venerdì, Ottobre 15, 2021
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3 cose che questo dottore della TV vuole che tu sappia sull’umore

L’umore è nella mente di tutti questo Blue Monday e in questa funzione video TV Doctor Rangan Chatterjee è qui per aiutarti con tre consigli pratici chiave per aiutarti a migliorare il tuo umore

“Uno su quattro di noi sperimenterà un problema di salute mentale in un dato anno”, afferma il dottor Rangan Chatterjee, che è apparso nella serie della BBC One Doctor In The House e ha pubblicato un nuovo libro, The Stress Solution: The 4 Steps to Reset Your Corpo, mente, relazioni e scopo.

Si dice che il Blue Monday sia il giorno più deprimente dell’anno. A gennaio le persone tendono a vivere la tristezza del Natale, le mattine e le sere sono fredde e buie, inoltre il tuo conto in banca probabilmente sembra ancora un po’ dispiaciuto per se stesso dopo le festività natalizie.

Il dottor Rangan Chatterjee è qui per aiutarti con i suoi tre migliori consigli per migliorare l’umore.

Suggerimento n. 1 per migliorare l’umore Avere la tua dose quotidiana di piacere

“Quando non proviamo molto piacere, il nostro cervello si adatta e possiamo sentirci giù”, dice il dott. Chatterjee. “Perché non nutrire il tuo cervello di informazioni positive ogni singolo giorno”.

Nella vita possono essere i più piccoli fastidi quotidiani che possono farci sentire più bassi. Come perdere il treno, dimenticare il pranzo o entrare in una palestra affollata.

Questo perché questi piccoli fastidi quotidiani si accumulano durante il giorno e, senza un pensiero positivo, alla fine potrebbero portare a un deterioramento della tua salute mentale.

Nella vita possono essere i più piccoli fastidi quotidiani che possono farci sentire più bassi.

Uno studio che ha esaminato gli effetti sui problemi quotidiani sull’umore e sulla salute mentale ha visto 50 soggetti completare un questionario quotidiano su problemi, coping e salute mentale. Poi, due mesi dopo, le misure sono state prese di nuovo.

Lo studio ha scoperto che i problemi quotidiani erano una causa significativa dei sintomi psicologici. Ha scoperto che le persone che avevano sperimentato molti problemi quotidiani prima tendevano a fare meno per migliorare il loro umore quando incontravano di nuovo questi fastidi e fattori di stress. Questo può quindi portare a un effetto sulla salute mentale.

Quindi, combattendo questi fastidi quotidiani con una “dose quotidiana di piacere”, è meno probabile che i problemi quotidiani e i fattori di stress influiscano sulla tua salute mentale.

Il dottor Chatterjee dice che questo piacere quotidiano può includere guardare il tuo comico preferito su YouTube o chiamare un amico per ridere. Ricorda che è solo una brutta giornata, non una brutta vita.

Suggerimento n. 2 per migliorare l’umore Rendi la meditazione un’abitudine

Il dottor Chatterjee crede che la meditazione sia un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Inoltre, entrare nella meditazione non è mai stato così facile, con il dottor Chatterjee che suggerisce di guardare la meditazione guidata su YouTube o di scaricare un’app di meditazione sui nostri smartphone.

Le persone non sanno più come rilassarsi, sì, sedersi e guardare la TV può essere considerato rilassante, ma per rilassarci veramente e calmarci dopo una lunga giornata abbiamo bisogno di rallentare la respirazione in uno spazio tranquillo, e la meditazione è perfetta per questo .

Il dottor Chatterjee suggerisce di fare della meditazione un’abitudine quotidiana

Prendersi solo due minuti al giorno per respirare in uno spazio tranquillo può fare una grande differenza. Sei mai andato a sederti dopo una lunga giornata ma la tua mente è ancora in fermento? Questo rende difficile rilassarsi dopo una lunga giornata.

Quando siamo stressati, nel nostro corpo viene attivata una risposta di lotta o fuga. Ciò provoca il rilascio di vari ormoni, incluso il cortisolo e una volta che l’adrenalina è svanita, avremo ancora cortisolo nel nostro sistema, che è ciò che è quella sensazione di ronzio quando cerchiamo di rilassarci.

Tuttavia, praticare la meditazione solo una volta alla settimana potrebbe non essere d’aiuto, il dottor Chatterjee suggerisce di rendere la meditazione un’abitudine quotidiana, anche se si completano solo due minuti di esercizio di respirazione.

Suggerimento n. 3 per migliorare l’umore Mangia l’alfabeto

Uno dei modi migliori per migliorare la salute dell’intestino è seguire una “dieta diversificata”, afferma il dott. Chatterjee. “Consiglio di mirare a mangiare 26 cibi vegetali diversi ogni mese, è quello che chiamo mangiare l’alfabeto”.

Molte persone trascurano l’importanza della nostra salute intestinale. Ma un equilibrio ottimale dei batteri è fondamentale per il funzionamento del sistema nervoso intestinale, noto anche come intestino e questo può essere aiutato enormemente mangiando molte verdure diverse.

L’intestino è anche responsabile della produzione di sostanze chimiche che possono influenzare il nostro umore, da qui il termine “sentimenti intestinali”. Un esempio di questa sostanza chimica è la serotonina, di cui il 95% viene prodotto nelle viscere.

Alimentando il nostro intestino con i giusti cibi sani, i nostri “insetti” intestinali invieranno segnali di calma al cervello riducendo le possibilità di umore basso, ansia o depressione.

La ricerca mostra ora che cibi fermentati come crauti, kimchi, miso e kombucha possono avere un impatto positivo sulla nostra salute mentale.

Il nostro microbiota o flora intestinale, noto anche come “cimici intestinali”, comunica con il nostro cervello. Questa comunicazione è nota come asse intestino-cervello e l’infiammazione dell’intestino è stata collegata a causare malattie mentali tra cui ansia e depressione.

Alimentando il nostro intestino con i giusti cibi sani, i nostri “insetti” intestinali invieranno segnali di calma al cervello riducendo le possibilità di umore basso, ansia o depressione. Nutrili nel modo sbagliato e invieranno segnali di stress al cervello.

Il dottor Rangan ChatterjeeIl nuovo libro di The Stress Solution: The 4 Steps to Reset Your Body, Mind, Relationships and Scopo è ora disponibile.

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