giovedì, Ottobre 21, 2021
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Sintomi della sindrome premestruale? Questi 4 rimedi naturali ti aiuteranno

Una donna su 3 soffre di sindrome premestruale, ma non c'è bisogno di soffrire in silenzio. Il direttore nutrizionale Rick Hay rivela quattro modi in cui puoi aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale in modo naturale

Dolorabilità al seno, crampi, insonnia, irritabilità, voglie, mal di testa, ansia, perdita della libido, l'elenco potrebbe continuare e noi donne sappiamo fin troppo bene l'impatto che questi sintomi possono avere sulla nostra vita quotidiana non interessando solo il nostro fisico benessere, ma anche il nostro benessere emotivo.

La sindrome premestruale è uno dei disturbi più comuni nelle donne.

La "sindrome premestruale", nota in breve come sindrome premestruale, è un insieme di sintomi (menzionati sopra) che colpisce circa il 75% delle donne con le mestruazioni. In effetti, la sindrome premestruale è uno dei disturbi più comuni nelle donne.

La causa esatta della sindrome premestruale è incerta, ma ciò che è certo è che la sindrome premestruale colpisce le donne durante l'età fertile, spesso peggiorando durante i periodi di marcate fluttuazioni ormonali come la pubertà, il post-gravidanza, l'interruzione o l'inizio della contraccezione ormonale e la perimenopausa.

La sindrome premestruale si verifica durante la "fase luteale" del ciclo mestruale, ovvero due settimane tra l'ovulazione e il primo giorno di sanguinamento (mestruazione).

PubMed Health afferma che durante questa fase, le donne possono avvertire una vasta gamma di disagi fisici, come dolore addominale, crampi addominali, mal di schiena, mal di testa, gonfiore, aumento di peso, tensione mammaria, possibili problemi di sonno e disturbi digestivi – praticamente tutti i sintomi che farti aggrappare alla tua borsa dell'acqua calda.

Alcune donne riferiscono anche sentimenti di disagio psicologico durante questa fase, come ansia, tristezza, esaurimento, irritabilità e bassa autostima. Questi sintomi non sono gli stessi per tutte le donne, ma molte di noi ne sperimentano alcuni o una combinazione ad un certo punto durante il ciclo.

Inoltre, circa una donna su 20 manifesta sintomi più gravi come la depressione. Questa condizione è chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD) ed è ora inclusa nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, come una forma molto estrema di sindrome premestruale.

Circa una donna su 20 presenta sintomi più gravi come la depressione.

Molte donne si rivolgono alla medicina per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ma ciò può causare effetti collaterali. Steroidi, farmaci antinfiammatori, contraccettivi e antidepressivi sono alcuni esempi di gestione medica per la sindrome premestruale.

Sfortunatamente, questi possono aumentare i sintomi della sindrome premestruale o causare ritenzione di liquidi, nausea, mal di testa e perdita di libido.

Ma signore, c'è una luce alla fine di quel tunnel della sindrome premestruale e Healthista ha delle ottime notizie. Gli studi ora dimostrano che è possibile trattare i sintomi della sindrome premestruale in modo naturale, con una combinazione di cambiamenti nella dieta, integratori ed erbe piuttosto che affidarsi a soluzioni mediche.

Il direttore nutrizionale Rick Hay rivela quattro rimedi naturali che puoi provare oggi per alleviare o fermare i sintomi della sindrome premestruale.

Rimedio per la sindrome premestruale n. 1 Prova alcune erbe tradizionali

Le erbe sono state usate per secoli nelle medicine e nei trattamenti tradizionali, e se funzionavano allora, chi può dire che non funzioneranno adesso?

Il primo rimedio naturale che puoi provare per alleviare i sintomi della sindrome premestruale è l'erba fiorita, il trifoglio rosso. Questa erba tradizionale contiene molti nutrienti chiave benefici come calcio, cromo, magnesio, niacina, fosforo, potassio, tiamina e vitamina C.

In erboristeria, il trifoglio rosso è tipicamente usato per trattare una varietà di problemi di salute. Ad esempio, può aiutare con problemi respiratori come l'asma, disturbi della pelle come eczema e psoriasi, condizioni infiammatorie come l'artrite e problemi di salute delle donne come i sintomi della menopausa e del ciclo mestruale. Il trifoglio rosso può aiutare anche con il colesterolo alto e l'osteoporosi.

Il trifoglio rosso è anche una ricca fonte di isoflavoni. Gli isoflavoni sono composti che agiscono come fitoestrogeni (prodotti chimici vegetali simili all'ormone femminile estrogeno). Gli estratti di isoflavoni si trovano in molti integratori alimentari e altri prodotti, inclusi tè, compresse, capsule ed estratti liquidi. (Questi sono disponibili in molti negozi di salute come Holland e Barrett).

I cambiamenti ormonali possono influenzare la nostra temperatura corporea, motivo per cui in un determinato periodo del mese ti senti come se fossi in fiamme mentre tutti gli altri indossano un cappotto e una sciarpa e non ci pensano. Questo è noto come – hai indovinato – una "vampata di calore". Aggiungi questa vampata di calore a un mal di testa e un crampo allo stomaco ed è un sintomo molto sgradito.

Per fortuna, il fitoestrogeno, l'isoflavone (trovato nel trifoglio rosso) è stato associato a una significativa riduzione delle vampate di calore rispetto al placebo.

Uno studio di controllo randomizzato in doppio cieco del 2017 ha coinvolto 62 donne in perimenopausa di età compresa tra 40 e 65 anni che avevano riferito di soffrire di vampate di calore. Le donne hanno ricevuto un estratto di trifoglio rosso che fornisce 34 mg/die di isoflavoni e probiotici o una formulazione placebo mascherata, due volte al giorno per 12 settimane.

Lo studio ha rilevato che dosi moderate di trifoglio rosso erano più efficaci e superiori al placebo nel ridurre i sintomi fisiologici e auto-riferiti delle vampate di calore.

Molte donne sperimentano anche tensione mammaria, soprattutto prima del ciclo, ma se sembra che tu soffra di dolore al seno durante il ciclo, sarebbe una buona idea provare il trifoglio rosso in quanto può anche ridurre i sintomi infiammatori.

Un'altra erba tradizionale che può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale è l'agnus castus. Questa erba è sia efficace che ben studiata per il sollievo naturale della sindrome premestruale. È usato per trattare le irregolarità mestruali associate ai sintomi sia fisici che emotivi.

Uno studio su pazienti giapponesi pubblicato nel 2014 ha rilevato che l'agnus castus ha notevolmente migliorato l'irritabilità, l'umore depresso, la rabbia, il mal di testa, il gonfiore, la pienezza del seno, i problemi della pelle, l'affaticamento, la sonnolenza e l'insonnia associati alla sindrome premestruale e i risultati sono stati particolarmente buoni se è stato continuato per tre cicli. Come il trifoglio rosso, anche l'agnus castus ha dimostrato di ridurre le vampate di calore.

Prova FemForte® Balance di BioCare. Un potente mix di estratti botanici, adatto alle donne durante e dopo l'età fertile. Contiene alti livelli di trifoglio rosso, fonte naturale di isoflavoni, oltre a un mix di estratti di tè verde, barbabietola e broccoli.

Rimedio per la sindrome premestruale n. 2 Ottieni le tue vitamine del gruppo B

Come molti altri problemi di salute, la maggior parte delle volte possiamo aiutare ad alleviare i sintomi apportando alcune modifiche salutari alla nostra dieta, che sembra essere la soluzione più naturale di tutte.

Il primo cambiamento di dieta che devi apportare è ridurre la quantità di alimenti infiammatori nella tua dieta, specialmente per le prime due settimane che precedono il ciclo.

L'infiammazione è il sistema immunitario del corpo che reagisce agli stimoli percepiti. Gli alimenti che possono esacerbare questo pre-periodo includono, zucchero (sì, questo include il cioccolato che sta praticamente urlando il tuo nome), caffeina, cibi lavorati (soprattutto carne lavorata), cibi fritti, bibite e succhi di frutta.

Inoltre, potrebbe anche essere saggio ridurre i cereali come il grano e i latticini poiché possono causare infiammazioni se sei sensibile a loro.

Mangiare molti cibi ricchi di vitamine del complesso B può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la sindrome premestruale di circa il 35%.

La prossima cosa che devi assicurarti è di assumere abbastanza vitamine del gruppo B nella tua dieta, e questo è in realtà abbastanza facile quando ti rendi conto della quantità di fonti di cibo che contengono vitamine del gruppo B.

Gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B includono pesce, pesce azzurro, maiale, noci, semi, formaggio, mandorle, manzo e agnello. La vitamina B si trova anche nel riso integrale. La vitamina B6 si trova nei semi di girasole, pistacchi, tacchino, pollo, verdure a foglia verde scuro, fagioli, piselli, uova e frutti di mare. Inoltre, la vitamina B12 si trova nella carne magra, nei latticini a basso contenuto di grassi, nella soia fortificata e nei prodotti a base di cereali.

Uno studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che mangiare molti cibi ricchi di vitamine del complesso B può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la sindrome premestruale di circa il 35%.

Quando siamo stressati, il nostro corpo consuma le nostre vitamine del gruppo B, quindi se conduci una vita sotto pressione e piena di impegni, dovrai fare uno sforzo extra per assicurarti che i tuoi livelli di vitamina B siano sostenuti prima del ciclo. La vitamina B6 è particolarmente importante in quanto è coinvolta nella regolazione dell'attività ormonale.

Rimedio per la sindrome premestruale n. 3 Mangia o integra con il magnesio

Un sintomo della sindrome premestruale che molte donne conoscono fin troppo bene è il sonno scarso o l'insonnia. Ciò può essere causato dall'aumento dei livelli di stress o dall'aumento dell'ansia causato dal tuo periodo del mese.

Se il sonno scarso è un problema per te, allora il magnesio minerale dovrebbe essere assunto prima di andare a letto. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e quindi a dormire. Non solo aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, ma il magnesio aiuta anche con mal di testa e crampi muscolari.

Gli studi hanno dimostrato che le donne che assumono 400 mg di magnesio al giorno mostrano una riduzione della tensione nervosa, dolore al seno, aumento di peso, desiderio di zucchero, vertigini e mal di testa associati alla sindrome premestruale.

Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde, semi, mandorle, anacardi e arachidi, spinaci, riso integrale e fagioli neri insieme all'edamame.

La combinazione di vitamine del gruppo B (B6) e magnesio può ridurre ulteriormente i sintomi della sindrome premestruale, soprattutto se ti senti giù, ansioso o privo di energia.

Il magnesio aumenta un neurotrasmettitore chimico nel cervello chiamato GABA (acido gamma-aminobutirrico), che favorisce il rilassamento e il sonno. Bassi livelli di GABA nel corpo possono rendere difficile rilassarsi e distendersi.

Il magnesio favorisce il buon sonno aiutandoci a rilassarci ed è un fattore importante nel modo in cui il nostro corpo gestisce il ciclo del sonno. In effetti, uno studio del 2012 ha rilevato che 500 mg di magnesio assunti per otto settimane prima di andare a letto hanno avuto un miglioramento positivo sui livelli di insonnia.

Inoltre, i ricercatori nel 2017 hanno pubblicato uno studio sulla rivista PLoS One e hanno scoperto che gli adulti che hanno ricevuto 248 mg di magnesio al giorno per sei settimane hanno visto un miglioramento significativo dei loro livelli di depressione e ansia.

Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde, semi, mandorle, anacardi e arachidi, spinaci, riso integrale e fagioli neri insieme all'edamame. Se sei un fan dell'avocado alla moda sui toast, gli avocado e il grano integrale sono ricchi di magnesio.

Un paio di altre aggiunte dietetiche che potresti voler prendere in considerazione. I carboidrati integrali come il riso integrale e la quinoa possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, essenziali per sollevare l'umore e ridurre l'appetito. Inoltre, prova a mangiare più verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavoli e cavoli.

Questi alimenti contengono alti livelli di indolo-3-carbinolo che aiuta a rimuovere i livelli in eccesso dell'ormone sessuale estrogeno, che in eccesso può causare sintomi di sindrome premestruale.

Prova il complesso di cisteina di BioCare che contiene indolo-3-carbinolo più una combinazione di n-acetil cisteina, acido alfa lipoico, estratto di melograno, estratti di broccoli e molibdeno.

Rimedio n. 4: non dimenticare gli omega

Un altro modo semplice per ridurre i sintomi della sindrome premestruale è assicurarsi di consumare acidi grassi omega. Che è una buona notizia per gli amanti del pesce.

Anche se non è certo come funzioni, è possibile che gli acidi grassi omega influenzino alcuni ormoni e neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina che influenzano la tua esperienza degli effetti mentali della sindrome premestruale.

Se desideri integrare con olio di pesce per aumentare l'assunzione di omega, cerca di assumere 3000 mg di olio di pesce al giorno – 1000 mg ad ogni pasto. Se sei vegetariano, puoi prendere l'olio di alghe che è privo di pesce ma contiene ancora tutti gli elementi importanti DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico) degli omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno.

Le persone che vivono nei paesi con il più alto consumo di olio di pesce hanno i tassi più bassi di infelicità e depressione. I risultati di 21 studi, che hanno coinvolto oltre 255.000 persone, hanno scoperto che coloro che mangiavano più pesce e ottenevano più DHA ed EPA avevano il 22% in meno di probabilità di sviluppare depressione rispetto a quelli che ne mangiavano di meno. Ciò suggerisce che gli omega e l'olio di pesce potrebbero aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale di ansia e depressione.

Uno studio del 2013 in doppio cieco controllato con placebo su 184 donne pubblicato sulla rivista Complementary Therapy Medicine, ha rilevato che l'assunzione di 2000 mg di acidi grassi omega-3 per 45 giorni ha ridotto i sintomi psichiatrici della sindrome premestruale, tra cui depressione, nervosismo, ansia e mancanza di concentrazione così come i sintomi più fisici come gonfiore, mal di testa e tensione mammaria.

In un altro studio, un gruppo di studenti di medicina sani ha assunto integratori di omega-3 (2,5 g al giorno) o placebo. Il loro sangue è stato testato durante i periodi di basso stress e nei giorni prima di un esame e gli studenti che hanno ricevuto omega-3 hanno avuto una riduzione del 20% dei sintomi di ansia.

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