da terra, quindi rimettilo sul tappetino. Ripetere sul lato opposto.

Una volta che ti senti forte nel corvo modificato, è tempo di provare il vero affare. Un consiglio da professionista di McGee: assicurati che le tue spalle siano tirate indietro e in basso, non piegarti! Quindi, impegna i muscoli addominali per mantenerti in posizione. Prima che tu te ne accorga, volerai.

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Posa del corvo

Come: Entra in uno yoga squat profondo, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, i talloni a terra (un). Con le braccia tra le ginocchia, pianta le mani a terra, alla larghezza delle spalle, i gomiti tirati vicino ai lati del tuo corpo (B). Allontana le spalle dalle orecchie (C). Passa alla punta dei piedi, sollevando il sedere in aria (D). Avvicina i piedi al tuo corpo, finché non riesci ad adattare le ginocchia agli spazi creati dalle ascelle (e). Sposta il peso in avanti verso la punta delle dita (F). Fai galleggiare le dita dei piedi in aria, mantenendo lo sguardo diretto verso il tappetino. Cerca di mantenere la posa per alcuni secondi, aggiungendo gradualmente tempo man mano che il tuo corpo diventa più forte.

Originariamente pubblicato a luglio 2015. Aggiornato ad agosto 2016.

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