Alimentazione sana: conosci i cinque comandamenti sul rifornimento?

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Di Barbara Ficarra, Marina militare, BSN, MPA

Ok uomini, questo è per te. Un libro di riavvio su uno stile di vita sano che si concentra su cibo, fitness e salute. REFUEL, è un libro ben scritto, con una dose di umorismo, del mio amico e uno dei maggiori esperti di salute John La Puma, MD.

REFUEL è un programma alimentare di 24 giorni specificamente progettato per il cervello e il corpo maschile progettato per aumentare i livelli di testosterone, aiutare gli uomini a perdere grasso, aumentare la forza e la resistenza e migliorare le prestazioni sessuali.

Il Dr. La Puma ti guiderà attraverso il piano alimentare di 24 giorni e ti fornirà consigli sul fitness, cose da fare e da non fare per un'alimentazione sana, ricette semplici e salutari, tra cui "15 piatti che ogni uomo dovrebbe sapere come fare "E suggerimenti per mantenerti in carreggiata e molto altro ancora. Ecco un assaggio di quello che troverai.

  • Non mangiare cibi che puoi accartocciare o schiacciare. Evita patatine fritte, panini per hamburger, pane soffice, salatini e così via. Questi alimenti indeboliscono i muscoli, aumentano l'energia, aumentano l'insulina e ti fanno immagazzinare il grasso. Nessun inganno: essere in grado di schiacciare una zucchina o una mela con un martello non conta.
  • Mangia principalmente proteine ​​magre non mascherate e verdure forti. "Non mascherato" significa non salato, vestito, impanato, rivestito, ammaccato o altrimenti mascherato. Le verdure forti, come broccoli e cavoli, sono quelle che aumentano la tua immunità e ti rendono fisicamente più forte.
  • Mangia solo piccole quantità di cereali, amidi, dolci, frutta secca e latticini ricchi di grassi, per aumentare i carboidrati. Qualsiasi grano, pasta o riso dovrebbe avere, come minimo, una spolverata di aceto, limone o lime. Il pane dovrebbe avere senape o salsa. I cibi acidi abbassano l'indice glicemico dei carboidrati raffinati, migliorano la risposta dell'insulina e rallentano la velocità con cui i carboidrati vengono immagazzinati come grasso della pancia. Meno grasso addominale significa più testosterone da utilizzare per la costruzione muscolare e per bruciare i grassi.
  • Utilizzare solo un piatto da 6 pollici per i pasti a casa. Questo semplice passaggio ridurrà il consumo di cibo del 20 percento. Probabilmente non noterai nemmeno la differenza, tranne che il tuo piatto sarà pieno quando inizi e mangerai con più piacere per questo.
  • Bere 3 litri di acqua filtrata (quando possibile) con succo di agrumi al giorno. Bevi più acqua.
  • Quanto costano esattamente 3 litri? Ecco alcuni modi diversi per esaminare la quantità.

    • 6 ½ barattoli Mason da 1 litro
    • 68 bicchierini
    • ¾ di una brocca da un gallone
    • 8 ½ tazze da caffè grandi
    • 4 Klean Kanteens da 27 once
    • 6 ½ bicchieri da pinta americana

    (Ristampato con il permesso dell'autore, John La Puma, MD.)

    Semplici passaggi per uomini e donne

    Questi sono tutti semplici passaggi che puoi iniziare subito. Adoro il numero 4: "Usa solo un piatto da 6 pollici per i pasti a casa". Non c'è bisogno di sovradimensionare. Mangiare la giusta quantità di cibo è importante quanto mangiare i cibi giusti.

    Sebbene l'attenzione di REFUEL sia rivolta agli uomini, le donne possono certamente partecipare. "Le donne sono l'arma segreta che gli uomini hanno nel fare REFUEL: il modo migliore per gli uomini di avere successo è invitare una donna a farlo con loro", scrive il Dr. La Puma.

    Puoi trovare maggiori informazioni su REFUEL qui.

    Buona fortuna e lascia che la sfida abbia inizio, ma ricorda, questa non è una dieta, è uno stile di vita.

    Il tuo turno

    Ci piacerebbe avere tue notizie. Nella sezione commenti qui sotto, facci sapere se ti sei immerso in uno stile di vita REFUEL. Per favore condividi i tuoi pensieri e commenti. Lo apprezzeremmo molto.

    Come sempre, grazie per il tuo tempo prezioso.

    Informazioni su John La Puma, MD

    John La Puma, MD

    John La Puma, MD è un medico praticante, certificato in medicina interna e uno chef professionalmente preparato. La sua missione è aiutarti a diventare più sano e misurabile con ciò che mangi e come vivi.

    Tre dei suoi libri – "Cooking the RealAge Way", "The RealAge Diet" e "Il grande libro di medicina culinaria di ChefMD" – sono stati bestseller in tutto il mondo e sono stati tradotti in 8 lingue. Il suo nuovo libro, REFUEL, mira a cambiare il modo in cui gli uomini pensano a ciò che mangiano – anche come carburante – e ad aiutare gli uomini a diventare più forti, più sani e nella versione migliore di se stessi.

    Il Wall Street Journal lo definisce "un'arma segreta" contro il colesterolo e le malattie cardiache. Ha insegnato il primo corso di nutrizione e cucina per studenti di medicina negli Stati Uniti, al SUNY-Upstate con il Dr. Michael Roizen della Cleveland Clinic, e il primo corso di medicina culinaria per studenti di medicina clinica negli Stati Uniti, presso la DMU. Il Dr. La Puma ha sviluppato le ricette per YOU the Owner's Manual di Dr. Oz e Roizen. Più volte nominato "Uno dei migliori medici d'America" ​​dal Consumers 'Research Council, il Dr. La Puma è stato insignito del "Premio di eccellenza" dell'American Medical Association / National Association of Medical Communicators.

    La sua nuova serie "PBS ChefMD Shorts" può essere vista disponibile a livello nazionale fino al 2016, e la sua serie "Refuel Minute" è disponibile su YouTube. Vive e vede pazienti a Santa Barbara, in California.

    http://www.drjohnlapuma.com/clinic/refuel/
    http://www.drjohnlapuma.com/about/

    Una foto divertente ai Freddie Awards

    John La Puma, MD e Barbara Ficarra ai Freddie Awards-International Health and Medical Media Awards

    Segui il Dr. La Puma su Twitter @johnlapuma

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    TEDMED Grandi sfide-Comunicazione medica-Barbara Ficarra

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