Salute, fitness e Tao del bodybuilding funzionale

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C'è una ragione per cui il bodybuilding funzionale (FBB) è diventato una parola d'ordine iperattiva nel settore del fitness oggi: combina l'allenamento della forza tradizionale con un modo più, chiamiamolo, pratico di allenarsi, uno che ti fa muovere meglio, muovendoti in modo più funzionale. Questo fa molto per migliorare la salute e la forma fisica a lungo termine.

Apprendimento del bodybuilding funzionale

Il bodybuilding funzionale, che si concentra più sulla qualità del movimento che sull'intensità, ci consente di portare i principi del bodybuilding all'allenamento di resistenza funzionale.

Questo aiuta a costruire una grande base di forza e movimento efficiente, progettata per soddisfare le capacità e gli obiettivi di ogni individuo in un modo che sia di supporto per la salute e la longevità.

Quindi, è utile non solo per gli atleti di alto livello, ma anche per le persone che vogliono solo essere in salute e funzionali per la vita, ma che non sono interessate a essere bodybuilder.

Un primer per il bodybuilding funzionale

Ho menzionato l'importanza di comprendere i principi del bodybuilding e dell'allenamento del sistema energetico. Parliamo di questi principi, iniziando dai bodybuilder tradizionali.

I bodybuilder sono noti per la loro capacità di aumentare la massa muscolare (nota anche come ipertrofia). Non si tratta solo di sollevare pesi pesanti, ma anche di capire come manipolare le ripetizioni, le serie, il tempo e il tempo di riposo, oltre a padroneggiare concetti come il tempo sotto tensione, ovvero la quantità di tempo in cui un muscolo, o muscoli, è sotto tensione. durante un dato set.

Affinché si verifichi l'ipertrofia, il tempo ottimale sotto tensione è intorno ai 40 secondi.

Anche se potrebbe sembrare abbastanza semplice: 5 ripetizioni di squat @ 3311 = 40 secondi di tempo sotto tensione. Facile, non è così semplice.

È anche incredibilmente importante considerare le capacità della persona e la sua età di formazione, ovvero da quanto tempo si è allenata. Questo è il motivo per cui se sei un coach, o se sei un cliente alla ricerca di un programma o di un coach, una valutazione personalizzata con un coach è la chiave del processo. Potresti provare la guida alla valutazione dell'approccio sistematico per allenatori.

Detto questo, ecco quattro principi chiave da tenere a mente se stai per iniziare o creare un programma FBB per un cliente:

  • Prima i movimenti composti: gli esercizi composti, come uno squat o una panca, dovrebbero essere eseguiti all'inizio di una sessione di allenamento, mentre gli esercizi di isolamento, come un curl bicipite o un'estensione della gamba, dovrebbero essere eseguiti più avanti nella sessione di allenamento.
  • Tieni traccia delle contrazioni per gruppo muscolare in una determinata sessione: idealmente, il numero di esercizi per parte del corpo dovrebbe essere compreso tra due e quattro per sessione. In caso contrario, è probabile che la tecnica e il recupero ne risentano.
  • Tieni presente la contrazione prevista: si tratta di sapere quali movimenti sono appropriati per te (o se sei un allenatore, conoscendo le capacità e i limiti dei tuoi clienti). Non lasciarti ingannare dai movimenti sexy. Se sono fuori dalle tue capacità, non ti aiuteranno.
  • Qualità rispetto all'intensità: è così semplice. Questo non significa che non possa esserci intensità. Deve semplicemente essere un'intensità appropriata data l'abilità e il livello di forza dell'individuo. Semplicità sulla complessità. Qualità più che intensità.
  • Formazione sul sistema energetico

    Una delle idee alla base di FBB è fornire un allenamento per la forza senza danneggiare la capacità aerobica. Ciò si riduce in gran parte alla comprensione dell'allenamento del sistema energetico, ovvero i sistemi anaerobico alattico, anaerobico lattico e aerobico.

    Due concetti importanti, e spesso trascurati, da comprendere includono:

    • Prendi il tempo di riposo giusto: la parte più importante del tempo di riposo e di recupero dipende dall'individuo e da ciò da cui è in grado di riprendersi. Questo vale sia per il tempo di riposo durante l'allenamento a intervalli che per il recupero da una sessione all'altra.
    • Evita le interferenze: se stai facendo (o programmando) un lavoro aerobico, considera i tipi di movimenti che tu (o il tuo cliente) eseguirete il loro allenamento di resistenza / FBB il giorno successivo. Ad esempio, se stanno facendo un sacco di hinging il giorno successivo, allora forse evita gli intervalli di canottaggio ad alto volume nel loro giorno di allenamento del sistema energetico, poiché è un modello di movimento simile. Come regola generale, tieni questi schemi di movimento separati da almeno un giorno.

    Conclusione chiave: che tu sia qualcuno che desidera iniziare un programma di bodybuilding funzionale o un allenatore che cerca di progettarne uno, il punto più importante è che non esiste un approccio valido per tutti a un programma.

    Per la migliore efficacia, un ottimo programma di bodybuilding funzionale deve considerare le capacità, le priorità, l'età di allenamento e gli obiettivi dell'individuo. Questo concetto è al centro dell'educazione OPEX e alla base della loro nuova guida al bodybuilding funzionale.

    Scegliere il giusto programma di bodybuilding funzionale

    Fai un giro del vecchio Internet e troverai innumerevoli programmi di bodybuilding funzionale, o FBB, in vendita. E come la maggior parte dei prodotti e dei servizi, non sono tutti uguali.

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    Credo che un ottimo programma di bodybuilding funzionale ti darà risultati e richiede la comprensione dei principi chiave non solo del bodybuilding, ma anche dell'allenamento del sistema energetico.

    Dai un'occhiata all'ebook gratuito Come programmare allenamenti funzionali di bodybuilding di OPEX.