sabato, Dicembre 3, 2022
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Puoi rimetterti in forma con un compagno di fitness virtuale?

Foto: Stagno5

Non è un segreto che allenarsi con un partner abbia numerosi vantaggi. Dal ritenerti responsabile al presentarti in palestra all’assicurarci di non rallentare durante la giornata delle gambe, i nostri amici di allenamento ci mantengono onesti in più di un modo. Ma cosa succede se il tuo partner ha un programma fitto di appuntamenti e non può incontrarsi? O semplicemente non hai accesso a una palestra? Si scopre che un partner virtuale potrebbe essere altrettanto buono (o anche migliore!) dei tuoi amici IRL.

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Perché i compagni di allenamento online potrebbero essere il tuo segreto per il successo

“Gli esercizi con compagni di fitness online si sono allenati 1,6 volte in più a settimana.”

Certo, non puoi ottenere un cinque fisico da un compagno di allenamento online, ma potrebbero motivarti ad allacciarti le scarpe da ginnastica in primo luogo. In uno studio recente, un terzo dei partecipanti è stato inserito in un social network di sei coetanei e gli è stato inviato un’e-mail ogni volta che un’altra persona del gruppo si allenava. Un altro terzo ha ricevuto messaggi motivazionali via e-mail e un terzo gruppo di controllo finale impegnato nel fitness senza alcun supporto. Il risultato: quelli abbinati ai compagni di allenamento online si esercitavano 1,6 volte in più a settimana rispetto a quelli del gruppo di controllo che non avevano idea se altre persone stessero sudando o rallentando.

Ma non è tutto. Gli amici virtuali potrebbero darti la spinta di cui hai bisogno se stai cercando di perdere anche qualche chilo. Uno studio della Northwestern University ha scoperto che le persone a dieta online che erano molto attive su CalorieKing.com (una piattaforma online per la perdita di peso) hanno perso più peso corporeo rispetto alle persone a dieta che erano più tranquille online.

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“Sulla base di ciò che ho visto prima, avere gruppi di supporto online migliorerà le prestazioni perché ti senti responsabile verso gli altri e supportato dagli altri”, afferma Anita Blanchard, professore associato di psicologia e scienze organizzative presso l’Università della Carolina del Nord, a Chapel Hill. Blanchard ha studiato le reti online di triatleti e osserva che questi gruppi sono utili anche perché promuovono sentimenti di solidarietà. “Ci penseresti [these communities] sarebbe un’opportunità per vantarsi, ma molte persone si lamenterebbero delle loro prestazioni”, afferma Blanchard. Gli atleti stavano lottando e si sentivano ancora supportati dai coetanei.

Foto: Stagno5

La scienza di trovare il partner di allenamento perfetto

Allora, qual è il modo migliore per entrare in contatto con amici appassionati di fitness? Dipende dai tuoi obiettivi, dice Blanchard. La chiave: trovare una comunità (o solo una persona) che condivida un obiettivo simile, sia che si tratti di completare una maratona, sollevare più pesi o semplicemente allenarsi in modo più coerente. Blanchard utilizza RunKeeper, un’app di monitoraggio della corsa, per rimanere in contatto con i suoi compagni di corsa.

“Il tuo compagno di allenamento ottimale è un partner che è dal 15 al 40 percento migliore di te.”

Non lasciarti intimidire se i tuoi nuovi amici online sembrano un po’ più esperti di te. Il tuo compagno di allenamento ottimale (nella vita reale e online) è un partner che è dal 15 al 40 percento migliore di te, dal punto di vista del fitness, afferma Deborah Feltz, fisiologa dello sport e dell’esercizio fisico e professoressa presso il Dipartimento di Kinesiologia della Michigan State University. (Fatto divertente: Feltz sta attualmente sviluppando compagni di allenamento generati dal computer per aiutare a mantenere in forma gli astronauti mentre sono nello spazio!)

Potrebbe sembrare controintuitivo cercare un compagno di allenamento che possa schiacciarti in una competizione di flessioni, ma quando confrontiamo le nostre prestazioni di esercizio con quelle degli altri, spesso ci fissiamo obiettivi più alti, spiega Feltz. Ricorda: i tuoi amici dovrebbero essere moderatamente migliori di te (quindi stai fuori da quelle chat room progettate per gli olimpionici!). Se c’è una grande differenza di capacità, potresti essere più propenso a arrenderti e a smettere. (Questo spiega perché è più probabile che diventiamo competitivi con il corridore medio sul tapis roulant accanto a noi, ma non necessariamente l’atleta più veloce della nostra fila.)

La linea di fondo

Sia che ci stiano aiutando a dimagrire, ad allenarci più frequentemente o addirittura a ottenere un rappresentante in più, trovare una comunità di cheerleader virtuali può davvero aiutarti a prepararti per il successo. La scienza è d’accordo. Ed è tutto a portata di clic.

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