Come potenziare naturalmente il tuo sistema immunitario

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Il clima gelido non è l'unico di cui le persone devono preoccuparsi quando arriva il nuovo anno. Queste temperature gelide e venti pungenti sono strettamente associati all'aumento della febbre, della tosse e del raffreddore. L'ambiente esterno potrebbe non dare alle persone germi indesiderabili, ma attira le persone a distanza ravvicinata e le rende più vulnerabili a malattie come la fastidiosa influenza. Ora è il momento di aiutare il corpo, potenziando il sistema immunitario in modo naturale per combattere i microbi infettivi. Sii proattivo e acquisisci forza adottando le seguenti tecniche.

  • Mantieni i livelli di nutrienti
  • Vitamine specifiche aiutano l'organismo, mantenendolo sano e funzionando bene. Una dieta corretta è sempre un buon inizio, concentrandosi su cibi e bevande sani. Crea un piatto ad ogni pasto che sia colorato e contenga almeno una verdura o un frutto. Considera le seguenti aggiunte durante la cena:

    Mangi cereali? Aggiungi una banana per il magnesio. La vitamina lavora per regolare gli ormoni femminili e rafforzare i muscoli. È anche essenziale nella risposta immunitaria.

    Goditi fette d'arancia o frutti di bosco come spuntino o contorno con il tuo panino. Entrambi sono ricchi di vitamina C, mantenendo il sistema immunitario funzionante.

    Sostituisci i crostini con le noci. Ti godrai comunque un sano scricchiolio sulle verdure aggiungendo anche lo zinco alla tua dieta. Questo nutriente arma il corpo per combattere batteri e virus. Assicurati di avere una dose sana ogni giorno. Anche il latte fortificato, un contorno di fagioli o un pezzo di pesce aumentano i livelli di questo nutriente.

    È difficile controllare tutte le scatole ogni giorno, quindi cerca ciò di cui hai bisogno negli integratori a marchio del distributore. Prendi le vitamine ogni giorno a colazione per iniziare la giornata nel modo giusto.

  • Goditi il ​​tè con il miele
  • Il tè caldo non è solo per il comfort quando sei malato. Potrebbe davvero fornire gli integratori necessari per farti sentire meglio. Quando le api producono miele, creano un dolcificante completamente naturale che combatte l'infiammazione. Aggiungendone un po 'alla tua bevanda, il corpo riceve una dose di medicinali sani, riducendo il gonfiore al naso e l'irritazione alla gola.

    Alcuni credono che il miele offra un supporto immunitario dalle allergie poiché le api usano il polline, raccogliendo gli aggravanti esterni durante il viaggio. Il consumo regolare può aiutare il corpo a riconoscere le sostanze irritanti. Prendine un cucchiaio al giorno per cercare di ridurre le reazioni allergiche ambientali.

  • Cammina regolarmente
  • L'esercizio aiuta il corpo a consumare l'energia in eccesso, ridurre lo stress e mantenere il peso. Il tempo all'aperto migliora anche i livelli di vitamina D, qualcosa che è difficile da ottenere con il cibo. Gli studi indicano che livelli più bassi di vitamina D sono spesso associati a una malattia prolungata o più frequente. Il corpo non è in grado di regolarsi abbastanza per sconfiggere le cariche virali, portando a infezioni più prolungate o più gravi. Combina il sole con un po 'di movimento per ottenere migliori benefici per la salute.

  • Crea una routine del sonno
  • Quando gli occhi si chiudono, il cervello e il corpo iniziano una fase di ripristino, guarendo dalle attività e dallo stress della giornata. Le persone di solito richiedono da sei a otto ore di riposo, preferibilmente con poche ore di sonno profondo in quel periodo. I dormienti poco profondi o quelli che si svegliano frequentemente possono provare affaticamento o annebbiamento del cervello. Inoltre, il corpo non riesce a ricaricarsi e manca l'energia per combattere a fondo l'infezione. Prendi l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo. Evita le luci, soprattutto quelle elettroniche.

    Per un maggiore relax, usa un diffusore per respirare la lavanda. L'erba incoraggia la calma e può ridurre l'ansia. Può anche essere assunta la melatonina da rinomati distributori all'ingrosso di integratori. L'ausilio naturale del sonno aiuta la mente a spegnersi e ad entrare in un sonno solido.

    Il modo in cui ti prendi cura di te stesso potrebbe influire sulla frequenza con cui ti ammali. Fatti un favore e nutrilo correttamente, facendo il pieno di vitamine giuste. Combina questo con un po 'di esercizio e abbastanza sonno. Questi potrebbero proteggerti dal diventare vittima del comune raffreddore.