mercoledì, Ottobre 27, 2021
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5 modi per affrontare l'ansia

Ci sono semplici misure che puoi adottare per affrontare l'ansia. Questo articolo affronta 5 modi per affrontare l'ansia. "Provare ansia significa essere umani, ha detto Dimitrios Tsatiris, MD, psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione e professore assistente clinico di psichiatria presso la Northeast Ohio Medical University di Cleveland, Ohio.

“Tutti proviamo ansia e nessuno ne è immune. Fa parte della condizione umana ", ha aggiunto. Ancora più importante, "la buona notizia è che l'ansia è curabile".

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una "preoccupazione, paura, apprensione o disagio". È il disagio per un esito incerto.

Ad esempio, non è raro sentirsi ansiosi di fare un test, fare una presentazione o affrontare una decisione importante nella vita. Questa è una preoccupazione o paura temporanea.

“Il nostro cervello ha lo scopo di creare ansia. Avere ansia in una certa misura è normale e utile. Ci dà il carburante per agire. Il problema è quando l'ansia è eccessiva e così intensa da influire sul funzionamento quotidiano, ha detto il dottor Tsatiris.

Ad esempio, se qualcuno ha difficoltà a parlare con le persone perché sono così ansiose, o qualcuno ha bisogno di usare droghe e alcol per far fronte all'ansia, quelle sono bandiere rosse – ha spiegato. E serve un aiuto professionale. "La terapia può aiutare a ridurre l'ansia."

Disturbo d'ansia

Il tipo di ansia che è intensa, eccessiva e dura circa sei mesi – peggiora nel tempo e interferisce con la vita di tutti i giorni – è noto come disturbo d'ansia.

Secondo il sito web dell'American Psychiatric Association, "i disturbi d'ansia sono il più comune dei disturbi mentali e colpiscono quasi il 30% degli adulti ad un certo punto della loro vita".

Attualmente, questi sono tempi difficili. La pandemia ha portato dolore, disperazione e morti. Ogni giorno la vita è cambiata drasticamente. Ansia e depressione sono aumentate dall'inizio della pandemia.

Il Centers for Disease Control & Prevention — Morbidity and Mortality Weekly Report afferma che "I sintomi del disturbo d'ansia e del disturbo depressivo sono aumentati notevolmente negli Stati Uniti durante l'aprile-giugno del 2020, rispetto allo stesso periodo del 2019".

Se la tua ansia non è temporanea e non scompare, e hai un'ansia, una preoccupazione o una paura eccessive, quasi tutti i giorni per almeno sei mesi, è importante ottenere un aiuto professionale. "La paura e l'ansia possono causare problemi significativi in ​​aree della loro vita, come le interazioni sociali, la scuola e il lavoro".

È importante gestire l'ansia e trovare modi sani per affrontarla.

Il dottor Tsatiris ha detto che ci sono misure da prendere per aiutare a far fronte all'ansia. Le tesi sono 5 modi per affrontare l'ansia: l'attività fisica, la meditazione consapevole, l'esercizio di respirazione, l'inserimento nel diario e la natura possono aiutare.

5 modi per affrontare l'ansia

Uno – Attività fisica

“L'ansia è uno stato di alta energia. Quando siamo ansiosi, i nostri pensieri corrono, il nostro cuore batte più forte e abbiamo difficoltà a rilassarci per addormentarci ”ha spiegato il dottor Tsatiris. "L'esercizio fisico è un modo salutare per liberare questa energia."

Di quanto esercizio hai bisogno?

Idealmente, la quantità di esercizio raccomandata dal CDC è di fare almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata (come la camminata veloce) o 75 minuti a settimana di attività aerobica intensa (come la corsa) – o una combinazione di entrambi, preferibilmente distribuita durante la settimana. Anche due giorni alla settimana per lavorare per attività di rafforzamento muscolare.

Cammina, corri, balla, cammina, vai in bicicletta: continua a muoverti. Scegli quello che ti piace fare e rendilo parte del tuo stile di vita sano.

DUE – Meditazione di consapevolezza

Quando siamo ansiosi, non siamo presenti nel momento, ha detto il dottor Tsatiris. Quando siamo ansiosi, pensiamo al futuro e pensiamo a scenari ipotetici "what-if" – E se succede qualcosa di brutto? E se perdo il lavoro? La meditazione consapevole può aiutarci a tornare al qui e ora, ha detto.

Per la meditazione consapevole si tratta di concentrarsi sulla qualità del respiro. "Sembra semplice, ma difficile da fare, ha spiegato il dottor Tsatiris perché" la nostra mente vuole vagare in mille direzioni diverse ". Vuole vagare e pensare al futuro. Quando noti che la tua mente vaga, riportala dolcemente al qui e ora. Riporta la tua mente al tuo respiro e con il tempo la mediazione della consapevolezza diventa più facile, ha detto.

Mentre inspiri, prova a dire a te stesso questa frase: "Respirare in pace e calma". E mentre espiri, dì: "Espirando tensione e ansia".

TRE – Esercizi di respirazione

Quando siamo ansiosi, possiamo avere il fiato corto, ha spiegato il dottor Tsatiris. "La respirazione diventa rapida e superficiale", ha detto. Gli esercizi di respirazione sono progettati per rallentare la frequenza respiratoria, ha aggiunto.

RESPIRA 4 – 7 – 8

4 secondi– Inspirare attraverso il naso per 4 secondi.

7 secondi—Trattieni il respiro per 7 secondi.

8 secondi– Espira – labbra increspate per 8 secondi.

QUATTRO – Annotare i tuoi pensieri

"I nostri pensieri possono provocare ansia, ha detto il dottor Tsatiris. Possiamo pensare allo scenario peggiore e preoccuparci per il futuro, l'economia, la pandemia, i nostri cari, ecc., Ha aggiunto. "L'inserimento nel diario è un modo utile per scrivere tali pensieri per esaminarli."

Chiedilo a te stesso-

"Quali sono le probabilità che la mia paura diventi realtà?"

"Cosa posso fare per abbassare ulteriormente queste probabilità?"

Concentrati su ciò che puoi controllare, ha detto il dottor Tsatiris.

Ecco un semplice esempio spiegato dal dottor Tsatiris: alla luce della pandemia, potresti essere preoccupato di andare al supermercato. Chiedilo a te stesso-Cosa posso controllare? Puoi:

  • Vai al supermercato durante le ore tranquille, quando ci sono meno acquirenti.
  • Pulisci il carrello con una salvietta con candeggina e porta un disinfettante per le mani.
  • Seguire le linee guida CDC e indossare una maschera facciale in modo appropriato.
  • Fatti consegnare la spesa a casa tua.

Queste sono semplici misure che puoi controllare.

CINQUE – Natura

La natura può aiutare a migliorare l'umore, la salute, la cognizione e il benessere generale.

Trascorrere del tempo nella natura può aiutare ad alleviare l'ansia. Trova armonia ed equilibrio nei grandi spazi aperti. Fai una passeggiata o un'escursione nella natura e sii consapevole della bellezza di fronte a te.

Sviluppare questo set di strumenti e implementare queste misure nel tuo stile di vita può essere utile per il tuo benessere.

Questi sono cinque modi per aiutarti a far fronte all'ansia. Possono aiutarti a vivere una vita migliore e più sana. Soprattutto, come ha detto il dottor Tsatiris, l'ansia è curabile.

Come affronti la tua ansia? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.

“La gratitudine ci permette di avere un quadro completo della vita e bilancia la negatività che deriva dall'ansia”. – Dr. Tsatiris

30 parole

Tutti provano ansia e nessuno ne è immune. Quando l'eccessiva preoccupazione o paura diventa ingestibile, è allora che è necessario un aiuto professionale. La buona notizia è che è curabile.

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