domenica, Novembre 28, 2021
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10 integratori per aiutare la fertilità

Il Duca e la Duchessa del Sussex hanno appena annunciato di essere in dolce attesa: ecco alcuni consigli sulla fertilità per chi non l’ha trovato così facile

Il matrimonio reale ha suscitato un vasto interesse globale con 18 milioni di spettatori sintonizzati. Ma un bambino reale del Duca e della Duchessa del Sussex avrebbe sicuramente battuto queste statistiche in pochissimo tempo. Ebbene, il principe Harry, 34 anni, e Meghan, ora 37, hanno annunciato proprio oggi la migliore notizia di sempre, si aspettano una tanto attesa primavera 2019 BABY. E la notizia non poteva arrivare in un giorno più opportuno, oggi è anche la Giornata Internazionale della Gravidanza. Che modo di festeggiare! Non sorprende che i media siano completamente impazziti per questo (siamo in totale controllo ovviamente).

Meghan è rimasta incinta praticamente in pochissimo tempo, ma non è sempre così semplice per le donne sopra i 35 anni, l’età in cui la fertilità inizia a diminuire, secondo gli esperti.

Qui, Rick Hay, direttore nutrizionale di Healthista, ci guida attraverso il labirinto di vitamine, sostanze nutritive, minerali, antiossidanti, enzimi e verdure che potrebbero aiutare ad aumentare la fertilità.

‘Dopo i 35 anni, il concepimento può diventare difficile a causa del calo della qualità dello sperma e degli ovuli. Una buona alimentazione e l’integrazione del corpo per una salute ottimale della fertilità potrebbe essere la risposta”, spiega Rick.

Vitamina B6

Questa vitamina aiuta a regolare e promuovere una sana attività ormonale permettendo di prolungare la fase luteale, che è il tempo tra l’ovulazione e il ciclo mestruale, producendo progesterone e aiutando a sua volta lo sviluppo delle uova e migliorando le possibilità di concepimento.

Trovato in patate, frutta, pesce e lenticchie. Il valore nutritivo di riferimento dell’UE è di 1-2 mg al giorno.

Aiuto supplemento BioCare vitamina B6, £ 9,95

Vitamina B9 Acido folico

Bassi livelli di questa vitamina sono legati a difetti congeniti, in particolare la spina bifida, che è un difetto della colonna vertebrale. L’acido folico fornirà anche una normale crescita del tessuto materno e aiuterà i processi di divisione cellulare che determineranno lo sviluppo fetale. B9 aiuta con il concepimento perché migliora il numero complessivo di spermatozoi e aumenta la motilità degli spermatozoi. La dose raccomandata è di 400 mcg al giorno.

Trovato in patate, frutta, pesce e lenticchie.

Aiuto supplemento Nutri Advanced B Complex con 200 mcg di acido folico, la forma di acido folico pronta per il corpo, £ 16,50 per 90 compresse.

Vitamina B12

Bassi livelli di vitamina B12 possono contribuire all’infertilità e hanno anche un ruolo da svolgere negli aborti multipli. Lo stress ossidativo è uno dei motivi principali per una diminuzione della fertilità maschile attraverso il danno al DNA, la vitamina B12 fornisce una sana produzione di sperma, motilità e vitalità. Per le donne può aiutare a prevenire l’ovulazione irregolare e fornire un ciclo più sano e l’equilibrio degli ormoni. Anche la salute delle uova è sviluppata e può aumentare le possibilità di impianto delle uova.

Trovato in carne rossa, uova, latte, formaggio, pesce, estratto di lievito, latte di soia fortificato, hamburger vegetariani fortificati. Se hai una dieta vegana si consiglia di assumere un integratore di vitamina B12, la dose ottimale è da 50 a 100 mcg al giorno.

Aiuto supplemento BioCare Nutrisorb liquido metil B12 15 ml, £ 16,45

Selenio

Il selenio è un antiossidante che ha un ruolo importante per aiutare a proteggere il nostro corpo dai radicali liberi e prevenire danni al cromosoma che possono portare a difficoltà nel concepimento, difetti alla nascita o aborto spontaneo. La fertilità maschile può anche trarre beneficio dal selenio aiutando la qualità dello sperma e la produzione.

Trovato in Noci del Brasile, sardine e tonno, nonché verdure a foglia verde: tieni presente, tuttavia, che il contenuto di selenio nei suoli europei è sempre basso, quindi il cibo coltivato qui potrebbe avere un contenuto di selenio inferiore rispetto ad altri paesi. Leggi di più su questo qui. Il valore nutritivo di riferimento dell’UE per il selenio è di 55 mcg al giorno.

Aiuto supplemento Pharma Nord Bio-Selenio + Zinco, £ 4,25 per 30 compresse

Vitamina C

La vitamina C è un altro antiossidante di cui il tuo corpo ha bisogno per la fertilità. Anche in questo caso questa vitamina aiuterà lo sviluppo dello sperma, proteggerà dallo stress ossidativo e aumenterà le possibilità di impianto. Per le donne, la vitamina C si prende cura dell’ovulazione e della salute delle uova producendo acido ascorbico, necessario per aiutare la sintesi del collagene nelle ovaie per la crescita dei follicoli. La dose ottimale di vitamina C è compresa tra 500 e 1000 mg al giorno.

Trovato in agrumi, frutti di bosco, verdure a foglia verde e succhi di frutta.

Aiuto supplemento PUKKA Vitamina C naturale, £ 13,95 per 60 capsule

vitamina E

Ecco un altro importante antiossidante per prendersi cura delle cellule dallo stress ossidativo. Simile alla vitamina C, questo può fornire una produzione più sana di sperma con una migliore motilità e vitalità per dare più probabilità di impianto. Per le donne questa vitamina può anche fornire una fase luteale più lunga e migliorare le possibilità di concepimento con una migliore salute generale delle uova. Il valore nutritivo di riferimento dell’UE per la vitamina E è di 12 mg / 18 UI al giorno.

Trovato in noci, semi, cavoli e olio d’oliva.

Aiuto supplemento Nutri Advanced Cardi E, £ 10,46 per 10 ml

Zinco

Questo minerale può aiutare con la normale fertilità e riproduzione mantenendo un sano equilibrio di ormoni, estrogeni e progesterone per fornire una buona salute delle cellule uovo. È importante che gli uomini si assicurino di avere buoni livelli di zinco poiché bassi livelli possono portare a una scarsa qualità dello sperma, diminuendo la possibilità di impianto. Il valore nutritivo di riferimento dell’UE per lo zinco è di 10 mg al giorno.

Trovato in frutti di mare, semi di zucca e ceci.

Aiuto supplemento Pharma Nord Bio-Selenio + Zinco, £ 4,25 per 30 compresse

Ferro da stiro

Le donne avranno particolarmente bisogno di questo minerale a causa del raddoppio della domanda durante la gravidanza, se i livelli di ferro sono carenti può causare aborti spontanei. L’assunzione di ferro aiuterà con la formazione di globuli rossi sani e fornirà una migliore circolazione alle aree riproduttive. Il valore nutritivo di riferimento dell’UE per il ferro è di 14 mg al giorno.

Trovato in legumi, uova biologiche, carne, pesce e tofu.

Aiuto supplemento FLORADIX Formula Liquid Iron, £ 10,95 per 250 ml

Coenzima Q10

Questo enzima viene utilizzato per produrre energia nello sport, può essere utilizzato anche per creare produzione di energia a livello mitocondriale per la salute delle uova. Co-Enyzme Q10 aiuta anche con lo sviluppo dell’embrione e con la salute dell’uovo maturo di una donna anziana che richiede una grande quantità di energia. Per gli uomini può aiutare con la motilità e la salute degli spermatozoi. La dose giornaliera raccomandata è tra 50-150 mg

Trovato in sardine, broccoli, spinaci e semi di sesamo.

Aiuto supplemento BioCare MicroCell CoQ10 200, £ 38,95 per 30 capsule

arginina

L’arginina è un amminoacido chiave che aiuta a migliorare il flusso sanguigno all’utero, alle ovaie e ai genitali, questo fornirà una funzione più efficiente negli organi riproduttivi. L’aumento del flusso sanguigno aiuta anche a creare un ambiente sano per l’impianto dell’embrione. La dose giornaliera raccomandata è di 1-2 g.

Trovato in arachidi, tacchino, semi di zucca e alghe come la spirulina.

Aiuto supplemento LIFEPLAN L-Arginina 500 mg, £ 8,20 per 60 compresse

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Rick Hay, Direttore nutrizionale di Healthista, è un nutrizionista anti-età e fitness con molti anni di esperienza clinica in nutrizione, naturopatia, medicina botanica e iridologia. È specializzato nel trattamento dell’obesità e nella gestione del peso. Scopri di più su rickhay.co.uk. Segui Rick su Twitter @rickhayuk

Il libro di Rick Hay The Anti Aging Food and Fitness Plan è disponibile per l’acquisto su Amazon.

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