martedì, Maggio 24, 2022
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5 passi per proteggere la salute del tuo cervello dalla demenza

Ci sono circa 850.000 britannici che attualmente vivono con la demenza e questa cifra è destinata a crescere drammaticamente per la nostra generazione. Ma ci sono cose che puoi fare ora per ridurre le tue possibilità di sviluppare la demenza più avanti nella vita

La salute del cervello della nazione è ancora una volta sotto i riflettori, poiché un nuovo studio finlandese mostra che l’uso di farmaci a base di benzodiazepine, inclusi marchi come Valium, Xanax e Tamazepam, aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzeimher in età avanzata.

In effetti, l’invecchiamento della popolazione del Regno Unito significa che 850.000 persone nel Regno Unito vivono attualmente con la demenza e a qualcuno viene diagnosticata una nuova condizione ogni tre minuti. Le stime del governo stimano il costo della demenza a 23 miliardi di sterline all’anno.

Inoltre, una persona su quattro quest’anno sperimenterà un problema di salute mentale e in una settimana, una persona su sei sta lottando con un problema come l’ansia e la depressione.

Più di 1,7 milioni di persone accedono ai servizi del SSN per gravi problemi di salute mentale e quasi un milione viene indirizzato a terapie psicologiche per comuni problemi di salute mentale.

L’epidemia di stress

La ricerca per Equazen, produttori di integratori omega per la salute del cervello clinicamente testati, rivela che stiamo lottando con livelli epidemici di stress, con quasi la metà (42%) degli intervistati nei nuovi dati appena pubblicati che affermano di non spegnersi mai e otto adulti su dieci sono ammessi si sentono stanchi.

La ricerca, condotta su 1000 persone nella primavera di quest’anno da OnePoll, ha anche scoperto che le nostre vie di fuga più comuni per rilassarsi includono guardare la televisione (54%), ascoltare musica (52%) e leggere libri o riviste (49%) – nessuno dei quali dà al nostro cervello tempi di inattività.

La salute del nostro cervello non è qualcosa su cui non abbiamo potere. Ecco cinque modi collaudati in cui possiamo rendere la nostra salute cerebrale a prova di futuro. Cioè, mantieni il nostro cervello acceso su tutti i cilindri per tutta la durata della nostra vita.

Passaggio 1: nutri il tuo cervello

Gli studi confermano che le diete ricche di nutrienti di alta qualità sono collegate a una migliore salute mentale nei bambini e negli adulti e la carenza di nutrienti specifici è anche collegata a un rischio maggiore di problemi di salute mentale.

Bassi livelli di folato, zinco e magnesio sono associati a una maggiore incidenza di disturbi depressivi e la mancanza di acidi grassi omega-3 aumenta la probabilità di disturbi d’ansia.

“Uno dei fattori più ovvi ma poco riconosciuti nello sviluppo della salute mentale è l’alimentazione”, avverte un recente rapporto della Mental Health Foundation.

“C’è un numero crescente di prove che indicano che l’alimentazione può svolgere un ruolo importante nella prevenzione, nello sviluppo e nella gestione dei problemi di salute mentale diagnosticati, tra cui depressione, ansia, schizofrenia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e demenza”, ha concluso il rapporto.

“Il cervello è l’organo più complesso del corpo umano, quindi non sorprende che abbia bisogno del miglior carburante, di una manutenzione costante e di un ambiente ideale per raggiungere le massime prestazioni”, afferma la dott.ssa Emma Derbyshire, un’importante nutrizionista di salute pubblica.

“La vita moderna di solito significa afferrare qualcosa in movimento e il più delle volte il cibo raccolto in fretta o per soddisfare la fame tende ad essere carico di zuccheri e ricco di grassi e non così ricco di sostanze nutritive e questo può influenzare i processi e le funzioni del cervello, ‘ dice il dottor Derbyshire.

“Idealmente dobbiamo pianificare in anticipo per assicurarci di fare il pieno di pasti sani ed equilibrati, ricchi di vitamine e minerali”.

Una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca, che fornisce vitamine del gruppo B specifiche e acidi grassi omega-3 clinicamente testati (vedi sotto per come) e l’assunzione di integratori come Equazen possono tutti aiutare a sostenere la funzione cerebrale. Per i bambini, prova Children’s Chews £ 9,85 per 60 capsule e per gli adulti, prova Family Capsule £ 8,16 per 60 capsule.

Step 2: impara ad amare il pesce grasso

Il pesce grasso è davvero il pesce che ti ricambia.

Compresi sgombri, aringhe affumicate, trote, salmoni, sardine e sardine, questi sono un’importante e in effetti la principale fonte di acidi grassi omega-3 nella nostra dieta quotidiana.

Sfortunatamente, gli ultimi dati del National Diet and Nutritional Survey del Regno Unito mostrano che l’assunzione di pesce grasso è insufficiente. Ad esempio, gli adulti attualmente mangiano circa 56 grammi a settimana. È meno della metà della quota settimanale consigliata di 140 grammi. Considerando che 1-2 porzioni della maggior parte del pesce grasso ti daranno questo, non è chiedere troppo.

Gli acidi grassi omega presenti nel pesce grasso sono indispensabili per la salute del cervello.

Ad esempio, uno di questi acidi grassi omega-3 noto come acido docosaesaenoico (DHA) fornisce i mattoni del cervello, del sistema nervoso e degli occhi e costituisce anche circa il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% dei PUFA presenti nella retina.

Un altro acido grasso, l’acido eicosapentaenoico (EPA), come il DHA, si trova in abbondanza nel pesce grasso e si ritiene che svolga un ruolo chiave nella segnalazione tra le cellule cerebrali con studi clinici che riportano benefici sull’umore. È stato anche scoperto che l’EPA ha attività antinfiammatoria e neuroprotettiva.

In modo preoccupante, la ricerca rivela che molti di noi stanno seguendo una dieta pericolosamente a corto di grassi essenziali per la costruzione del cervello”, afferma il dottor Derbyshire.

“Sia gli omega-3 che gli omega-6 sono essenzialmente acidi grassi che il corpo non può produrre da solo, quindi devono essere ottenuti dalla dieta, con il pesce grasso che è una fonte dietetica fondamentale.

‘Per coloro che non mangiano pesce o non amano il suo sapore, dovrebbero essere presi in considerazione integratori clinicamente testati come Equazen.

Passaggio 3: prenditi una pausa per il cervello

Parliamo spesso di multitasking come se fosse un distintivo d’onore, segno che siamo così impegnati o importanti che dobbiamo far contare ogni momento.

Si presume che i grandi talenti debbano avere una mente costantemente occupata. Ma l’idea che una mente impegnata sia un segno di un elevato intelletto o di un processo decisionale efficace è un mito.

Molte civiltà antiche hanno sviluppato insegnamenti che coinvolgono la meditazione e il rilassamento che credevano li mettessero in contatto con un potere o forza vitale o consentissero loro di ottenere una comprensione o una comprensione più profonde.

Oggi parliamo dei benefici della consapevolezza, che si concentra sulla consapevolezza non giudicante dei sentimenti, delle emozioni e del nostro stato d’animo, ma alla fine sono tutti radicati nella stessa cosa: l’importanza di dare una pausa al nostro cervello.

Quindi, piuttosto che passare attraverso le nostre vite con il pilota automatico, che forse dovrebbe seguire la guida dell’esperto di consapevolezza clinica Jon Kabat-Zinn ed esplorare il ruolo delle nostre esperienze coscienti, semplicemente sedendoci in completa tranquillità e allenando le nostre menti a essere più flessibili e adattabili.

Ad esempio, in uno studio, è stato riscontrato che prendersi una pausa migliora anche la produttività. La ricerca, pubblicata sulla rivista Conscious Cognition, ha scoperto che la meditazione di consapevolezza ha migliorato l’accuratezza dell’interfaccia cervello-computer. È un modo elegante per dire che ha aumentato la velocità dei segnali cerebrali a una particolare attività esterna come il cursore di un computer.

“Ora ci sono prove crescenti che dare una pausa al nostro cervello con tecniche di rilassamento come la consapevolezza e la meditazione può aiutare ad alleviare i sintomi fisici ed emotivi”, afferma il dottor Derbyshire.

“Sappiamo che il nostro corpo funziona meglio quando mangiamo bene e ci riposiamo molto, quindi ha senso che lo stesso sia vero per il nostro cervello”.

Quindi spegni la tecnologia, chiudi gli occhi, rallenta il respiro e lascia vagare la mente. Se i pensieri o le preoccupazioni cercano di farsi strada nella parte anteriore della tua mente, riconoscili, ma non soffermarti su di essi. Invece, guida delicatamente la tua mente concentrandoti sul respiro o rilasciando delicatamente la tensione ovunque tu la percepisca.

LEGGI ANCHE: Meditazioni per persone impegnate

Passaggio 4: muoviti, muoviti, muoviti (non deve essere così tanto!)

Conduciamo uno stile di vita molto più sedentario rispetto alle nostre nonne. Smartphone, TV, giochi per computer, programmi on demand, stare seduti tutto il giorno al computer o al laptop influiscono sulla quantità di tempo che trascorriamo in movimento.

I benefici per la salute di uno stile di vita fisicamente attivo sono sempre più documentati. Ora sappiamo, ad esempio, che essere attivi può ridurre il rischio di molte condizioni croniche e questo sembra estendersi anche alla salute del nostro cervello.

Gli ultimi dati nel Regno Unito mostrano che il 21% degli uomini e il 25% delle donne sono classificati come inattivi e che i livelli di attività mostrano un netto calo con l’età.

L’esercizio rilascia endorfine, che ci fanno sentire bene, migliorano il nostro umore e favoriscono la nostra salute mentale. In effetti, più facciamo, meglio è probabile che ci sentiremo.

Ma la buona notizia è che l’attività fisica può assumere molte forme diverse, dal giardinaggio e camminare, persino stirare e aspirare la casa con un minimo di soli 20 minuti a settimana che hanno riscontrato benefici per la salute mentale in uno studio.

Passaggio 5: bilancia i tuoi omega

Probabilmente hai sentito molto parlare del nostro bisogno di acidi grassi omega 3.

Si pensa che il nostro bisogno di questi acidi grassi essenziali derivi dalla prima evoluzione: 600 milioni di anni fa il mondo era immerso in alghe blu-verdi, che erano abbondanti di omega-3 e quantità minori di omega-6 e vitamine A ed E.

Gli esperti ritengono che sia stato l’accesso a un’abbondanza di frutti di mare, crostacei e alghe ricchi di omega 3 ad alimentare lo sviluppo del cervello umano, che è ancora oggi il nutriente chiave necessario per lo sviluppo del cervello.

In passato si pensava che ci siamo evoluti e in effetti il ​​nostro cervello originariamente prosperava con una dieta ricca di frutti di mare che avrebbe fornito un rapporto equilibrato di 1/1 tra omega-6 e omega-3.

Gli acidi grassi Omega-6 sono altri grassi essenziali che provengono da alimenti come latticini, uova, manzo, maiale e pollo. Gli acidi grassi Omega-6 si trovano anche negli oli vegetali, negli alimenti fritti e trasformati.

Di conseguenza, ora si pensa che questo rapporto sia stato distorto a un rapporto di 25/1 con l’aumento del consumo di oli vegetali che ha spinto verso l’alto le nostre assunzioni di omega-6 e il sottoconsumo di pesce grasso che ha trascinato il nostro consumo di quegli omega-3 essenziali .

Alla fine, i nostri corpi hanno un’abbondanza di acidi grassi omega 6 e troppo pochi omega 3, rovinando questo equilibrio essenziale.

I semi di lino sono talvolta suggeriti come una fonte più appetibile di omega-3 rispetto al pesce grasso, ma quasi tutti gli studi che confermano i benefici si sono concentrati su DHA ed EPA, che non si trovano nei semi di lino.

I semi di lino contengono un altro omega-3, chiamato acido alfa-linolenico (ALA), che il nostro organismo deve trasformare in DHA ed EPA, ma questo dipende da alti livelli di enzimi specifici e solo una frazione – tra il 10% e il 15% – è effettivamente convertito in queste forme più accessibili.

“È davvero un caso in cui i consumatori devono fare attenzione quando si tratta di garantire un’adeguata assunzione di omega-3”, afferma il dottor Derbyshire.

“Attualmente le assunzioni di omega-6 sono alle stelle, mentre le assunzioni di omega-3 sono preoccupantemente basse. Insieme a questo, come conferma la ricerca sui semi di lino, non tutti gli omega-3 sono ugualmente utili.

Tenendo presente questo, se stiamo cercando di ripristinare l’equilibrio di omega, potremmo aver bisogno di ricorrere agli integratori.

“Tuttavia, quando si tratta di integratori di omega-3, i benefici dipendono dall’avere la giusta dose, i giusti acidi grassi e formulazioni uniche”.

La gamma di integratori Equazen è il risultato di molti anni di investimenti nella scienza ed è l’esclusiva formulazione basata sull’evidenza del marchio che lo distingue dagli altri prodotti omega. E le miscele specifiche di omega-3 e omega-6 utilizzate in ciascuna formulazione Equazen sono personalizzate per soddisfare le nostre esigenze nelle fasi chiave della vita. I prodotti Equazen sono stati ampiamente studiati, con studi clinici nel Regno Unito, Australia e Svezia, insieme a una serie di studi in corso. Per ulteriori informazioni, vedere equazen.co.uk

Questo editoriale è stato in parte sponsorizzato da Equazen.

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