domenica, Novembre 28, 2021
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Quattro ottimi consigli per la salute degli uomini

Prendersi cura della propria salute è essenziale per condurre una vita lunga e felice. Tenendo d’occhio la tua salute, rimani attivo più a lungo fino alla vecchiaia, il che significa che puoi continuare a fare le cose che ami e trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici.

Tuttavia, negli ultimi anni, stili di vita sempre più sedentari e un maggiore accesso al cibo spazzatura hanno portato ad un aumento delle crisi sanitarie come l’obesità e le malattie cardiache. Ecco quattro ottimi consigli per la salute degli uomini per aiutarti a prendere il controllo della tua salute e condurre uno stile di vita più attivo.

  • Perdi il tuo intestino

  • Sebbene portare qualsiasi peso extra metta a dura prova il tuo corpo e la tua salute, la ricerca mostra che il grasso addominale è particolarmente rischioso. Questo perché include grasso viscerale, che si trova in profondità nell’addome e circonda i tuoi organi vitali, rilasciando tossine nei tuoi organi.

    Una misura della vita di oltre 40 pollici per gli uomini indica una concentrazione malsana di grasso addominale, che potrebbe portare a seri problemi di salute in futuro, quindi tieni sotto controllo l’intestino perdendo peso ed esercitandoti. Esercizi addominali mirati come i crunch aiutano a tonificare i muscoli addominali e una dieta sana ed equilibrata con porzioni controllate ti aiuterà a perdere peso per sempre.

  • Potenzia il tuo allenamento con gli integratori

  • Gli integratori alimentari sono progettati per supportare l’apporto nutrizionale giornaliero. Anche se dovresti mirare a ottenere tutti i tuoi nutrienti da una dieta equilibrata, gli integratori possono fornirti nutrienti extra che mancano alla tua dieta o se una condizione medica causa una carenza. Potrebbero anche essere usati per aumentare il tuo regime di allenamento.

    Ad esempio, l’orticaria dioica e il testosterone sono stati collegati, il che potrebbe aiutarti a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi di forza muscolare e allenamento con i pesi. Questo perché l’urtica dioica potrebbe aumentare i livelli di testosterone, che stimola la crescita del tessuto muscolare e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di guadagno muscolare.

  • Fai attenzione alla tua salute mentale

  • La ricerca mostra che gli uomini nel mondo occidentale hanno tre volte più probabilità di morire per suicidio rispetto alle donne. Ciò potrebbe essere dovuto all’aspettativa della società che gli uomini siano “forti e silenziosi” e all’abitudine di sopprimere le proprie emozioni. Tuttavia, questa resilienza può presto mettere a dura prova la tua salute mentale. Parla con amici intimi e familiari, o cerca una terapia, se ritieni che potresti trarre beneficio dal parlare delle cose con qualcuno.

  • Guarda il tuo alcol

  • Non c’è niente come godersi qualche birra con i ragazzi; tuttavia, troppo alcol su base regolare può avere un impatto dannoso sulla salute. L’eccesso di alcol può contribuire al dannoso grasso addominale – il temuto intestino della birra – e può mettere a dura prova la funzionalità epatica e persino provocare comportamenti di dipendenza.

    Cerca di avere qualche giorno a settimana senza alcol per dare al tuo fegato il tempo di riprendersi e attenersi alle unità raccomandate in una sessione – non più di 196 grammi a settimana. Inoltre, cerca di limitare le sessioni di binge drinking poiché questa elevata quantità di alcol può provocare il caos in un breve lasso di tempo.

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