lunedì, Novembre 29, 2021
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Alimenti per l'allenamento contro il cancro – La salute in 30

Post dell'ospite inviato da:

Il MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas

Quindi ti sei impegnato in un programma di esercizi! Buon per te!

Ma sapevi che puoi aumentare i tuoi risultati e il tuo livello di energia con pochi semplici cambiamenti nella tua dieta?

Gli esperti raccomandano di fare rifornimento entro due o quattro ore dall'allenamento. E sono i combustibili che usi che determinano quanto il tuo corpo trae beneficio dal tuo allenamento.

Mangiando i cibi giusti prima e dopo l'esercizio, ti darai l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per andare avanti prima, durante e dopo ogni allenamento.

Ancora meglio: la scelta di questi alimenti "potenti" può aiutare a tenere sotto controllo il peso per ridurre le possibilità di cancro.

Fai il pieno, non fare il pieno

Spremere il tuo allenamento durante le ore piccole? Ricorda, anche gli utenti mattinieri hanno bisogno di carburante. Mantienilo semplice con una piccola banana, una fetta di pane tostato integrale o una piccola tazza di yogurt greco ricco di proteine ​​20 minuti prima dell'allenamento.

Chi fa colazione dovrebbe scegliere carboidrati complessi come quelli che si trovano naturalmente nei cereali integrali. I cereali integrali contengono fibre, che possono ridurre le possibilità di sviluppare il cancro del colon-retto. Inoltre, questi carboidrati che abbassano il colesterolo si degradano lentamente per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Una ciotola di farina d'avena tagliata in acciaio a basso contenuto di grassi con una spolverata di cannella fornisce fibra di riempimento mantenendo costanti i livelli di energia. Completa la tua farina d'avena con bacche fresche per fare il pieno di antiossidanti che combattono il cancro.

Mangia magro per essere magro

Sei un attrezzo ginnico pomeridiano? Assicurati di aggiungere al tuo pranzo un po' di proteine ​​magre per la costruzione muscolare. Mangiare proteine ​​magre, come pesce, pollo e fagioli, aiuta a prevenire la perdita muscolare durante l'allenamento. Fare il pieno di proteine ​​costringe il tuo corpo a fare affidamento sui suoi depositi di grasso per produrre energia.

Prova un panino al petto di tacchino con pane integrale e un'arancia. Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta a produrre carnatina, un amminoacido che la ricerca suggerisce aiuta il corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Gli studi dimostrano anche che una dieta ricca di vitamina C può ridurre le possibilità di cancro alla gola.

Altre fonti energetiche di vitamina C sono i kiwi, i peperoni rossi e verdi crudi e i broccoli.

Mantienilo reale: scegli le mele rispetto alle barrette energetiche

È allettante prendere una bevanda energetica o una barretta per risparmiare tempo. Scegli invece una mela spalmata con un cucchiaio di burro di arachidi o abbinata a un pezzo di formaggio a pasta filata. I cibi integrali forniscono una scelta più densa di nutrienti e a basso contenuto calorico, fornendo l'energia necessaria meno il costo e i conservanti.

Metti un po' di ferro nel tuo pasto

Non c'è dubbio che pompare ferro aiuta a costruire muscoli e ossa forti anche nei tuoi anni da senior. Ma anche mangiare cibi ricchi di ferro è importante.

Non assumere abbastanza di questo importante minerale contribuisce alla lentezza, in particolare nelle donne. Invece di ricorrere a carni rosse più grasse, come manzo e maiale, che possono aumentare le probabilità di cancro del colon-retto, prendi in considerazione fonti proteiche di origine vegetale.

Fai uno spuntino con hummus di ceci con una porzione di patatine integrali. Aggiungi un'insalata di spinaci al tuo pasto o una spolverata di uvetta alla tua farina d'avena, yogurt o mix di tracce. Otterrai proteine ​​magre più sane, insieme alla tua dose giornaliera di fibre e ferro.

Quindi, prima di sudare, prepara un piano alimentare che alimenterà il tuo corpo e la tua salute.

Questo articolo è apparso originariamente sulla newsletter elettronica Focused on Health del MD Anderson Cancer Center. Per leggere la newsletter completa, clicca qui. Per abbonarti ai prossimi numeri, clicca qui.

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Il tuo turno

Ci piacerebbe avere tue notizie. Quali alimenti energetici mangiano per alimentare i tuoi allenamenti?

Come sempre, grazie per il tuo tempo.

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Bacche e 3 mele Immagine:  m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net
Broccoli
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Peperoncino
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mirtilli
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Immagine kiwi: immagini isolate master / FreeDigitalPhotos.net
mele verdi
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