martedì, Luglio 5, 2022
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La chiave per il tuo pieno potenziale

L’ormone della crescita (GH), noto anche come somatotropina e ormone somatotropo, è un ormone anabolico prodotto e secreto dalla ghiandola pituitaria.

Il GH è un polipeptide a catena singola che promuove direttamente e indirettamente la crescita stimolando il rilascio di fattori di crescita dal fegato, in particolare il fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1).

Perché l’ormone della crescita è così importante?

L’ormone della crescita favorisce la crescita e l’ispessimento di ossa, muscoli e altri tessuti. Questo ormone ha un potente effetto anabolico, stimolando la sintesi proteica nel tessuto muscolare, così come il metabolismo dei grassi, mobilitando gli acidi grassi dalle cellule come fonte di energia.

Insieme alla mobilizzazione dei grassi, l’ormone della crescita aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue. Per questo motivo, l’uso a lungo termine della somatotropina sotto forma di farmaci predispone allo sviluppo dell’insulino-resistenza. L’ormone della crescita inizia a mobilitare il grasso tra 20 minuti e 3 ore dopo il suo rilascio.

Molte persone si chiedono perché l’allenamento della forza sia così efficace nel bruciare il grasso sottocutaneo, anche se eseguirlo non sembra bruciare così tante calorie (ad esempio, a prima vista non si bruciano così tante calorie con alcune serie di squat come con 20 minuti di cardio). Il motivo è che l’allenamento della forza stimola il rilascio dell’ormone della crescita, che a sua volta mobilita gli acidi grassi dai depositi. Puoi saperne di più su HGH e sui suoi usi su hghtherapydoctor.us.

Gli altri effetti del GH sono:

  • Riduce l’assorbimento dei carboidrati
  • Inibisce la sintesi del glicogeno
  • Supporta la sintesi proteica e il trasporto degli aminoacidi alle cellule
  • Supporta il metabolismo dei grassi
  • Aumenta la sintesi del collagene e la crescita del tessuto connettivo, dei tendini e dello scroto
  • Trattiene azoto, sodio, potassio e fosforo
  • Supporta la funzione immunitaria e renale

I valori di riferimento dell’ormone della crescita negli individui sani sono compresi nell’intervallo:

  • Nelle donne: <10,0 ng/ml
  • Negli uomini: <5.0 ng/ml

In caso di deficit dell’ormone della crescita, esiste la possibilità di una terapia farmacologica. Come accennato, esiste il rischio di sviluppare resistenza all’insulina, che richiede un controllo medico. Con un eccesso di questo ormone durante gli anni di crescita, si sviluppa lo stato di gigantismo.

Ormone della crescita e insulina

Questi due ormoni hanno effetti opposti: l’ormone della crescita ha un effetto iperglicemico e l’insulina ha un effetto ipoglicemizzante.

L’effetto del sonno sul GH

Durante il sonno, durante il giorno viene secreta circa 3/4 della quantità di ormone della crescita e i livelli raggiungono il loro picco nel periodo di 23-2 ore durante la notte. Questo spiega l’effetto rigenerante e ristoratore del sonno.

Con l’età, la durata del sonno diminuisce e i livelli di GH diminuiscono di conseguenza. L’insonnia nei giovani è anche associata a livelli ridotti di somatotropina e può contribuire allo sviluppo della sindrome metabolica.

Allenamenti e GH

Più intenso è il tuo allenamento, più ormone della crescita sarà secreto dalla ghiandola pituitaria: a questo scopo, non riposarti più di 60 secondi tra le serie. Includi sempre allenamento con i pesi e HIIT nel tuo programma.

Inoltre, le catecolamine (adrenalina e noradrenalina), che vengono rilasciate durante l’allenamento della forza, possono stimolare la secrezione dell’ormone della crescita.

I livelli di GH sono più alti non durante l’esercizio, ma durante il recupero.

Nutrizione e GH

Per mantenere i livelli di ormone della crescita ottimali, includi quantità adeguate di proteine ​​e mantieni bassi i livelli di zucchero nel sangue. La glicemia può essere controllata consumando carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale, patate dolci, verdure e altro. I periodi in cui dovresti sforzarti di aumentare i livelli di ormone della crescita sono prima dell’allenamento e prima di andare a dormire.

Riepilogo e raccomandazioni

Per mantenere livelli ottimali di questo ormone vitale:

  • Fai allenamenti intensi, inclusi esercizi complessi e di base
  • Nell’ultima serie di ogni esercizio, aumenta il numero di ripetizioni a scapito del peso a 12-15
  • Riposa non più di 60 secondi tra le serie
  • Mangia proteine ​​dopo un allenamento
  • Evita il consumo di alcol
  • Ottieni 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte
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