domenica, Novembre 28, 2021
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Saltare nel! Il tuo allenamento sul trampolino ad alto contenuto calorico

Foto per gentile concessione di Bari Studio

Prenditi un secondo per immaginarti mentre salti su un trampolino: spensierato, senza peso e librarsi in aria. Probabilmente non ti rendi nemmeno conto che con ogni rimbalzo, stai lavorando tutto il tuo corpo. Ed è per questo che stiamo riportando un po’ di divertimento di livello superiore, grazie a Tiffani Robbins, head trainer al Bari Studio di New York City, dove insegnano lezioni di trampolino.

Oltre a offrire un allenamento che difficilmente sembra un lavoro, un piccolo studio dell’American Council on Exercise ha scoperto che i mini trampolini aumentano la frequenza cardiaca e forniscono benefici cardiovascolari simili alla corsa. (Esatto, non è necessario percorrere chilometri per rimettersi in forma.) Quindi salta su un trampolino in palestra o segna uno per la tua casa, come il trampolino pieghevole da 36 pollici Stamina o il JumpSport Fitness di qualità da studio Trampolino. Quindi segui le sei mosse distintive di Robbins per salire alle stelle per adattarti.

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L’allenamento sul trampolino più divertente che mai

Salta direttamente in questo allenamento con trampolino cardio-forza eseguendo le sei mosse di seguito. Progettata da Robins, questa routine aumenterà la frequenza cardiaca con alcuni minuti di esercizi cardio, seguiti da un movimento che si concentra maggiormente sulla tonificazione. Ripeti la sequenza alcune volte se non sei pronto per abbandonare il divertimento. Continua a raggiungere nuove vette!

GIF: Mallory Creveling / Life di Daily Burn

1. Rimbalzo

Come: Il fondamento di un allenamento sul trampolino, questo non è il tipico rimbalzo su e giù. Assumi una posizione di squat elevata (non così bassa come faresti normalmente) con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, il sedere all’indietro e le anche. Tieni gli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena, spingi i talloni e pensa a guidare la tua energia verso il basso, piuttosto che cercare di prendere un po’ d’aria. Ripeti per tre minuti o per la durata di una canzone.

2. Affondo al Plyo Hop

Come: Stai con un piede sul trampolino e l’altro sul pavimento. Abbassati in un affondo basso, con entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Spingi le dita del piede posteriore per esplodere verso l’alto e contemporaneamente alza le braccia dritte sopra la testa. Le tue spalle dovrebbero rimanere sopra i fianchi e il tuo core impegnato. Abbassati dolcemente verso il basso nell’affondo basso. Ripeti per 12 ripetizioni su ogni gamba.

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3. Da Jack a Surf Twist

Come: Partendo da quella posizione di squat elevata, spingi i piedi verso il basso per guadagnare un po’ di slancio. Quindi esegui due jack, saltando i piedi in larghezza, quindi torna alla larghezza dell’anca. Le ginocchia dovrebbero essere piegate per tutto il tempo. Anche le braccia dovrebbero muoversi dentro e fuori con le gambe. Dopo aver eseguito due jack, salta per portare l’anca destra in avanti e gira le dita dei piedi verso sinistra. Le spalle dovrebbero rimanere il più possibile rivolte in avanti. Il braccio sinistro rimane di lato, mentre il braccio destro si piega verso il petto. Salta di nuovo davanti a te. Quindi fai altri due jack. Quindi, esegui la torsione verso il tuo lato destro, saltando l’anca sinistra in avanti e il braccio sinistro piegato sul petto. Continua a fare due jack e alternare colpi di scena per tre minuti o una canzone.

4. Serie Flamingo

Come: Considera questa la tua sfida per la stabilità del core. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, piegando leggermente il ginocchio. La tua gamba destra dovrebbe essere appoggiata sul bordo esterno del trampolino. Alza le braccia ai lati mentre sollevi la gamba destra all’altezza dei fianchi. Tenendo la gamba destra sollevata, inclina leggermente la parte superiore del corpo in avanti e porta la gamba dietro di te mentre fai oscillare le braccia davanti a te. La gamba destra dovrebbe essere dritta e tenuta all’altezza dei fianchi. Riporta la gamba di lato, sempre tenendola sollevata. Quindi torna con il piede per toccare il bordo del trampolino. Abbassa le braccia davanti a te. Ripeti per 10 ripetizioni, quindi passa all’altro lato. Saldo, accettato.

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5. Combo corsa-calcio

Come: Ti sorprenderai sicuramente a sorridere durante questa mossa. Spingi verso il basso sul tapis roulant per portare il ginocchio destro verso il petto, quindi il ginocchio sinistro. Quindi calcia la gamba destra davanti a te, seguita dalla gamba sinistra. Calcia abbastanza in alto da richiedere uno sforzo, ma non così in alto da farti perdere l’equilibrio. Anche le persone tendono a piegarsi all’indietro durante questa mossa, quindi ricorda di tenere le spalle sui fianchi. Riporta il ginocchio destro al petto e poi il sinistro. Quindi, calcia la gamba destra di lato, seguita dalla sinistra. Ripeti dall’alto. Anche le braccia dovrebbero muoversi avanti e indietro e verso l’esterno, proprio come le gambe. Sentirsi persi? Ripeti dopo di noi: corri, corri, scalcia, scalcia, corri, corri, calcio laterale, calcio laterale!

6. Sequenza della plancia

Come: Mettiti in una posizione di plank alto con i piedi sul trampolino e le mani sul pavimento. Le spalle dovrebbero essere sopra i polsi e il corpo in linea retta. Porta il ginocchio destro verso il gomito destro. Quindi toccalo di nuovo sul trampolino. Quindi, tocca il piede destro sul lato destro e sul pavimento. Toccalo di nuovo sul trampolino. Ripeti per 10 ripetizioni sul lato destro, quindi passa a sinistra. Stai completando la routine con un colpo ai muscoli profondi del tuo core.

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