martedì, Luglio 5, 2022
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10 modi comprovati per ridurre il rischio di Alzheimer

Circa 44 milioni di persone vivono ora con la demenza e il morbo di Alzheimer in tutto il mondo e questa cifra è destinata a raddoppiare entro il 2050. La ricerca suggerisce che i medici potrebbero essere in grado di rilevare precocemente l’Alzheimer, semplicemente tamponando la bocca.

Tra i 24 e gli 80 anni il peso di un cervello tipico diminuisce di circa il 20% e il flusso sanguigno a questo organo vitale diminuisce della stessa quantità. Inoltre, il nostro lobo frontale – la parte del cervello che è la chiave per le capacità mentali – si restringe e possiamo sperimentare cambiamenti nella memoria, nella risoluzione dei problemi, nel processo decisionale e nell’attenzione.

Ma un nuovo test della saliva potrebbe essere la chiave per una diagnosi precoce. I ricercatori hanno trovato prove di sostanze nella saliva che possono distinguere tra una persona che invecchia normalmente e quella con il morbo di Alzheimer. La ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali, ma suggerisce che livelli più elevati di proteine ​​nella saliva potrebbero essere predittori dell’Alzheimer.

Ecco i modi comprovati per aiutare a preservare la salute del cervello e ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer e la demenza ora:

1. Rimani mentalmente sfidato Una ricerca recente, pubblicata sulla rivista Neurology, ha scoperto che una vita trascorsa a sfidare il cervello attraverso la lettura, la scrittura e altre attività stimolanti il ​​cervello hanno rallentato il declino del cervello legato alla demenza. A 294 persone sopra i 55 anni sono stati sottoposti a test che misuravano la memoria e il pensiero ogni anno fino alla morte. In modo affascinante, i ricercatori hanno esaminato il loro cervello dopo la morte alla ricerca di prove dei segni fisici della demenza come lesioni e placche cerebrali. Quelli che hanno mantenuto la vita con la maggior stimolazione cerebrale – lettura, scrittura e così via – hanno avuto un tasso di declino cerebrale inferiore del 15%. Quindi continua a leggere.

2. Aumenta la “plasticità” del cervello Nulla a che vedere con Tupperware, la plasticità cerebrale si riferisce alla facilità con cui i neuroni del nostro cervello si connettono tra loro e a come più vengono utilizzati, più diventano forti. La neuroplasticità si riferisce ai cambiamenti positivi che possono verificarsi nel cervello a seguito dell’esposizione a nuove esperienze e opportunità di apprendimento.

3. Trova la tua zona calma “Gli ormoni prodotti dall’essere sotto stress sono dannosi per la funzione cerebrale”, afferma la dott.ssa Jessica Grahn, ricercatrice specializzata in salute del cervello presso il Medical Research Council. “Ormoni come l’adrenalina e il cortisolo sono pensati per essere rilasciati solo in brevi raffiche, ma per un periodo più lungo iniziano ad avere effetti negativi sulla concentrazione.” Un eccesso di cortisolo può anche danneggiare le cellule dell’ippocampo, paralizzando la nostra capacità di apprendere, assorbire e ricordare le informazioni.

4. Rinuncia al multitasking “Esistono studi che mostrano specificamente che il multitasking non ci rende efficienti come vorremmo pensare”, afferma il dott. Grahn. ‘Spesso sarebbe stato molto meglio svolgere ciascuno dei compiti separatamente. Se si tratta di due attività insensate come ascoltare la radio mentre ci si lava i piatti, probabilmente va bene, ma se entrambe le attività richiedono un po’ di riflessione, il multitasking non aiuta.’

5. Fare ‘associazioni multisensoriali’ Usiamo di più la vista e l’udito, ma anche l’olfatto, il gusto e il tatto sono potenti stimolatori della memoria. Più puoi usare tutti i tuoi sensi quando incontri qualcuno, più è probabile che il suo nome – e il ricordo dell’incontro – rimanga nella tua mente perché hai fatto un’associazione multisensoriale con loro. Concentrati sulla sensazione della loro mano, è ruvida, morbida, fredda, calda? Qual è il loro odore? Indossano profumo? Concentrati sulla loro voce: è profonda o stridula?

6. Mangia in modo intelligente Ricercatori svedesi hanno scoperto che mangiare un’ampia gamma di frutta e verdura (circa 500 grammi al giorno) nella mezza età è stato associato a un ridotto rischio di Alzheimer e demenza 30 anni dopo. Ulteriori studi hanno scoperto che un’elevata assunzione di carote, verdure crocifere, agrumi e pane ricco di fibre era associata a un aumento della funzione cognitiva.

7. Mangia Mediterraneo In generale, una dieta mediterranea è protettiva quando si tratta di salute del cervello. “Negli Stati Uniti, i ricercatori hanno seguito 3000 persone per quattro anni e hanno scoperto che quelli con il più alto apporto di olio d’oliva, noci, pesce (sia bianco che scuro), pomodori, pollame, verdure, frutta e verdure a foglia verde scuro erano protetti dall’Alzheimer, soprattutto dove la loro dieta era anche associata a un minor apporto di latticini ad alto contenuto di grassi, carne rossa e burro’, afferma il professor A. David Smith, direttore fondatore dell’Oxford Project to Investigate Memory and Aging (OPTIMA) presso l’Università di Oxford. “I nostri studi hanno anche scoperto che bere quantità illimitate di tè, mezzo bicchiere di vino rosso e un po’ di cioccolato ogni giorno migliora la cognizione cerebrale,” dice il professor Smith.

8. Ottieni le tue vitamine cerebrali Il team di Oxford ha anche scoperto che le persone con un basso livello di vitamina B12 nel sangue avevano sei volte più probabilità di sperimentare il restringimento del cervello che è solitamente associato alla vecchiaia, rispetto a coloro che avevano livelli più alti di vitamina. Trova la vitamina B12 nella carne (soprattutto fegato), pesce, crostacei, pollame, uova, latte, yogurt e cereali per la colazione fortificati. Il folato è importante anche per il funzionamento del cervello. Lo trovi nel fegato (soprattutto nei vitelli), lievito di birra, verdure a foglia verde, gombo, lenticchie, fagioli dall’occhio, fagioli al forno, fagioli, broccoli, uova, pomodori, banane, succo d’arancia fresco e fragole.

9. Controlla la tua pressione sanguigna “L’ipertensione tra i 40 ei 50 anni è un forte fattore di rischio per lo sviluppo successivo dell’Alzheimer e della demenza”, afferma il professor Smith. “Ma sappiamo anche che se vai dal tuo medico e ti viene diagnosticata e trattata la pressione alta, attraverso farmaci o stile di vita o entrambi, puoi ridurre il rischio”.

10. Cammina per 45 minuti, tre volte a settimana “L’esercizio aerobico promuove una maggiore connessione tra i neuroni del cervello”, afferma il dott. Grahn. “I nostri ricordi, abilità e abilità dipendono dalla creazione di nuove connessioni tra questi neuroni”. Negli studi su adulti di mezza età che camminano a ritmo sostenuto per 45 minuti tre volte a settimana rispetto ai gruppi che fanno solo esercizi di stretching, i gruppi che camminano hanno mostrato miglioramenti nell’attività cerebrale e nella capacità di mantenere l’attenzione.

Nota di Ed: il team del dottor Grahn ha studiato gli effetti dei gadget di “allenamento del cervello” su 11.000 persone e ha scoperto che non miglioravano le capacità cognitive delle persone.

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