giovedì, Ottobre 21, 2021
Home Benessere Salute Fitness femminile: semplici mosse per mantenerti in forma e tonica in ufficio...

Fitness femminile: semplici mosse per mantenerti in forma e tonica in ufficio o a casa

Di Barbara Ficarra, RN, BSN, MPA

Buone notizie, puoi metterti in forma e tonificarti ovunque con semplici esercizi

La mia buona amica lavora in una grande azienda di New York ed è fortunata perché può andare in palestra all’ora di pranzo. Se hai un lavoro che ti lascia il tempo per andare in palestra, è fantastico.

Non tutti sono così fortunati.

Come donne abbiamo tante responsabilità e siamo così impegnate. Cercare di destreggiarsi tra lavoro, famiglia e amici può essere una lotta e non è sempre facile trovare il tempo per fare esercizio.

In verità, non è necessario appartenere a una palestra per esercitarsi.

Continua a muoverti. Che tu sia una mamma casalinga o se ti siedi dietro un cubicolo, non importa chi sei.

Ci sono semplici esercizi che puoi fare ovunque.

Ho chiesto all’esperta di fitness Karen Ficarelli di condividere alcuni semplici consigli per aiutarti a mantenerti tonico, che tu sia a casa a lavorare o in ufficio.

Karen suggerisce queste semplici mosse per aiutare a tonificare glutei, cosce, polpacci, addominali, vita, schiena, braccia, spalle e cosce.

Semplici mosse per rimetterti in forma e tonico

  • Per glutei, cosce, polpacci e addominali. Siediti sulla tua sedia. Allunga una gamba dritta davanti a te. Tieni premuto per due secondi. Quindi sollevalo più in alto che puoi e tienilo di nuovo per due secondi. Ripeti con ogni gamba 15 volte.
  • Per caviglie, polpacci, cosce e per prevenire la fascia plantare. Mettiti di fronte a un muro e premi le dita di un piede contro il muro come se stessi in punta di piedi sul muro. Continua a premere le dita dei piedi, sentendo l’allungamento dell’arco lungo tutta la gamba. Cambia piede e ripeti da 10 a 12 volte.
  • Per addominali, vita, schiena, braccia e spalle. Considera di tenere dei manubri leggeri sulla scrivania. Puoi eseguire più esercizi senza lasciare l’area di lavoro. In piedi di fronte con i manubri in ogni mano, i gomiti piegati in vita. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione accovacciata e mantieni la posizione per otto conteggi. Rialzati e abbassa i pesi lungo i fianchi. Ripeti da 10 a 12 volte.
  • Per addominali, vita, schiena, braccia e spalle. In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, piegati in vita e solleva i pesi dal pavimento. Tirali fino alla vita e sollevali finché non sei in posizione eretta. Alza le braccia con i pesi in ogni mano sopra la testa e mantieni il conteggio di 10. Abbassa le braccia finché i gomiti non si appoggiano alla vita. Piegati in vita e rimetti i pesi a terra. Ripeti da 8 a 10 volte.
  • Per polpacci, cosce, addominali e glutei. Appoggiati con la schiena al muro e piega le gambe ad angolo retto, come se fossi seduto su una sedia. Spingi il sedere contro il muro e assicurati che le gambe e le ginocchia siano unite. Tieni premuto per 15-60 secondi. Per portarlo al livello successivo, allunga una gamba verso l’esterno. Tieni premuto per 60 secondi.
  • Karen dice:

    “Con ogni movimento di esercizio che fai e per tutto il giorno, mantieni il tuo core impegnato. Disegna l’ombelico come se lo stessi risucchiando verso la schiena. Mantieni quella posizione e sii consapevole dei tuoi muscoli centrali. Con tutti i tuoi movimenti, mantieni il tuo core impegnato. Questa semplice tecnica rafforzerà la schiena e appiattirà la pancia! La cosa migliore è che puoi tonificare e stringere questi muscoli in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Mentre guidi in macchina, sei seduto alla scrivania al lavoro, sollevi tuo figlio, ti stiracchi per leggere un libro o giochi a palla. È un ottimo modo per tonificare e stringere gli addominali”.

    Poiché questi esercizi di tonificazione sono così facili, li incorporerò nella mia giornata. Ho un programma di esercizi regolari, ma questi sembrano troppo semplici per lasciarsela sfuggire.

    Chi vuole iniziare anche lui? Mentre sei al lavoro o a casa, provali e facci sapere cosa ne pensi.

    [It would be great if you could please share this blog with your family and friends.  You can use the “Share This” button at the end of this blog to share with your friends on Twitter, Facebook, Digg, Stumbleupon, Linkedin, Blogger, Delicious, Myspace etc. and to email a friend].

    [Stay in Touch.  If you would like to receive free Healthin30 newsletters, please click here].

    Grazie molte.

    Migliore,

    Barbara

    Puoi seguire Barbara su Twitter

    A proposito di Karen Ficarelli

    Karen Ficarelli, fondatrice e creatrice di Fitness4Her®, un programma di dieta ed esercizio fisico volto ad aiutare le donne a raggiungere i propri obiettivi di fitness. Personal Trainer Certificato, Istruttore di Pilates, Nutrizionista Sportivo e Modella Fitness, oltre che moglie e madre di tre ragazzi.

    Per saperne di più su Karen e per saperne di più sul fitness, puoi visitare Fitness4Her.


    [Always Consult your physician before starting any new fitness routine.  The content on this website and related broadcasts is for informational purposes only and is not a substitute for medical advice or treatment for any medical condition. Promptly seek professional medical care if you have any concern about your health. Always consult your physician before making any changes to your medical regimen].
    [Image – iStock Photo]

    ARTICOLI CORRELATI

    I PIÙ POPOLARI